Salut à tous!
Ca faisait un bail que je n'avais pas poster sur SP. Entre temps j'ai eu plein de truc qui me sont arrivés. J'ai eu de la promotion dans mon boulot et j'ai du énormément travailler ces derniers mois. En gros j'ai du préparer des rapports de stage pour ma validation de Géomètre Expert et dans le même temps notre bureau croulait sous le boulot. On a eu tout en même temps. De ce fait j'ai passé beaucoup de temps à bosser (y compris pas mal de week-end). Tout ça explique mon absence de post malgré le fait que je suis venu visiter le forum de temps en temps.
Coté entrainement, je me suis inscrit dans une nouvelle salle à Béthune. J'ai changé pour réduire mes temps de trajet et pour pouvoir m’entraîner malgré mes horaires à rallonge. C'est une salle un peu plus petite mais on y trouve ce qu'il faut pour pousser correctement. Mon entrainement a été chaotique ces derniers mois à cause du boulot. Parfois je me suis entraîne seulement une ou deux voire aucune fois la semaine. D'autres ou c'était plus calme j'y suis allé 5 ou 6 fois. Ayant de plus en plus de mal à récuperer j'ai arrété l'entrainment Platz depuis un mois. Je me suis remis à faire du split routine 4 fois par semaine et je retrouve de bonnes sensations. Je congestionne à mort et je retrouve un bon rythme de progression.
Coté perf et exos j'ai changé quelques trucs. Comm le dit Rudy plus haut, je fais du couché les jambes relevées en serie longue pour cibler plus les pecs. J'ai remarqué que je congestionnais plus comme ça. Pour l'instant ma meilleure perf est de 17*110 kg. Coté jambons je fais pas mal de no no no front squat(maxi à 1@155 pour l'instant) et no no no squat. La motivation m'est venue de videos sur youtube d'haltérophiles du club américain Brozknows. Je m'applique à fond sur l'execution et je fais des series courtes (entre 6 et 8 reps). Je refais du sdt aussi 1 fois par semaine et je progresse pas mal. Sinon vu que je refais du split je fais plus de petit exos pour la congestion. Globalment ca progresse bien.
Voici quelques tofs prises la semaine derniere.