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Messagepar DrDackta973 le 25/07 17h14

Je ne voulais pas faire un topic ici, car c'est vraiment mes débuts, mais au moins comme sa, je et vous (si sa vous intéresse :idiot: ) pourra suivre ma progression.Je remet la même intro que mon Training Log:


Je m'appelle Christophe, j'ai 18 ans,j'habite à Cayenne en Guyane Française et je suis étudiant. Je mesure 1m79 un peu près, pour 70 kg (il y'a 3 mois).
Je faisait du Karaté jusqu'à la ceinture verte, arriver à ce point je ne pouvait plus me forcer à faire un sport qui ne me plaisait pas (ce n'est pas comme à la TV :confused: ).
En parallèle du Karaté, j'avais 2 haltères de 11 kg, c'était mes débuts en musculation, le seul exercice que je faisait avec ces haltères était des "Flexion biceps assis avec haltère", je faisait beaucoup de pompes aussi.

En arrêtant le Karaté, j'ai décider de me mettre plus sérieusement à la musculation et j'ai donc acheter une station de musculation qui permettait de travailler un bon nombre de muscles (pectoraux, biceps, dos etc...)
Mais comme tout bon débutant naïf qui se respect :idiot: , c'était le Kaos total, je n'avais pas de programme, je m'entrainais quand je le voulais, donc je ne progressais pas...Je me suis donc inscrit en salle de musculation depuis 3 mois, toujours sans programmes mais je m'entrainait régulièrement 1 jour sur 2, c'était déjà mieux...
Mais comme je voulait vraiment progresser j'ai enfin choisis un programme et sa fait 1 semaine que je le suit, le voici, rien de surprenant puisque c'est le programme pour débutant du site sur 3 jours , en alternance(je n'ai pas mit de poids car je ne les ai pas encore bien déterminer):

Jour n°1:
Développé couché : 4×12
Écarté couché : 3×15
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Traction prise large devant : 4×12
Rowing assis à la poulie en supination : 4×12
Rowing debout prise large : 4×15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×15

Jour n°2:
Presse à cuisses allongé : 4×12
Leg curl assis : 4×12
Mollets à la presse à cuisses : 4×12
Curl incliné : 4×12
Curl au pupitre : 3×12
Extension nuque : 4×12
Dips : 3×12
Abdo: 4×40

Maintenant voilà des photos (Je n'ai contre le fait de montrer mon visage, mais j'avais mauvaise mine ce jour là :p ):
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Messagepar DrDackta973 le 25/07 17h34

Désoler du double post mais c'est pour demander mes 1er conseils (je ne veut pas poser les questions sur le 1er post pour une meilleur présentation).

Alors mes question sont:

1-Le programme Super Biceps, propose, pour avoir de gros bras en position relâché de faire, je cite:
"Lundi :
Curl incliné
Traction prise supination non cambré

Jeudi :
Curl incliné
Curl allongé à la poulie basse"

Il faut rajouter ces exercices dans notre programme je suppose, mais par exemple si je dois rajouter du Curl incliné et du Curl allongé à la poulie basse sur le jour n°2 de mon programme, n'y aurait il pas trop d'exercices pour les biceps?

2- Je me trouve très mince, il n'y a qu'à regarder mes bras, mais j'ai une petite couche de graisse sur le bas ventre, pour l'enlever, mieux vaut continuer ma musculation sans rien changer à mon programme, où vaut mieux rajouter du cardio?
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Messagepar Max le 25/07 17h47

Les programmes de spécialisation ne sont pas trop adaptés aux débutants ;)
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Messagepar DrDackta973 le 25/07 18h10

Ah ok,merci de la réponse alors, je continuerai avec ce programme pour voir ce que sa donne. Par contre j'ai des petit soucis avec le Pull Over: je ne sens pas vraiment les pectoraux travailler mais plutôt les triceps, pour confirmer, depuis ma séance de vendredi, j'ai senti des courbature très douloureuse aux niveaux des triceps samedi et aujourd'hui...
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Messagepar LaPaYe le 26/07 16h52

Tu travailles comment le pull-over ?
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Messagepar DrDackta973 le 26/07 17h22

Sur un banc horizontale où le dossier est courbé, j'arrive pas à trouver une image...
Je ramène l'haltère le plus loin possible en arrière, mes bras sont pas tendus, et je ramène l'haltère aux niveaux de mes pectoraux.
J'exécute mal le mouvement? :\
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