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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar SanKombin le 24/06 23h14

Salut,
Ça fait maintenant 2 mois et demi que j'ai repris l'entrainement pour une pdm "propre".
Ça va faire presque 10 mois que je n'ai pas fait une séance d'abdos :idiot:
Sur les photos je suis à 82kg

DSC01.JPG

DSC02.JPG [ 41.16 Kio ]


DSC03.JPG

DSC04.JPG [ 48.72 Kio ]


DSC05.JPG [ 37.04 Kio ]



J'espère atteindre les 85kg et les 130kg au DC pour fin juillet
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Messagepar Anthony M. le 25/06 07h38

Dos et tris :cool:, de gros traps

Épaules et pec en retard je trouvé :D
Ad infinitum
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Messagepar John51 le 25/06 09h33

Magnifique dos :cool:
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Messagepar Rudy le 25/06 09h46

Fais les abdos !! :)
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Messagepar SanKombin le 25/06 13h13

Oui pecs, epaules, biceps en retard :lol:. Je ferais des photos plus nettes, avec le même éclairage magique :idiot: :lol: .
Oui, je commence lundi les abdos :)
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Messagepar John Tyler le 26/06 21h00

Tu as l'air assez équilibré ! Continue comme ça, faut pousser encore !

Des perfs, des mensus ? Un objectif en ce moment ? A part commencer les abdos :idiot: ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Dylan62330 le 27/06 10h18

j'adore le physique
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Messagepar SanKombin le 28/06 17h31

John Tyler a écrit:Tu as l'air assez équilibré ! Continue comme ça, faut pousser encore !

Des perfs, des mensus ? Un objectif en ce moment ? A part commencer les abdos :idiot: ;)


SanKombin a écrit:J'espère atteindre les 85kg et les 130kg au DC pour fin juillet


Sinon, je fais:
-DC: 7@100kg; 1@120kg
-Barre front incliné 45°: 5X10@55kg

Pour les autres exos, je ne sais pas. Je testerai.

:)
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Messagepar kosmic le 28/06 17h35

très bon physique.

je trouve pas spécialement de point faible. Juste peut être une petite sèche 2 3 kilos a virer et sa rendra encore mieux.

Pour les abdos tu les as. Il apparaitrons tout seul en séchant un peu.

Je constate que l'on a plus ou moins la même force.
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Messagepar SanKombin le 28/06 18h09



Merci, mais je ne pense pas du tout avoir un bon physique malgré une petite évolution. J'entamerai une petite sèche dès que je serai à minimum 85kg.

Même force? T'en fais 4 fois plus que moi à 120kg lol
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Messagepar SanKombin le 28/11 23h31

Salut à tous, voici quelques photos (à froid) de mon état actuel et de nouvelles mensus:

Mensus:
Bras 41cm
Poitrine 113cm
Épaules 127cm
Taille 79cm
Hanches 99cm


Objectif, toujours le même, prise de masse propre (Donc doucement mais surement).

Prog (Nouveau, commencé il y a 1 semaine):

Lundi, pecs, abdos:
DC 3x8-12
DIH 3x8-10
EDIT: Écartés déclinés poulie vis à vis 1x15 1x12 1x10 1x8
EDIT: Crunch à la machine 5x15-20


Mercredi, Bras:
[i]Curl Barre EZ 3x8-12
Barre Front 3x8-12
Curl marteau 3x8-12
Extension tri poulis haute 3x8-12
Curl incliné 3x8-12
Extension tri poulie haute corde 3x8-12

Vendredi, épaules, dos, jambes
Squat 3x10 EDIT: ou rien
DM debout, 4x8
Rowing poulie basse 4x8
PaC 3x15
Élévations latérales 3x12
Traction/Tirage Supi ou Pro 3x12
Leg curl 3x15 en superset avec Leg ext 3x15
Shrug 3x12
Calf raise 3X15-20





Perfs actuelles:
DC 8x100kg
DIH 10x38kg
Rowing poulie basse 4x8x95kg
Curl EZ 10x50kg
Barre front incliné 5x12x55kg


Photos:

DSC01580.JPG [ 71.35 Kio ]


DSC01552.JPG

DSC01559.JPG [ 88.67 Kio ]


DSC01561.JPG
Dernière édition par SanKombin le 13/12 20h54, édité 1 fois.
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Messagepar Slam le 28/11 23h47

La derniere photo rend terrible! Beau boulot! :cool:
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Messagepar Alexis.R le 29/11 08h12

Top mec :cool:
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Log photo/vidéo
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Messagepar Arno le 29/11 11h29

Slam a écrit:La derniere photo rend terrible! Beau boulot! :cool:

+1 :cool:
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar Elsabre le 29/11 11h34

+1 Image :cool:
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Messagepar Patoche le 29/11 18h18

Super physique! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar SanKombin le 29/11 21h03

Merci les gars, j'essaie d'atteindre mes objectifs malgré tout.

Il y a pas longtemps, je suis tombé sur cette vidéo, c'est abusé! à 18ans, 4x180k au couché quoi, normal.
http://www.youtube.com/watch?v=t9WRf9ZGxk8
Après, est-ce qu'il boit que de l'eau..? :idiot:
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Messagepar Rey Mysterio RM le 29/11 21h11

Super physique ;)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar SanKombin le 30/11 12h12

Loin de là, lol peut être un jour
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Messagepar LEGEANT le 01/12 00h05

sa rend vraiment vraiment TOP :nice: :cool: :cool:
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IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
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Messagepar Vikyr le 01/12 19h26

Top le physique , tes pecs rendent bien sur les dernières photo.
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Messagepar bodynat59 le 02/12 03h31

Bonjour Sankombin,

Bon physique pour seulement 2ans, bien proportionné. Sur ton entrainement, peut être devrais tu ajouter un peu plus de séries de DC au lieu du décliné ( pas indispensable ), même si tes pecs sont relativement bien développé, ne serait ce que pour accentuer la force ou faire des cycles ( au DC ) ce qui te ferait + de séries.
J'allais dire idem pour le dos, je trouvais que tu faisais peu de séries mais le développement est aussi bon que si tu en faisais le double donc tu dois être sur la bonne voie. Bonne progression pour la suite ;)
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Messagepar SanKombin le 02/12 23h01

Merci les gars, :)

bodynat59 a écrit:Bonjour Sankombin,
Bon physique pour seulement 2ans, bien proportionné. Sur ton entrainement, peut être devrais tu ajouter un peu plus de séries de DC au lieu du décliné ( pas indispensable ), même si tes pecs sont relativement bien développé, ne serait ce que pour accentuer la force ou faire des cycles ( au DC ) ce qui te ferait + de séries.
J'allais dire idem pour le dos, je trouvais que tu faisais peu de séries mais le développement est aussi bon que si tu en faisais le double donc tu dois être sur la bonne voie. Bonne progression pour la suite ;)


Salut bodynat59,
comme je l'ai marqué j'ai commencé cet entrainement il y a maintenant un peu plus d'une semaine, en fait j'ai voulu me faire un programme avec peu de séries et différents exos pour tester son efficacité sur moi. J'ai plusieurs fois lu des programmes de bodys (amateurs et avancés) qui se composaient de peu de séries, et donc qui avaient une bonne technique de recrutement des muscles, dont celui de Tanner Parkes. Physique monstrueux et naturel et homogène. J'ai donc voulu tester sur un coup de tête Lol.

Mais pour en revenir à ce que tu disais, je suis tout à fait d'accord, d'ailleurs juste avant ce new programme, je faisais deux séance de pec et triceps dans la semaine, du 5x5 et du 5x8 au DC, en plus de 2-3 autres exos (et 3-4 séries chacun) pour les pecs. Pour le dos, je faisais 3 exos et 4 séries (8-10 reps) pour chacun. De même pour les bras, en gros il était plus chargé. Donc pendant 1-2 mois, je vais voir si j'arrive à progresser avec un programme plus léger en exos et répétitions.

:cool: ton avatar, Bonne continuation et merci du conseil ;)
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Messagepar bodynat59 le 03/12 10h13

ok ça rassure un peu sur ta progression, aprés il est vrai que nous ne pouvons pas rajouter des séries à profusion, sinon risque de surentrainement. Il vaut mieux essayer de varier avec différentes techniques d'intensification, de ce fait tu réduis un peu les séries.
Merci pour le commentaire de l'avatar.
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Messagepar SanKombin le 03/12 22h12

:) ;)
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Messagepar Heaven le 03/12 23h00

Terrible le physique ! :eek:
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Messagepar bastien402 le 04/12 09h46

super le physique :cool:
manque plus que la definition maintenant ;)
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Messagepar SanKombin le 04/12 20h24

Merci les gars,
pour la définition c'est vrai que je suis très loin d'être sec, mais j’attends d'avoir bien plus de masse et d'avoir la motivation également :p
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Messagepar Lord le 04/12 21h53

Salutation SanKombin
Tu as un potentiel incroyable, tres belle harmonie ton physique entre tes groupes musculaires du haut du corps
Continue le bon travail
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Messagepar SanKombin le 05/12 21h45

Merci, c'est motivant! :)
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Messagepar Loris le 05/12 23h06

C'est clair que tu as un physique super esthétique !

Tu es mon objectif à atteindre :)
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar Alexis.R le 06/12 10h05



+1

Si un jour j'arrive à atteindre ce niveau je serai super content :)
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Messagepar raw02 le 06/12 16h13

Bon physique et bonnes perfs au DC après seulement 2 ans d'entraînement
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar SanKombin le 06/12 20h53


raw02 a écrit:Bon physique et bonnes perfs au DC après seulement 2 ans d'entraînement


Merci raw02, je ne suis plus loin des 10x100 :)
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Messagepar dieselteam le 06/12 21h06

Ton body look super :cool:
super physique man ;)
" j'ai tellement d'énemies si peu d'advairsaires "
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Messagepar SanKombin le 09/12 21h31

Merci dieselteam :)
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Messagepar GodOfWar le 11/12 23h14

Trop balaise :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar SanKombin le 12/12 22h14

Merci GoW! Qu'est-ce que tu deviens? les poids montent? :)
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Messagepar Ceraphin le 13/12 16h09

Exellente progression :cool: .

Sur ton programme, c'est des superset que tu fais ? (séance bras / epaules dos )
Dernière édition par Ceraphin le 03/03 23h43, édité 1 fois.
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Messagepar SanKombin le 13/12 20h58

Merci :) .
Non ce ne sont pas des supersets que je fais, en fait pour les bras je fais un exercice biceps puis un triceps et ainsi de suite, de même pour la séance du vendredi (j'ai modifié quelques trucs), la seule fois où je fais du superset c'est pour les leg curls et leg extensions.

Ma salle ferme 2 semaines pour les vacances. La reprise va être dure.
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