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Salut,
Ça fait maintenant 2 mois et demi que j'ai repris l'entrainement pour une pdm "propre".
Ça va faire presque 10 mois que je n'ai pas fait une séance d'abdos
Sur les photos je suis à 82kg







J'espère atteindre les 85kg et les 130kg au DC pour fin juillet

Dos et tris , de gros traps

Épaules et pec en retard je trouvé

Magnifique dos

Fais les abdos !!

Oui pecs, epaules, biceps en retard . Je ferais des photos plus nettes, avec le même éclairage magique .
Oui, je commence lundi les abdos

Tu as l'air assez équilibré ! Continue comme ça, faut pousser encore !

Des perfs, des mensus ? Un objectif en ce moment ? A part commencer les abdos

j'adore le physique

John Tyler a écrit:Tu as l'air assez équilibré ! Continue comme ça, faut pousser encore !

Des perfs, des mensus ? Un objectif en ce moment ? A part commencer les abdos

SanKombin a écrit:J'espère atteindre les 85kg et les 130kg au DC pour fin juillet

Sinon, je fais:
-DC: 7@100kg; 1@120kg
-Barre front incliné 45°: 5X10@55kg

Pour les autres exos, je ne sais pas. Je testerai.

très bon physique.

je trouve pas spécialement de point faible. Juste peut être une petite sèche 2 3 kilos a virer et sa rendra encore mieux.

Pour les abdos tu les as. Il apparaitrons tout seul en séchant un peu.

Je constate que l'on a plus ou moins la même force.

Merci, mais je ne pense pas du tout avoir un bon physique malgré une petite évolution. J'entamerai une petite sèche dès que je serai à minimum 85kg.

Même force? T'en fais 4 fois plus que moi à 120kg lol

Salut à tous, voici quelques photos (à froid) de mon état actuel et de nouvelles mensus:

Mensus:
Bras 41cm
Poitrine 113cm
Épaules 127cm
Taille 79cm
Hanches 99cm

Objectif, toujours le même, prise de masse propre (Donc doucement mais surement).

Prog (Nouveau, commencé il y a 1 semaine):

Lundi, pecs, abdos:
DC 3x8-12
DIH 3x8-10
EDIT: Écartés déclinés poulie vis à vis 1x15 1x12 1x10 1x8
EDIT: Crunch à la machine 5x15-20


Mercredi, Bras:
[i]Curl Barre EZ 3x8-12
Barre Front 3x8-12
Curl marteau 3x8-12
Extension tri poulis haute 3x8-12
Curl incliné 3x8-12
Extension tri poulie haute corde 3x8-12

Vendredi, épaules, dos, jambes
Squat 3x10 EDIT: ou rien
DM debout, 4x8
Rowing poulie basse 4x8
PaC 3x15
Élévations latérales 3x12
Traction/Tirage Supi ou Pro 3x12
Leg curl 3x15 en superset avec Leg ext 3x15
Shrug 3x12
Calf raise 3X15-20




Perfs actuelles:
DC 8x100kg
DIH 10x38kg
Rowing poulie basse 4x8x95kg
Curl EZ 10x50kg
Barre front incliné 5x12x55kg

Photos:

La derniere photo rend terrible! Beau boulot!

Top mec

Slam a écrit:La derniere photo rend terrible! Beau boulot!

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Super physique!

Merci les gars, j'essaie d'atteindre mes objectifs malgré tout.

Il y a pas longtemps, je suis tombé sur cette vidéo, c'est abusé! à 18ans, 4x180k au couché quoi, normal.
http://www.youtube.com/watch?v=t9WRf9ZGxk8
Après, est-ce qu'il boit que de l'eau..?

Super physique

Loin de là, lol peut être un jour

sa rend vraiment vraiment TOP :nice:

Top le physique , tes pecs rendent bien sur les dernières photo.

Bonjour Sankombin,

Bon physique pour seulement 2ans, bien proportionné. Sur ton entrainement, peut être devrais tu ajouter un peu plus de séries de DC au lieu du décliné ( pas indispensable ), même si tes pecs sont relativement bien développé, ne serait ce que pour accentuer la force ou faire des cycles ( au DC ) ce qui te ferait + de séries.
J'allais dire idem pour le dos, je trouvais que tu faisais peu de séries mais le développement est aussi bon que si tu en faisais le double donc tu dois être sur la bonne voie. Bonne progression pour la suite

Merci les gars,

bodynat59 a écrit:Bonjour Sankombin,
Bon physique pour seulement 2ans, bien proportionné. Sur ton entrainement, peut être devrais tu ajouter un peu plus de séries de DC au lieu du décliné ( pas indispensable ), même si tes pecs sont relativement bien développé, ne serait ce que pour accentuer la force ou faire des cycles ( au DC ) ce qui te ferait + de séries.
J'allais dire idem pour le dos, je trouvais que tu faisais peu de séries mais le développement est aussi bon que si tu en faisais le double donc tu dois être sur la bonne voie. Bonne progression pour la suite

Salut bodynat59,
comme je l'ai marqué j'ai commencé cet entrainement il y a maintenant un peu plus d'une semaine, en fait j'ai voulu me faire un programme avec peu de séries et différents exos pour tester son efficacité sur moi. J'ai plusieurs fois lu des programmes de bodys (amateurs et avancés) qui se composaient de peu de séries, et donc qui avaient une bonne technique de recrutement des muscles, dont celui de Tanner Parkes. Physique monstrueux et naturel et homogène. J'ai donc voulu tester sur un coup de tête Lol.

Mais pour en revenir à ce que tu disais, je suis tout à fait d'accord, d'ailleurs juste avant ce new programme, je faisais deux séance de pec et triceps dans la semaine, du 5x5 et du 5x8 au DC, en plus de 2-3 autres exos (et 3-4 séries chacun) pour les pecs. Pour le dos, je faisais 3 exos et 4 séries (8-10 reps) pour chacun. De même pour les bras, en gros il était plus chargé. Donc pendant 1-2 mois, je vais voir si j'arrive à progresser avec un programme plus léger en exos et répétitions.

ton avatar, Bonne continuation et merci du conseil

ok ça rassure un peu sur ta progression, aprés il est vrai que nous ne pouvons pas rajouter des séries à profusion, sinon risque de surentrainement. Il vaut mieux essayer de varier avec différentes techniques d'intensification, de ce fait tu réduis un peu les séries.
Merci pour le commentaire de l'avatar.

Terrible le physique !

super le physique
manque plus que la definition maintenant

Merci les gars,
pour la définition c'est vrai que je suis très loin d'être sec, mais j’attends d'avoir bien plus de masse et d'avoir la motivation également

Salutation SanKombin
Tu as un potentiel incroyable, tres belle harmonie ton physique entre tes groupes musculaires du haut du corps
Continue le bon travail

Merci, c'est motivant!

C'est clair que tu as un physique super esthétique !

Tu es mon objectif à atteindre

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Si un jour j'arrive à atteindre ce niveau je serai super content

Bon physique et bonnes perfs au DC après seulement 2 ans d'entraînement

]

Merci raw02, je ne suis plus loin des 10x100

Ton body look super
super physique man

Merci dieselteam

Trop balaise

Merci GoW! Qu'est-ce que tu deviens? les poids montent?

Exellente progression .

Sur ton programme, c'est des superset que tu fais ? (séance bras / epaules dos )

Merci .
Non ce ne sont pas des supersets que je fais, en fait pour les bras je fais un exercice biceps puis un triceps et ainsi de suite, de même pour la séance du vendredi (j'ai modifié quelques trucs), la seule fois où je fais du superset c'est pour les leg curls et leg extensions.

Ma salle ferme 2 semaines pour les vacances. La reprise va être dure.