A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar emjay777 le 27/10 16h31

.
Photo datant de l'été 2010

38778_416074782893_682247_n.jpg


39055_417121707893_2687117_n.jpg
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Messagepar EveryBody17 le 27/10 18h33

Très bonne définition musculaire ! :cool:
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Messagepar Mike_83 le 27/10 21h32

Mike_83 a écrit:Tu fais quoi pour "rattraper" tes bras ?

Je remet ma question.
Je pense que c'est bien quant on partage de tout partager, pas que ses photos :)
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Messagepar emjay777 le 27/10 23h53

Désolé Mike 83 , j'ai manqué ta question.

J'ai rajouté 30 minutes d’exercices d'isolation de biceps et 30 minutes d'isolation de triceps par semaine à mon programme. ( majoritairement avec poids libre )
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Messagepar Mike_83 le 28/10 10h49

Donc tu fais biceps et triceps 2 fois par semaine c'est ca ?
Une séance complète pour chaque, plus un rappel on va dire ...
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Messagepar Rolvate'ska le 28/10 13h39

Tu a vraiment une belle découpe musculaire je suis fan
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Arno le 28/10 19h17

Superbes photos !
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Messagepar Adrien182 le 28/10 22h09

Ca rend bien !

C'est quoi le secret de tes abdos !?(niveau volume car la c'est pas juste une taux de masse grasse bas, t'as une bonne sangle !)
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Messagepar emjay777 le 28/10 22h22

Adrien182 a écrit:
C'est quoi le secret de tes abdos !?(niveau volume car la c'est pas juste une taux de masse grasse bas, t'as une bonne sangle !)


Les abdos visible c'est avant tout une question de nourriture.
Je crois que c'est les squats (sans ceinture) qui sont responsable du développement de mes abdos. Je ne fais jamais d’exercices d'isolation pour abdo, la dernière fois que je me rappelle d'avoir fait un redressement assis c'est il y a 6-7 ans. Je prend l'habitude de garder mes abdo légèrement contracté lors de mes activité de tout les jours
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Messagepar Adrien182 le 28/10 22h34

Ca vient à me faire penser que les abdos c'est un peu comme les mollets certains sont vraiment plus disposer que d'autre à en avoir !
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Messagepar emjay777 le 29/10 01h35

Sincèrement, je crois que n'importe qui peut avoir des abdo visible.
La facilité à perdre du gras et la forme des abdos est plutôt une question de génétique.

Les abdo , tout comme les mollets sont majoritairement composé de fibre musculaire lente ( endurance ) donc selon moi la meilleurs façon de les développé est de les entrainer très fréquemment, avec des série à haute répétition et de court temps de repos entre chaque séries.
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Messagepar Adrien182 le 29/10 09h00

je suis d'accord avec toi. Avoir des abdos visibles, c'est donné à tout le monde ; mais celui qui comme toi a de gros "carréé aura une meilleur sangle et plus facilement que quelqu'un qui en a des tout petits.

Enfin aprés faut pas desperer, tout le monde a moyen de faire de bons abdos :)
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Messagepar emjay777 le 29/10 16h43

Adrien182 a écrit:Enfin aprés faut pas desperer, tout le monde a moyen de faire de bons abdos


Excellente attitude Adrien ! :)

Si tu savais comment j'ai longtemps cru ne pas avoir la bonne génétique pour avoir des abdos.. une chance que je ne me suis pas arrêté à ça !
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Messagepar Adrien182 le 29/10 18h50

Alors que t'as eu abdos hyper large ? :lol:
Remarque comme moi pour les épaules, et là elle grossisent trés bien.
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Messagepar emjay777 le 31/10 19h56

mat43 a écrit:C est clair cela demande une video.


[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

9 ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) at 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite ;) )
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Messagepar GrosT57 le 31/10 20h03

Boum ça c'est fait :cool:
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Messagepar emjay777 le 31/10 20h04

Bonjour !
Je m'appelle Martin
Je mesure 5' 9'' (175 pouce)
Et je pèse présentement 165 lbs ou 75 kg
J'habite présentement au Québec ( canada)

Voici un petite vidéo de squat :


9 répétition de ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) at 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite )
[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

Voici un petit vidéo de muscle-ups:

8 Répétition de muscle-ups a 165 lbs / 75 kg
[youtube]yMRtAkKRCwA&[/youtube]
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Messagepar Adrien182 le 31/10 20h09

La forme n'est pas parfaite, mais tu le fais ! :cool:
Et c'est sympa d'avoir apporter la preuve de ta perf' :)
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Messagepar emjay777 le 31/10 20h19

.
Ce n'est pas une de mes meilleurs performance.
En temps normal j'aurais fait 10 répétition , mais j'ai eu un blocage psychologique à la 9e répétition ... dommage car j'étais physiquement capable d'en faire une autre.

9 répétitions de ''low bar squat'' complet de 330lbs/150kg( sois 2 fois mon propre poids) a 165 lbs/75kg sans ceinture ni support pour les genou. ( oui , je sais , la forme n'est pas parfaite ;) )
[youtube]sa-oT-HyUVY&[/youtube]

Ce que j'aime bien des squats c'est le chalenge psychologique ! Une grosse journée de squat fait paraitre tout les autres exercices comme du dessert ! Tout semble facile après un gros entrainement de squat. :)
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Messagepar attila le 31/10 22h42

Bienvenu et bravo pour tes perfs.

Que donne le bench et le deadlift ?
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar taji le 31/10 23h23

:cool:
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Messagepar emjay777 le 31/10 23h25



Merci ! Je ne fait pas de bench ni deadlift

Mais je fait du développé couché incliné avec haltère : 250 lbs ( 2x 125 lbs) x 8 répétition

et je fait des pull ups avec poids ajouté de 110 lbs x 8 répétions

vidéo à venir ;)
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Messagepar mat43 le 01/11 01h03

ce n'est pas du full squat au sens haltéro du terme mais c'est largement sous la parallèle, très belle perf bravo!!
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Messagepar emjay777 le 01/11 06h14

Merci ! J'ai toujours cru qu'un squat était complet lors que l'axe des hanches descendais sous la parallèle .. ?! Je n'arrive pas à trouver un vidéo d'une série de vrai full squat ... crois tu pouvoir m'en trouver une ?
Merci
:)
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Messagepar GrosT57 le 01/11 13h29

emjay777 a écrit:.
Photo datant de l'été 2010

38778_416074782893_682247_n.jpg


39055_417121707893_2687117_n.jpg


La deuxième photo est top : Bloodsport style :cool:
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Messagepar morgan56 le 01/11 14h42

Bienvenu et belles perfs cousin Quebecoi
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Messagepar mat43 le 02/11 07h05

http://www.youtube.com/watch?v=0acmYGj3E8o

mais ton squat est très bien, en power du moment que cela passe la parallèle c'est bon,.
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Messagepar emjay777 le 02/11 16h48

Assez impressionnant la vidéo de Frank ! C'est la première fois que je vois quelqu'un descendre aussi bas avec les pieds aussi rapproché sur un '' high bar squat''. À part ses genou qui rentre vers l'intérieur, ça forme est parfaite. Frank est très fort proportionnellement a son poids !

¨Ca m'a donné l'envie d'investir dans une paire de chaussure à semelle '' olympique''

Merci pour la video Mat !
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Messagepar Math. le 02/11 23h02

Adrien182 a écrit:La forme n'est pas parfaite, mais tu le fais ! :cool:
Et c'est sympa d'avoir apporter la preuve de ta perf' :)


Je trouve, au contraire, que sa technique d'exécution est très bonne. Dos ni trop cambré, ni trop peu ; descente sous la parallèle, hip drive, genoux orientés vers l'extérieur lors de la montée. Bravo ! Et, à mon avis, tu avais même plus que la 10e rep. Si tu avais fait du breathing squat, tu aurais pu largement faire 15 reps avec cette charge.
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Messagepar emjay777 le 02/11 23h26

Math. a écrit:Je trouve, au contraire, que sa technique d'exécution est très bonne. Dos ni trop cambré, ni trop peu ; descente sous la parallèle, hip drive, genoux orientés vers l'extérieur lors de la montée. Bravo ! Et, à mon avis, tu avais même plus que la 10e rep. Si tu avais fait du breathing squat, tu aurais pu largement faire 15 reps avec cette charge.


Merci Math ! On vois que tu t'y connais en matière de squat !
Je me concentre beaucoup sur le ''hip drive'' et j'oriente toujours mes genou ver l'extérieur et c'est ça qui je crois m'a permis d'améliorer mon squat.
Le seul problème technique que je remarqué sur la vidéo c'est que lors de mes dernières répétitions j'ai tendance a ne pas garder mon cou en position neutre ( j'ai la tête trop basse ).
Pour ce qui est des breathing squat je crois que j'aurais facilement fait 12 répétitions et plus , mais comme je n'utilise pas de ceinture pour le dos je préfère arrêter 1-2 répétions à l'avance pour éviter une possible blessure de fatigue.
Par contre j'aime bien faire des ''breathing reps '' sur la machine a ''leg press'' étant donnée que c'est un peu plus sécuritaire que les squats.
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Messagepar Math. le 02/11 23h57

J'ai lu la 3e édition de starting strength (en anglais). J'ai un peu passé les trucs plus techniques concernant les rôles des articulations, etc. ; je crois avoir assimilé l'"essentiel", même si au fond les détails techniques sont eux aussi très importants.
Selon moi, ton hip drive est top. Tu le fais ni trop ni trop peu et en même temps tu gardes le lower back dans la position la plus safe. Perso, j'ai dû laisser tomber ce type de squat parce que lors du hip drive, je compresse trop ma colonne et je me blesse.
Plus tôt dans les commentaires, tu mentionnais le fait que tes quadriceps étaient à la traîne par rapport à tes fessiers et tes ischios, je suis presque certain que c'est dû au hip drive et aux genoux vers l'extérieur. Ta façon d'exécuter le squat en fait l'exo spécialement fait pour la chaîne arrière. C'est vrai que tu penches trop la tête vers l'avant, mais je ne crois pas que ce soit le point le plus important... et puis c'est bien mieux qu'orienter le regard en direction du plafond.
Enfin, concernant le breathing squat, j'imagine que c'est pas top sans ceinture ; par contre, la presse à cuisses c'est fini pour moi. On s'en rend compte seulement quand on est déjà blessé, mais cet exercice compresse la colonne de façon phénoménale.
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Messagepar emjay777 le 03/11 00h12

Moi aussi j'ai lu '' starting strenght '' 3e édition et j'ai bien aimé les explication de Mark Rippetoe. J'ai écouté plusieurs de ses vidéo et j'aime bien sa manière d'enseignement.
Tu as tout a fait raison concernant mes quadriceps , le style de squat que je pratique met tout la tension musculaire sur la chaine postérieur. Pour mieux développé mes quadriceps je devrait faire des squat de style haltérophile . Mais pour l'instant, le développement de mes quadriceps n'est pas une grosse priorité pour moi.
Probablement que tes blessure au niveaux de la colonne sont du à ta morphologie,ou a cause de blessure antérieur plutôt qu'a ta technique... Dommage , mais il existe plusieurs autres exercises qui permet de travailler les jambes sans mettre trop de pression sur la colonne.
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Messagepar theben35 le 04/11 17h08

pas de bench !!!! honteux :p
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar attila le 04/11 22h00

Pas de deadlift !! honteux :evil:
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Messagepar emjay777 le 05/11 17h07

theben35 a écrit:pas de bench !!!! honteux :p


haha ! Je fais du bench avec des dumbells , parce que je trouve que les dumbells sont supérieur à la barre pour le développement des pectoraux et plus doux sur les épaules

attila a écrit:Pas de deadlift !! honteux :evil:


Je sais , je devrais ... Mais je n'ai toujours pas réussie à bien comprendre le mouvement .. Quand je fais du deadlift je le ressens seulement dans le dos , peu importe la charge.. Donc je préfère concentré mon énergie sur les pull-ups/chin-up pour stimuler les muscles dorsaux
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Messagepar Elsabre le 05/11 17h45

Je le trouve très bien ton squat, belle perf mec Image :cool:
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Messagepar Volkov le 05/11 19h18

theben35 a écrit:pas de bench !!!! honteux :p


attila a écrit:Pas de deadlift !! honteux :evil:


Pas de squat, honteux :joker:


Attends... et merde :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar emjay777 le 15/11 17h55

Photoshoot été 2012 @ 165lbs ( 75kg) pour SFS

222222.jpg


11111.jpg


33333.jpg


44444.jpg
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Messagepar bans le 16/11 09h34

physique très esthétique! bravo Martin,
comme les autres, un ptit retard concernant les bras

j'aime bien tes photos, bien sympa, et ton coup de pied sauté à la Julien Greaux! :-)
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Messagepar yep le 16/11 11h57

Bon physique surtout la sangle abdominale!Je trouve ca juste dommage que les épaules soient si développées..ca entache un peu le physique.. C'est ce qui donne l'impression que tes pecs et tes bras sont des points faibles alors que j'y vois là juste un trop gros point fort "épaule"! Tu les travailles spécifiquement? A part ce petit détail bravo pour le boulot ;)
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