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Photo datant de l'été 2010

Très bonne définition musculaire !

Mike_83 a écrit:Tu fais quoi pour "rattraper" tes bras ?

Je remet ma question.
Je pense que c'est bien quant on partage de tout partager, pas que ses photos

Désolé Mike 83 , j'ai manqué ta question.

J'ai rajouté 30 minutes d’exercices d'isolation de biceps et 30 minutes d'isolation de triceps par semaine à mon programme. ( majoritairement avec poids libre )

Donc tu fais biceps et triceps 2 fois par semaine c'est ca ?
Une séance complète pour chaque, plus un rappel on va dire ...

Tu a vraiment une belle découpe musculaire je suis fan

Superbes photos !

Ca rend bien !

C'est quoi le secret de tes abdos !?(niveau volume car la c'est pas juste une taux de masse grasse bas, t'as une bonne sangle !)

Adrien182 a écrit:
C'est quoi le secret de tes abdos !?(niveau volume car la c'est pas juste une taux de masse grasse bas, t'as une bonne sangle !)

Les abdos visible c'est avant tout une question de nourriture.
Je crois que c'est les squats (sans ceinture) qui sont responsable du développement de mes abdos. Je ne fais jamais d’exercices d'isolation pour abdo, la dernière fois que je me rappelle d'avoir fait un redressement assis c'est il y a 6-7 ans. Je prend l'habitude de garder mes abdo légèrement contracté lors de mes activité de tout les jours

Ca vient à me faire penser que les abdos c'est un peu comme les mollets certains sont vraiment plus disposer que d'autre à en avoir !

Sincèrement, je crois que n'importe qui peut avoir des abdo visible.
La facilité à perdre du gras et la forme des abdos est plutôt une question de génétique.

Les abdo , tout comme les mollets sont majoritairement composé de fibre musculaire lente ( endurance ) donc selon moi la meilleurs façon de les développé est de les entrainer très fréquemment, avec des série à haute répétition et de court temps de repos entre chaque séries.

je suis d'accord avec toi. Avoir des abdos visibles, c'est donné à tout le monde ; mais celui qui comme toi a de gros "carréé aura une meilleur sangle et plus facilement que quelqu'un qui en a des tout petits.

Enfin aprés faut pas desperer, tout le monde a moyen de faire de bons abdos

Adrien182 a écrit:Enfin aprés faut pas desperer, tout le monde a moyen de faire de bons abdos

Excellente attitude Adrien !

Si tu savais comment j'ai longtemps cru ne pas avoir la bonne génétique pour avoir des abdos.. une chance que je ne me suis pas arrêté à ça !

Alors que t'as eu abdos hyper large ?
Remarque comme moi pour les épaules, et là elle grossisent trés bien.

mat43 a écrit:C est clair cela demande une video.

[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

9 ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) at 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite )

Boum ça c'est fait

Bonjour !
Je m'appelle Martin
Je mesure 5' 9'' (175 pouce)
Et je pèse présentement 165 lbs ou 75 kg
J'habite présentement au Québec ( canada)

Voici un petite vidéo de squat :

9 répétition de ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) at 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite )
[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

Voici un petit vidéo de muscle-ups:

8 Répétition de muscle-ups a 165 lbs / 75 kg
[youtube]yMRtAkKRCwA&[/youtube]

La forme n'est pas parfaite, mais tu le fais !
Et c'est sympa d'avoir apporter la preuve de ta perf'

.
Ce n'est pas une de mes meilleurs performance.
En temps normal j'aurais fait 10 répétition , mais j'ai eu un blocage psychologique à la 9e répétition ... dommage car j'étais physiquement capable d'en faire une autre.

9 répétitions de ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) a 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite )
[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

Ce que j'aime bien des squats c'est le chalenge psychologique ! Une grosse journée de squat fait paraitre tout les autres exercices comme du dessert ! Tout semble facile après un gros entrainement de squat.

Bienvenu et bravo pour tes perfs.

Que donne le bench et le deadlift ?

Merci ! Je ne fait pas de bench ni deadlift

Mais je fait du développé couché incliné avec haltère : 250 lbs ( 2x 125 lbs) x 8 répétition

et je fait des pull ups avec poids ajouté de 110 lbs x 8 répétions

vidéo à venir

ce n'est pas du full squat au sens haltéro du terme mais c'est largement sous la parallèle, très belle perf bravo!!

Merci ! J'ai toujours cru qu'un squat était complet lors que l'axe des hanches descendais sous la parallèle .. ?! Je n'arrive pas à trouver un vidéo d'une série de vrai full squat ... crois tu pouvoir m'en trouver une ?
Merci

emjay777 a écrit:.
Photo datant de l'été 2010

38778_416074782893_682247_n.jpg

39055_417121707893_2687117_n.jpg

La deuxième photo est top : Bloodsport style

Bienvenu et belles perfs cousin Quebecoi

http://www.youtube.com/watch?v=0acmYGj3E8o

mais ton squat est très bien, en power du moment que cela passe la parallèle c'est bon,.

Assez impressionnant la vidéo de Frank ! C'est la première fois que je vois quelqu'un descendre aussi bas avec les pieds aussi rapproché sur un '' high bar squat''. À part ses genou qui rentre vers l'intérieur, ça forme est parfaite. Frank est très fort proportionnellement a son poids !

¨Ca m'a donné l'envie d'investir dans une paire de chaussure à semelle '' olympique''

Merci pour la video Mat !

Adrien182 a écrit:La forme n'est pas parfaite, mais tu le fais !
Et c'est sympa d'avoir apporter la preuve de ta perf'

Je trouve, au contraire, que sa technique d'exécution est très bonne. Dos ni trop cambré, ni trop peu ; descente sous la parallèle, hip drive, genoux orientés vers l'extérieur lors de la montée. Bravo ! Et, à mon avis, tu avais même plus que la 10e rep. Si tu avais fait du breathing squat, tu aurais pu largement faire 15 reps avec cette charge.

Math. a écrit:Je trouve, au contraire, que sa technique d'exécution est très bonne. Dos ni trop cambré, ni trop peu ; descente sous la parallèle, hip drive, genoux orientés vers l'extérieur lors de la montée. Bravo ! Et, à mon avis, tu avais même plus que la 10e rep. Si tu avais fait du breathing squat, tu aurais pu largement faire 15 reps avec cette charge.

Merci Math ! On vois que tu t'y connais en matière de squat !
Je me concentre beaucoup sur le ''hip drive'' et j'oriente toujours mes genou ver l'extérieur et c'est ça qui je crois m'a permis d'améliorer mon squat.
Le seul problème technique que je remarqué sur la vidéo c'est que lors de mes dernières répétitions j'ai tendance a ne pas garder mon cou en position neutre ( j'ai la tête trop basse ).
Pour ce qui est des breathing squat je crois que j'aurais facilement fait 12 répétitions et plus , mais comme je n'utilise pas de ceinture pour le dos je préfère arrêter 1-2 répétions à l'avance pour éviter une possible blessure de fatigue.
Par contre j'aime bien faire des ''breathing reps '' sur la machine a ''leg press'' étant donnée que c'est un peu plus sécuritaire que les squats.

J'ai lu la 3e édition de starting strength (en anglais). J'ai un peu passé les trucs plus techniques concernant les rôles des articulations, etc. ; je crois avoir assimilé l'"essentiel", même si au fond les détails techniques sont eux aussi très importants.
Selon moi, ton hip drive est top. Tu le fais ni trop ni trop peu et en même temps tu gardes le lower back dans la position la plus safe. Perso, j'ai dû laisser tomber ce type de squat parce que lors du hip drive, je compresse trop ma colonne et je me blesse.
Plus tôt dans les commentaires, tu mentionnais le fait que tes quadriceps étaient à la traîne par rapport à tes fessiers et tes ischios, je suis presque certain que c'est dû au hip drive et aux genoux vers l'extérieur. Ta façon d'exécuter le squat en fait l'exo spécialement fait pour la chaîne arrière. C'est vrai que tu penches trop la tête vers l'avant, mais je ne crois pas que ce soit le point le plus important... et puis c'est bien mieux qu'orienter le regard en direction du plafond.
Enfin, concernant le breathing squat, j'imagine que c'est pas top sans ceinture ; par contre, la presse à cuisses c'est fini pour moi. On s'en rend compte seulement quand on est déjà blessé, mais cet exercice compresse la colonne de façon phénoménale.

Moi aussi j'ai lu '' starting strenght '' 3e édition et j'ai bien aimé les explication de Mark Rippetoe. J'ai écouté plusieurs de ses vidéo et j'aime bien sa manière d'enseignement.
Tu as tout a fait raison concernant mes quadriceps , le style de squat que je pratique met tout la tension musculaire sur la chaine postérieur. Pour mieux développé mes quadriceps je devrait faire des squat de style haltérophile . Mais pour l'instant, le développement de mes quadriceps n'est pas une grosse priorité pour moi.
Probablement que tes blessure au niveaux de la colonne sont du à ta morphologie,ou a cause de blessure antérieur plutôt qu'a ta technique... Dommage , mais il existe plusieurs autres exercises qui permet de travailler les jambes sans mettre trop de pression sur la colonne.

pas de bench !!!! honteux

Pas de deadlift !! honteux

theben35 a écrit:pas de bench !!!! honteux

haha ! Je fais du bench avec des dumbells , parce que je trouve que les dumbells sont supérieur à la barre pour le développement des pectoraux et plus doux sur les épaules

attila a écrit:Pas de deadlift !! honteux

Je sais , je devrais ... Mais je n'ai toujours pas réussie à bien comprendre le mouvement .. Quand je fais du deadlift je le ressens seulement dans le dos , peu importe la charge.. Donc je préfère concentré mon énergie sur les pull-ups/chin-up pour stimuler les muscles dorsaux

Je le trouve très bien ton squat, belle perf mec

theben35 a écrit:pas de bench !!!! honteux

attila a écrit:Pas de deadlift !! honteux

Pas de squat, honteux


Attends... et merde

Photoshoot été 2012 @ 165lbs ( 75kg) pour SFS

physique très esthétique! bravo Martin,
comme les autres, un ptit retard concernant les bras

j'aime bien tes photos, bien sympa, et ton coup de pied sauté à la Julien Greaux! :-)

Bon physique surtout la sangle abdominale!Je trouve ca juste dommage que les épaules soient si développées..ca entache un peu le physique.. C'est ce qui donne l'impression que tes pecs et tes bras sont des points faibles alors que j'y vois là juste un trop gros point fort "épaule"! Tu les travailles spécifiquement? A part ce petit détail bravo pour le boulot