DrDackta973's Photos et Vidéos
Posté: 25/07/2010 18h14Je ne voulais pas faire un topic ici, car c'est vraiment mes débuts, mais au moins comme sa, je et vous (si sa vous intéresse 
) pourra suivre ma progression.Je remet la même intro que mon Training Log:
Je m'appelle Christophe, j'ai 18 ans,j'habite à Cayenne en Guyane Française et je suis étudiant. Je mesure 1m79 un peu près, pour 70 kg (il y'a 3 mois).
Je faisait du Karaté jusqu'à la ceinture verte, arriver à ce point je ne pouvait plus me forcer à faire un sport qui ne me plaisait pas (ce n'est pas comme à la TV
).
En parallèle du Karaté, j'avais 2 haltères de 11 kg, c'était mes débuts en musculation, le seul exercice que je faisait avec ces haltères était des "Flexion biceps assis avec haltère", je faisait beaucoup de pompes aussi.
En arrêtant le Karaté, j'ai décider de me mettre plus sérieusement à la musculation et j'ai donc acheter une station de musculation qui permettait de travailler un bon nombre de muscles (pectoraux, biceps, dos etc...)
Mais comme tout bon débutant naïf qui se respect , c'était le Kaos total, je n'avais pas de programme, je m'entrainais quand je le voulais, donc je ne progressais pas...Je me suis donc inscrit en salle de musculation depuis 3 mois, toujours sans programmes mais je m'entrainait régulièrement 1 jour sur 2, c'était déjà mieux...
Mais comme je voulait vraiment progresser j'ai enfin choisis un programme et sa fait 1 semaine que je le suit, le voici, rien de surprenant puisque c'est le programme pour débutant du site sur 3 jours , en alternance(je n'ai pas mit de poids car je ne les ai pas encore bien déterminer):
Jour n°1:
Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3×15
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Traction prise large devant : 4×12
Rowing assis à la poulie en supination : 4×12
Rowing debout prise large : 4×15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×15
Jour n°2:
Presse à cuisses allongé : 4×12
Leg curl assis : 4×12
Mollets à la presse à cuisses : 4×12
Curl incliné : 4×12
Curl au pupitre : 3×12
Extension nuque : 4×12
Dips : 3×12
Abdo: 4×40
Maintenant voilà des photos (Je n'ai contre le fait de montrer mon visage, mais j'avais mauvaise mine ce jour là
):
) pourra suivre ma progression.Je remet la même intro que mon Training Log:Je m'appelle Christophe, j'ai 18 ans,j'habite à Cayenne en Guyane Française et je suis étudiant. Je mesure 1m79 un peu près, pour 70 kg (il y'a 3 mois).
Je faisait du Karaté jusqu'à la ceinture verte, arriver à ce point je ne pouvait plus me forcer à faire un sport qui ne me plaisait pas (ce n'est pas comme à la TV
).En parallèle du Karaté, j'avais 2 haltères de 11 kg, c'était mes débuts en musculation, le seul exercice que je faisait avec ces haltères était des "Flexion biceps assis avec haltère", je faisait beaucoup de pompes aussi.
En arrêtant le Karaté, j'ai décider de me mettre plus sérieusement à la musculation et j'ai donc acheter une station de musculation qui permettait de travailler un bon nombre de muscles (pectoraux, biceps, dos etc...)
Mais comme tout bon débutant naïf qui se respect
, c'était le Kaos total, je n'avais pas de programme, je m'entrainais quand je le voulais, donc je ne progressais pas...Je me suis donc inscrit en salle de musculation depuis 3 mois, toujours sans programmes mais je m'entrainait régulièrement 1 jour sur 2, c'était déjà mieux...Mais comme je voulait vraiment progresser j'ai enfin choisis un programme et sa fait 1 semaine que je le suit, le voici, rien de surprenant puisque c'est le programme pour débutant du site sur 3 jours , en alternance(je n'ai pas mit de poids car je ne les ai pas encore bien déterminer):
Jour n°1:
Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3×15
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Traction prise large devant : 4×12
Rowing assis à la poulie en supination : 4×12
Rowing debout prise large : 4×15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×15
Jour n°2:
Presse à cuisses allongé : 4×12
Leg curl assis : 4×12
Mollets à la presse à cuisses : 4×12
Curl incliné : 4×12
Curl au pupitre : 3×12
Extension nuque : 4×12
Dips : 3×12
Abdo: 4×40
Maintenant voilà des photos (Je n'ai contre le fait de montrer mon visage, mais j'avais mauvaise mine ce jour là
):
