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Bonjour Rabb, je suis passée vite fait par ton log, (faisant partie des sujets actifs)... Je voulais juste dire que tu t'es sacrément bien déssiné depuis 2010... Je trouve que tu as un bon physique et une grande motivation.. Bravo en tout cas...

Merci, en effet je dois m entraîner dehors tout au long de l année même quand il va faire très froid! Mais ça rajoute une dimension de guerrier, parfois c est donc encore plus motivant, parfois c est le contraire quand il fait bien noir!

Vouloir s entraîner à domicile sans avoir de pièce pour fait partis des quelques inconvénients, il faut savoir faire avec.

C'est super de voir une telle motivation

Salut Rabb,

Dèja pour commencer super boulot!! Je suis un peu comme toi, j'ai commencé par la muscu traditionnelle (fontes, barres et haltères) et j'aimerais m'orienter plus vers une pratique crossfit, Cts. Je n'ai pas de barre de traction chez moi et j'aimerais m'en faire une dans le jardin un peu comme la tienne.
J'aurais donc voulu avoir quelques infos et conseils pour la fabriquer, notamment sur les magasins ou tu a acheter le matériel pour que ça me revienne le moins cher possible ainsi que des conseils dans les étapes de fabrication.
Merci

Salut, pour correctement s'équiper à moindre frais c'est compliqué, je me rend compte qu'au fil du temps j'achète petit à petit et ça commence a représenter beaucoup.

Néanmoins tu peux largement t'en sortir avec la base. Dans une optique CTS tu as ce lien qui permet de bien comprendre l'investissement.

Ensuite pour le CTS un kit olympique (ou de la fonte non olympique) devient très vite utile pour un bon nombre d'exercice. Tu peux trouver des poids olympique lors des fermetures de salle, il faut guetter le bon coin.

Tu peux également te construire deux outils très utiles, des parallettes ainsi qu'une pylo box pour pas grand chose. Elsabre a publié sur facebook deux tutos :
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =475%2C485
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... =474%2C337
Avec ça, notamment les parallettes tu vas pouvoir bien t'entrainer aux mouvements de gymnastique.

Pour ma contribution, voici le message que j'avais envoyé à une personne qui a fait de même :

Salut, alors pour la barre c'est très simple mais ça demande un peu d'huile de coude.

Comme matériaux : 2 poteaux de 3m50 et 14cm d'épaisseur, 1 barre de 1M55 decathlon, 1 pot de goudron, 15kg de béton, une pelle, une perceuse, un pinceau.

Tu creuses deux trous de 20 à 25cm de largeur (selon ta pelle) pour 90cm de profondeur. 3 heures à la pelle
Tu goudronnes 100cm en bas des poteaux et 20cm en haut (pour qu'il ne puisse y avoir d'infiltration d'eau). 10min par côté
Tu perces un trou de 27-28mm, puis la barre faisant 29mm de diamètre, tu l'enfonces en forces pour qu'elle ne puisse bouger. 30min par trou
Tu demandes à quelqu'un de fort de t'aider et tu plantes le tout dans les trous que tu as judicieusement placé pour que tout rentre d'un coup. 5min

et voila!
Tu cimentes autours des poteaux et tu laisse secher un journée! 15min

Si je retrouve les photos je ferais un nouveau post un peu plus complet!

Merci pour ta réponse très complète RABB

Suite au tutoriel qu'on peut trouver sur le facebook d'Elsabre ( ) je me suis lancé cet après midi dans la construction de parallettes



J'en ai profité pour détailler à ma sauce et en français ma façon de faire ici

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 574&type=1

Rabb a écrit:Suite au tutoriel qu'on peut trouver sur le facebook d'Elsabre ( ) je me suis lancé cet après midi dans la construction de parallettes

7 (Copier).JPG

J'en ai profité pour détailler à ma sauce et en français ma façon de faire ici

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... 574&type=1

pas mal , je vais m'en faire aussi , parce que les bars push up c'est pas le top !

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Ca sent la progression, la motivation, le tout noyé avec du plaisir et un super mental !

Tu es motivant !

Au top mec !

Classe ton physique Rabb

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Magnifique cette photo

Bravo pour ton travail

tu t'es vraiment bien dessiner, bravo et bonne continuation lâche rien !

Merci pour vos commentaires mais la route est encore longue!

Voici une ancienne vidéo que n'arrivai pas à poster.

C'est une des fiches de SVA de Carrio que j'ai essayé quand il neigé encore peu!

Super chouette ta photo avec les KB Rabb

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Excellent

Bonjour, plus moyen de me connecter sur mon compte, je reçois systématiquement un message d'erreur. J'ai essayé à differentes heures et depuis différent postes (ordi, téléphone, tablette, bureau, maison...) et c'est toujours la même chose depuis hier :

[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(./includes/captcha/plugins/_plugin.php): failed to open stream: No such file or directory [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(./includes/captcha/plugins/_plugin.php): failed to open stream: No such file or directory [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 36: include(): Failed opening './includes/captcha/plugins/_plugin.php' for inclusion (include_path='.:') [phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/captcha/captcha_factory.php on line 38: call_user_func() expects parameter 1 to be a valid callback, class '' not found

Tout ça pour vous soumettre une nouvelle vidéo, un WOD que j'ai trouvé sur la page de Elsabre :

Auriez vous des conseils sur mon mouvements de snatch ?

Et par la même occasion savez vous comment réduire la taille d'une vidéo ? Je film en HD avec un Nikon 1J1 mais une vidéo de 4mn fait déjà 700mo... Comme un film de 1h30!

Ce soir je film le WOD 13.2! A bientôt sur ma session originel j'espère! Édit : d'après Fabrice le problème de connexion devrait être résolu lundi ou mardi.

Bonsoir, pas moyen de récupérer mon ancien compte, dommage!

Voici une nouvelle vidéo orienté CTS cette fois ci!