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Lundi : pec, biceps, triceps

Mardi : jambes

Mercredi : Dos, épaules

Jeudi : repos

Vendredi : Pec, biceps, triceps

Sur le long terme c'est pas équilibré 2 fois pec bi tri...

Tu peux détailler ton programme ? Exercices employés ?

Je confirme , sa rigole pas les entrainements avec lui

Sur le long terme ouai c'est vrai que c'est peut etre mauvais, mais je vais vous dire un truc, un programme idéal ça existe même pas, j'ai fais toutes les possibilité ya toujours un truc qui va pas, là le truc qui va pas c'est surtout le triceps.

Après je travail les pec 2 fois car je sais qu'en une fois je ne progresse pratiquement pas, le dos (mon point fort) je le travail 1 fois par semaine et ça me suffit largement. Les biceps, quand je recommence a les travailler une fois par semaine mes bras retrecisse et ça me rend fou, alors je recommence a les travailler 2 fois.

Normalement c'est mes jambes que je devrais travailler 2 fois, c'est LE point faible chez moi, mais j'ai pas envi de les travailler 2 fois, je prefere bien progressé des pec.

Pour que j'ai un programme vraiment parfait pour moi, je suis obliger de payer un coach perso, là en payant on est sur d'avoir ce qu'on veut, mais j'ai pas envi de mettre de l'argent sur ça, surtout que pour trouver un bon coach c'est difficil (moi je preferais rudy, j'ai confiance).

Mais bon de toute manière je pense que ce programme a des défaut mais il est deja largement efficace et il fait beaucoup effet !

Ben33 a écrit:Tu peux détailler ton programme ? Exercices employés ?

Ouai pas de soucis :

Lundi, pec et bras :

-Dev couché : 4série 8 repetition
-Dev incliné : 4 série 8 repetition
-Ecarté : 3 série 12 repetition
-Dips : 3 série 10 repetion

-Curl incliné : 4 x 8
-Curl pupitre : 4x8

-Barre front : 4x8
-Extension nuque (un bras) : 3x10 de chaque bras

Mardi, jambes :

-Presse allongé : 4x10
-Presse incliné : 4x10
-Extension leg : 3x12

-Soulevez de terre jambes tendu : 3x8
-Leg curl : 4x12

Mollet debout ou a la presse allongé : 4x15
Mollet assis : 4x20

Mercredi, Dos et épaules :

-Traction prise large (barre droite) : 4x10
-Tirage prise supination : 4x10
-Rowing prise neutre (machine) : 4x12
-Rowing au tirage sol prise neutre : 4x12

-Shrug (à la barre derriere) : 4x15

-Developper militaire : 4x10
-Elevation latéral : 4x15
-Oiseau sur un banc incliné presque couché : 4x15

Jeudi : repos

Vendredi, Pec et bras : la même chose que le lundi

Samedi et dimanche : repos hebdomadaire

Je fais aussi les abdo en fin de séance du mercredi et vendredi, je fais du crunch sur un banc très décliné, je le fais très doucement avec les main derriere la tete, 4 série de 20. Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.

Voilà tout en détail.

kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.

Enroulement de bassin tu veux dire?

Salut , je fait le meme programme que toi depuis peux .

Je voulais juste te dire que je pense que effectivement tu force trop sur tes triceps !

Tu devrais enlevé 1 excercices de pec , car la a mon avis t'es triceps ce tue .

Ou alors travailler le triceps seulement une fois par semaine (lundi ou vendredi)

Steph3000 a écrit:

kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.

Enroulement de bassin tu veux dire?

Bah nan, comment veut tu faire un enroulement de bassin quand t'es agrippé a la barre fixe ?

kane93100 a écrit:

Steph3000 a écrit:

kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.

Enroulement de bassin tu veux dire?

Bah nan, comment veut tu faire un enroulement de bassin quand t'es agrippé a la barre fixe ?

Bin en enroulant le bassin LOL.

Pour moi enroulement de bassin c'est ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat

Pour le bas des abdo

Ce que je fais c'est du relevé de regnou on va dire, oui sur le site c'est écrit "enroulement de bassin suspendu a la barre fixe".

Salut à tous, voila les photos de Septembre dernier que j'ai oublier de mettre :







Ne vous moquez pas de ma tronche de cake c'est a cause du flash. La dernière est sans le flash par contre.

Cet été j'avais vachement secher involontairement, sur les photos de septembre j'étais a environ 72 Kg il me semble.

Je suis maintenant à 75Kg, et voilà des photos prise le 15/02/2012 :









Ca faisait longtemps que je n'avais pas pris des photo de mon dos, vous pouvez comparé avec les photos de 2010 dans les premiere page de mon topic. J'aurais pas cru avoir un dos comme ça. Par contre avec la lumière ça a foiré un peu, en realité j'ai un dos bien plus tracé.

J'essayerais de trouver un endroit avec la lumière magique, pour voir ce que ça donnera x)

Pendant ma séance de dos du 22 Février 2012 :

Super la dernière

Photographe de malade

Mdr tu dis ça parce-que c'est toi qui a pris les tofs

Le dos est bien large ! T'as l'air d'avoir de bons mollets aussi nn ?

joli dos de guerrier sur la dernière! :-)

Re à tous, je vais maintenant poster 2 de mes photos de mon été à Narbonne, depuis le temps il y a eu une légère progression au niveau des pectoraux, des trapèses et un petit peu des bras. Bref tout le haut du corps.





Vous pouvez comparer les photo avec celle d'il y a 2 ans sur la plage en aout 2010, vous remarquerez que j'étais un peu plus sec, mais bien plus fin.

La masse ! Franchement bravo !

merci flo

Excellente progression, bravo
Tu suis toujours le meme programme ?

Oui toujours le même programme, je ne change jamais. Enfin si tu parle du programme que j'avais publier avant, j'ai changé quelques truc (je l'ai amélioré). Mais depuis 5 mois je ne change plus et je ne compte pas changer.

Le tout une fois par semaine, sauf pour les pectoraux. Le lundi pectoraux supérieur, et vendredi pectoraux moyen et abdominal (j'ai eu un gros retard sur les pec supérieur).

Slt Bravoo pour la progression Kane ca se voit de loin en tous cas tu dois pas en rester la maintenant tu dois continuer pour avoir plus c'est mon avis perso....j'ai juste deux ou trois truques a te faire savoir j'ai bien vu tes photos pour la masse ca va mais tu a quelques trucs a arranger .
Je commance par les épaules je vois un manque de profondeur ,il sont pas bien taillé et pas assez visible pour l'oeil je parle des faisceaux antérieurs et postérieurs aussi je ne sais pas peu etre tu ne fait pas beaucoups d'elevation car ils sont trés important
Pour les biceps je vois qu'ils sont bien massifs mais ca manque de définitions a mon gout ca reste un avis neutre
Les Trapezes ils sont moins en moins visible peut etre s'est du a cause de la prise de masse, tu n'a jamais fait une seche?????

Tu a un physique pas mal du tout mais il te manque quelques retouches et quelques définitions

Alors pour les épaules, oui je les entraine, tout autant que le reste. Oui je fais des élévations, seulement j'aurais toujours un manque d'épaule par rapport au reste, car les épaules sont mon point faible (sans parler des cuisses). En plus sur ces photos j'étais en vacances, pas d'entrainement depuis 2 semaines, et en 2 semaine mes points faibles sont encore + visible.

Pour les trapèses, ils sont tout simplement de plus en plus gros, tout le monde me le fais comprendre et j'ai remarquer.

Pour mes bras, je ne sais pas pourquoi, mais c'est la partis où j'ai le moins de définition, sans parler de sèche, je crois qu'on a tous des endroit moins "tracé" que d'autres, mes abdos par exemple sont bien, certains auront beau sécher, ils n'auront jamais les mêmes abdos que moi.

Non je n'ai encore jamais fais de sèche, et la définition c'est pourtant ma nature, j'attend mai prochain pour faire une sèche. Mais tu verra que mes bras seront jamais aussi bien tracé que certains, c'est comme ça, c'est surement ma musculature.

OK ok j'ai ma petite idée la dessus oui mais tu dois essayer au moins de faire un effort pour améliorer les points faible car n'avons tous nos points faible la génétique aussi joue un role pour ce que je viens de dire pour les bras et les épaule par exemple mes bras ils ont de volume et ils ont aussi la définition comme les veines aussi mais ya d'autres qui n'ont pas c'est vrai ca.............mais tu ne va rien perdre en essayant si ca vient tu gagnera si non tu reste dans ta forme habituel.
Pour tes jambes aussi bosse les a fond puisque deja l'hiver va ouvrir ses portes c'est maintenant ou jamais

BON COURAGE

Très bon physique et belle progression !
Tu a bien bossé, continu.
Tes trapèzes sont juste super, j'adore les gros trapèzes, avec un peu plus de delto. latéraux, la démarcation deltoïdes/trapèzes sera bien marqué et çà risque de très bien looké.
Voilà mon avis.
Je vais suivre ton log photos, je n'ai pas trouvé ton training log, je sais pas si tu en a un. Si ce n'est pas le cas, ce serais intéressant, en tout cas je le suivrais de prêt.

Je suis un peu pareil que toi niveau des bras c'est ma partis la moin tracer avoir comment ils seront après une sèche

moutezz a écrit:OK ok j'ai ma petite idée la dessus oui mais tu dois essayer au moins de faire un effort pour améliorer les points faible car n'avons tous nos points faible la génétique aussi joue un role pour ce que je viens de dire pour les bras et les épaule par exemple mes bras ils ont de volume et ils ont aussi la définition comme les veines et de la définition aussi mais ya d'autres qui n'ont pas c'est vrai ca.............mais tu ne va rien perdre en essayant si ca vient tu gagnera si non tu reste dans ta forme habituel.
Pour tes jambes aussi bosse les a fond puisque deja l'hiver va ouvrir ses portes c'est maintenant ou jamais

BON COURAGE

Essayer quoi au juste? car enfaite j'ai pas fait en sorte d'avoir ce retard, j’essaie justement de le cacher, je fais tout pour avoir plus d'épaule et des bras plus tracé. Et de toute manière on verra bien après la sèche, mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.

Essayer quoi au juste?

Essaye de dépasser ton retard

mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.

Regarde ou tu étais avant et ou tu est maintenant,j'ai pas dit un corps parfait car ya personne qui a un corps parfait parfait puisque tu a pu changer tu peux améliorer tes points faible c'est juste une question de mental car si tu dis dans ta tete je peux pas aller jusqu'au bout alors tu ne va pas y-arriver et n'oublie pas le mentale dans le muscle pas l'inverse

moutezz a écrit:

Essayer quoi au juste?

Essaye de dépasser ton retard

mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.

Regarde ou tu étais avant et ou tu est maintenant,j'ai pas dit un corps parfait car ya personne qui a un corps parfait parfait puisque tu a pu changer tu peux améliorer tes points faible c'est juste une question de mental car si tu dis dans ta tete je peux pas aller jusqu'au bout alors tu ne va pas y-arriver et n'oublie pas le mentale dans le muscle pas l'inverse

Là je suis pas d'accord, mentalement j'ai aucun problème là dessus et c'est pas en me disant que je veux le corps à Batista que je vais l'avoir, c'est des conneries. Essayer de rattraper mes retard c'est ce que je fais, mon but est d'être le mieux possible.