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Bien le physique! Les efforts paient
Ca peut etre une bonne chose pour ton système nerveux cette coupure.

. J'espère, mais depuis que je commencé ce programme, j'ai de bonne sensations, mais bon on verra s'il y a du progrès d'ici quelques semaines

SanKombin a écrit:Merci GoW! Qu'est-ce que tu deviens? les poids montent?

Ça va, je m'entraîne tranquille dans mon coin ! Toujours le même objectif des 10x140 kg. Je ne poste plus de vidéo de DC tant que l'objectif ne sera pas atteint...
Sinon j'ai ajouté les tractions en supination à mon training pour poster une vidéo pour le concours, mais je me fais pas d'illusions, c'est pas mon truc
Tu vas y participer ?

GodOfWar a écrit:Toujours le même objectif des 10x140 kg. Je ne poste plus de vidéo de DC tant que l'objectif ne sera pas atteint...

Hâte de voir tes progrès! En ce qui concerne le concours, j'y ai pensé, mais je ne pense plus avoir le niveau, dans le sens ou les tractions ne sont pas ma priorité. Il y a un an je faisais mes séries en supi et lestée à 20kg, mais maintenant je dois à peine être capable d'en aligner 12 à +20kg, au max..

Nouveau PR au DIH, 1x9x40kg

Très bon physique pour peu d'année d'entrainement ! Bonne morphologie qui prend vite et propre

Je trouve pas que c'est pecs sont si en retard que ca moi

Merci les gars .
Nouveau PR ce soir: DC 1x130kg pour pdc de 83.5kg

Bien joué

SanKombin a écrit:Merci les gars .
Nouveau PR ce soir: DC 1x130kg pour pdc de 83.5kg

respect

Bien joué !

Yep

Ca monte, doucement mais surement
Tu cycles tes entrainements au développé couché ?

On va dire qu'au DC je ne fais rien de vraiment bien organisé. C'est vrai que j'alterne des phases d'hypertrophie et de force, mais leur durée dépend de ma motivation. Demain je compte travailler à 110kg en faisant 1xmax + 4x4. Lorsque j'aurai gagné 2-3 reps sur la 1ere série, je travaillerai à 120kg et ainsi de suite. Je fais ça depuis mi-janvier.


En ce moment je fais:
Lundi:
DC, DI, Shrug barre, Extension triceps poulie haute (pro+supi), Bobine Andrieux

Mercredi:
Développé épaule machine, Élévation lat, Rowing poulie basse, Curl alterné, Curl incliné, Flexion poignet, Crunch machine (en lourd)

Vendredi:
Pareil que le lundi.

ok, belle progression en tout cas en seulement 2ans

félicitation pour t'es performance au DC j'ai commencé en méme t'en que toi la muscu je sui qu'a 115kg

n9y2rij]

Merci, mais faut dire que je pèse 10kg de plus que toi aussi.

SanKombin a écrit:Merci.

micka63 a écrit:félicitation pour t'es performance au DC j'ai commencé en méme t'en que toi la muscu je sui qu'a 115kg

Merci, mais faut dire que je pèse 10kg de plus que toi aussi.

merci d'esseyé de me rassurer

Salut à tous, voici quelques photos (à froid) de mon état actuel et de nouvelles mensus:

Mensus: (de fin novembre à aujourd'hui)
Bras 42cm, 42.5cm +1, +1.5
Poitrine 115cm +2
Épaules 127cm +0
Taille 82cm +3 (Je travaille les abdos en lourd, des séries de 10-15 à 75-85kg, c'était un objectif de m'élargir là)
Hanches 101cm +2
PDC: 86kg +5kg

Entrainement depuis 2 semaines sous la forme de:
Lundi: Pec, épaules
DC: 4x10@100, DIH, 4x8@2x36kg, EI poulie 3x15 et éventuellement du DI avant le DIH.
DEpaules machine 4x10@100kg, EL 4x12, EF 3x12
Mardi ou mercredi: Dos, jambes
Pour le dos je suis un flemmard, des fois je le zappe, ou juste du rowing poulie et Shrug barre, et quelque fois Traction pro, supi, + rowing et shrug. Et Pac, 3x8@256-272, Pac une jambe 4x15@120, leg ext 4x15@90, leg curl, 4x15@45, mollet à la PaC, 4x15@180, Mollet assis 4x25@60
Vendredi: Pec, bras, jambes
Pec et jambes idem, que les jours précédents. Larry scott 4x12@45, CA 4x8@22 ou 18, CI 4x10@16
DCS 4x10@80, Ext Poulie barre et ext pulie corde, au dessus de la tete

Je fais tout en full extension, je n'aime pas le partiel.
Depuis que je travaille les jambes 2 fois par semaine, j'ai pris entre 1 et 2kg, et visuellement ça progresse.
Objectif, toujours la prise de masse, mais je commencerai un petit régime (pas de sèche) dans quelques temps, je trouve qu'il commence à y avoir pas mal de gras .

Perfs actuelles:

PaC: 35@180, 12@272 full ext
DC: 12@100, la 13eme serait passé, je tenterai un max @140 dans une semaine


Photos:

Deux dernières

Quelle masse !

Belle évolution sans trop de gras, impec +5kilos facile
Tu t'entraines pratiquement de la même maniére, tu as augmenté tes apports alimentaires ?
Pourquoi ne divises tu pas d'avantage ta semaine, faire les cuisses à part le vendredi ou samedi car ça fait de grosses séances ou alors c'est un rappel ?
J'ai testé 1jour sur 2 pour l'entrainement, côté récup c'est top!

belle progression

Il va bientôt falloir changer tes objectifs au dc

Merci les gars, je mettrai bientôt une photo des jambes, et surement une vidéo à 140 au DC, si je la passe bien sûr.

bodynat59 a écrit:Belle évolution sans trop de gras, impec +5kilos facile
Tu t'entraines pratiquement de la même maniére, tu as augmenté tes apports alimentaires ?

J'ai effectivement augmenté mes apports alimentaires, mais c'est surtout au niveau des protides, je bombarde le blanc d’œufs de chez NM depuis janvier.

bodynat59 a écrit:Pourquoi ne divises tu pas d'avantage ta semaine, faire les cuisses à part le vendredi ou samedi car ça fait de grosses séances ou alors c'est un rappel ?
J'ai testé 1jour sur 2 pour l'entrainement, côté récup c'est top!

C'est vrai que la séance du vendredi est très longue, 1h50 (alors que je dépassais pas 1h30 avant), surtout que ce ne sont pas des rappels.. Un jour sur deux c'est top c'est clair! mais je fais ça seulement quand je suis en vacances, sinon, là je n'ai pas le temps d'ajouter une séance hebdomadaire en plus.

raw02 a écrit:Il va bientôt falloir changer tes objectifs au dc

Ah, je l'espère, 140 c'est une golden!

Au top, t'as vraiment bien progressé sans faire trop de gras! Bien massif, impression de puissance sur la première photo de dos!

Merci!

Physique de dingue, surtout pour même pas 3 ans de training
J'imagine que t'es diet est top aussi

@Sankombin: Regarde tes MP

Je viens de répondre

Rey Mysterio RM a écrit:Physique de dingue, surtout pour même pas 3 ans de training
J'imagine que t'es diet est top aussi

Ma diète n'est pas top non, c'est un peu n'importe quoi, enfin je ne calcul rien, sauf la quantité de protides journalière, je ne me prends pas trop la tête surtout que je suis en prise de masse .
Mais bientôt, un petit régime, ça va faire mal lol

Ah ouai, bien balaise !

C'est un effet d'optique .

PS: Je ne peux pas encadrer le joueur de ton avatar lol

L'avant dernière photo est

SanKombin a écrit:

Alexis.R a écrit:Ah ouai, bien balaise !

C'est un effet d'optique .

PS: Je ne peux pas encadrer le joueur de ton avatar lol

Effet d'optique, j'ai pas ce genre d'effet d'optique alors quand je prend des photos

T'aimes pas LeBron James ? Il joue bien, apres sa personnalité j'en sais rien ^^

John Tyler a écrit:L'avant dernière photo est

Merci john tyler

Alexis.R a écrit:

SanKombin a écrit:

Alexis.R a écrit:Ah ouai, bien balaise !

C'est un effet d'optique .

PS: Je ne peux pas encadrer le joueur de ton avatar lol

Effet d'optique, j'ai pas ce genre d'effet d'optique alors quand je prend des photos

T'aimes pas LeBron James ? Il joue bien, apres sa personnalité j'en sais rien ^^

Aha, il est fort ouais, mais j'aime pas trop les joueurs à grosse tête, et chevilles enflées! il est (un peu trop) surestimé à mon gout. Et j'aime pas sa manière d'être sur le terrain, c'est pas lui le king

Oui je vois ce que tu veux dire, genre "je sais que je suis fort". Mais bon, avec Wade et Bosh y'a quand même des actions magnifiques =)

C'est vrai que il y a du beau jeu. Et ils sont bien partis pour le gagner ce titre (ce que je n'espère pas )

Tu supporte quelle équipe ?

(ensuite stop le hs sinon on va pourir ton post ^^)

Alexis.R a écrit:Tu supporte quelle équipe ?

(ensuite stop le hs sinon on va pourir ton post ^^)

Une préférence pour les bulls et les Knicks (c'est pas logique je sais ) , mais ils m'ont tellement fait rêvé quand j'étais petit

SanKombin a écrit:

Alexis.R a écrit:Tu supporte quelle équipe ?

(ensuite stop le hs sinon on va pourir ton post ^^)

Une préférence pour les bulls et les Knicks (c'est pas logique je sais ) , mais ils m'ont tellement fait rêvé quand j'étais petit

Bonnes équipes

Tu as toujours effectué 12 séries au biceps et au triceps ?
c'est plus que tout les golds de la team et ne perds tu, pas trop de force sur tes dernière séries pour être productif au niveau prise de muscle ?