Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis inscrit depuis un certain temps mais je lis bien plus que je ne participe, donc je me présente rapidement :

Age : 26
Taille : 1m82
Poids : 68kg

Mensus :
- Poignet 17cm
- Bras 34.5cm
- Epaules 118cm
- Pecs 94cm
- Taille 70cm
- Cuisses 51cm
- Mollets 37cm

Perfs (je teste rarement mes maxis) :
- Tractions pronation larges : 14@PDC
- Tractions supination serrées : 16@PDC / 10@10kg
- Développé couché : 18@60kg
- Développé décliné : 12@75kg
- Rowing à la yates en pronation : 8@80kg

Mon entrainement :
- Lundi : Deltoïdes postérieurs/Dos/Abdos
- Mardi : Pecs/Deltoïdes antérieurs/Deltoïdes externes/Infra-épineux
- Jeudi : Cuisses/Mollets/Abdos
- Vendredi : Triceps/Biceps/Rappel pecs(1exo)/Deltoïdes externes

Objectif :
Prendre de la masse un peu partout en limitant la prise de gras.

2 questions :
- Mon biceps est court, y a pas photo, mais je me demandais est-ce que j'ai aussi un triceps court ?
- Je suis très fin de profil, est-ce que je peux corriger ça en mettant l'accent sur mon deltoïde antérieur ?
J'ai lu l'article super-épaules mais je sais pas si j'ai un retard en particulier au niveau du faisceau antérieur.

très sec, voir trop, beau boulot en tout cas.

Ya plus qu'a prendre de la masse.

Et niveau alimentaire çà donne quoi en gros?

Salut xot,
beau début et bien sec, comme dit vegeta, il faut manger et prendre de la masse maintenant (maigre hein !).

Le triceps n'a pas l'air court amha, ta longue portion descend pas mal, pas beaucoup de vaste interne mais c'est classique, et le vaste externe m'a l'air normal...

Moi je le trouve court ton triceps.
Pour tes épaules, elles manquent de volume général. Il va falloir songer à prendre du muscle là

Silver a écrit:Moi je le trouve court ton triceps.

Beaucoup moins que le biceps je trouve perso

merci pour vos avis concernant mes triceps!
donc on va dire qu'ils sont courts mais pas trop.

là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg.
donc je suis encoree assez sec, avant j'étais bien gras, avec très peu de définition.
j'ai fait ma sèche un peu à l'arrache donc dans l'affaire j'ai perdu pas mal de force et de volume en général, mais j'en avais marre d'être gras.
maintenant que j'ai fait le ménage j'aimerais prendre du muscle sans trop faire de gras, donc ça fait bientôt 1 mois que je suis sur une prise de masse "controlée" avec un léger excédent calorique et j'ajuste au fur et à mesure.

ultra_vegeta> en ce moment, je mange environ 2500kcal les jours de repos, 3000kcal les jours d'entrainement. c'était ça ta question ?

Silver> oki pour les épaules, il reste plus qu'à pousser alors.^^

xot a écrit:là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg.

C'est énorme, presque trop en 4 mois je dirais !!!
Tu as des photos d'avant ?
Bravo en tout cas pour les résultats !!!

Patrick K. a écrit:

xot a écrit:là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg.

C'est énorme, presque trop en 4 mois je dirais !!!
Tu as des photos d'avant ?
Bravo en tout cas pour les résultats !!!

oui, c'est vrai que ça fait pas mal de kg de perdus!
en fait, j'ai perdu un peu + que ce que j'avais prévu au départ, mais au final j'avais plus de gras que je pensais (même maintenant j'en ai encore que j'ai pas réussi à faire partir). au niveau du déroulement, j'ai perdu 3 x 4kg par mois au début puis 2~3kg le dernier mois. si c'était à refaire je pense que ça aurait été mieux de le faire sur 6 mois, mais c'était la première fois que je testais un régime du genre.

avant :

tres sec ta les veines qui ressortent

Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche

Faut vraiment faire du muscle la, car a part les abdos on a un peu affaire a super os!

ça va je m'attendais à pire comme commentaire de ta part

salut taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!

ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche

exact, pas de fromage blanc par ici!

max2nimes a écrit:salut taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!

yop
je reviens de ta galerie, c'est marrant tu fais bien + massif alors qu'on a quasiment le même poids.
( comme quoi finalement le poids ça ne veut pas dire grand chose! )

Physique ultra découpé, les veines sur les pecs et tout c'est cool.

Mais maintenant go masse mec, parce que là les cuisses

En tous cas très prometeur c'est sur vu comme t'arrive a gérer la diète

xot a écrit:

ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche

exact, pas de fromage blanc par ici!

Donc c'est bien toi
Cool de te voir la, vu qu'on te voit plus ailleurs.

Comme plus haut Go Masse

Faut prendre de la masse, c'est net. Bosser les exos de base, en particulier pour les pecs et les jambes. Je pense pas qu'une seance dediee aux bras soit necessaire, surtout en prise de masse, car finalement, en bossant lourd sur les gros goupes musculaires (jambes, dos, pecs), tu bosses aussi les plus petits (biceps, triceps, deltoides).

C'est surtout vrai pour les petits gabarits ça (et encore pour les épaules je suis pas d'accord)

Pilseung a écrit:Faut prendre de la masse, c'est net. Bosser les exos de base, en particulier pour les pecs et les jambes. Je pense pas qu'une seance dediee aux bras soit necessaire, surtout en prise de masse, car finalement, en bossant lourd sur les gros goupes musculaires (jambes, dos, pecs), tu bosses aussi les plus petits (biceps, triceps, deltoides).

tu ferais mieux de la fermer plutot que de dire de la merde!

bijour mister sèche!

bonne continuation!

xot a écrit:

ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche

exact, pas de fromage blanc par ici!

max2nimes a écrit:salut taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!

yop
je reviens de ta galerie, c'est marrant tu fais bien + massif alors qu'on a quasiment le même poids.
( comme quoi finalement le poids ça ne veut pas dire grand chose! )

c'est parceque je doit avoir les os en aluminium puis j'ai deux ans de trainning donc rien d'exceptionelle
mais je vais suivre ton évolution attentivement!

xot a écrit:

Mr.Propre a écrit:Faut vraiment faire du muscle la, car a part les abdos on a un peu affaire a super os!

ça va je m'attendais à pire comme commentaire de ta part

putain le type je le connais meme pas et il sait deja que je vais mettre de la merde!
Des fois j'ai un peu l'impression d'etre une celbrité ici!
Heureusement qu'il reste Raphael pour reagir commeun semi mongolien a mes commentaire!

Je pense que je suis pas le seul à te trouver lourd sur le forum

Alors degage et arrete de venir lire mes topics et de traquer mes posts!

Dans le panneau de configuration tu peux activer un truc qui te permet de ne plus voir mes posts, c'est exactement ce qu'il te faut!

Panneau de contrôle de l'utilisateur -> amis et ignorés pour etre exact!
Je viens juste de t'y mettre, ca marche tres bien!

Ne pourrissez pas le post d'un collègue qui a du en chier pour faire sa seche malgrès tout, maintenant il part sur une base "propre" a lui de se dechirer !!
Sinon Xot comme d autre l'ont dit super seche moi je dis bravo !!
E t pour les deux querellez vous par mp si ca vous chante
et si il y a des commentaires de trop les modos sont aussi la pour ca!!
Sur ce bonne soirée a vous tous

c'est pas le premier topic où ils se chamaillent, ça me dérange pas plus que ça.^^
sinon merci

23posts, de plus depuis le Gaynada et ca commence deja a faire la loi!

faut bien s'affirmer

A 2 contre moi merci mais en meme temps tellement facile !! sérieusement vous avez jamais pensé a vous entrainer ensemble les 2 avec vos deux caractère de ... vous feriez des étincelles a vous chambrer de longue et vos perfs exploseraient lol !!
et non je m affirme pas je m intègre enfin j essaye !!

Voila maintenant c'est moi qui ai pourri le post tel est pris qui croyait prendre!!
Bien sur tt ca est a prendre au second degré ai-je besoin de le preciser ?

On s'est deja entrainé ensemble, on cassait bien la salle, des entrainements dont on m'a meme reparlé recemment!
En meme pas 30 posts on sent deja qu'on a affaire a un futur prix Nobel, l'integration est deja reussie!
Surtout ne te relache pas et continue de nous faire rever! mdr
lol

ok .. je vois
je prétends rien, (surtout pas être un prix nobel ) j'apporte rien je suis la pour apprendre, encourager, m'améliorer on est tous des passionnés!!

Je disais en fait que c est une drôle de façon de motiver, de partager ta si grande expérience en disant que quelqu'un ressemble à rien ou qu'un tel est gros, gras ou qu'il est taillé dans un cadre à vélo ...

C'était pour ça que j avais pris part à cette discussion.

Mais c est sur je viens d'arriver ce que je dis c'est de la m... je comprends sur ce moi ces enfantillages je n y prends pas part, peut être que tu te sens mieux après avoir taillé deux ou 3 personnes, mais c est pas mon trip !!

Sur ce moi j ai pris position peut être que d autre n'osent pas mais n'en pensent pas moins ...
Allez sur ces bonnes paroles entraînez-vous bien et a très vite sur le forum ( pour ceux qui le veulent)

Ps je suis pas vexé juste déçu que je sois accueilli comme ça ..

faut pas prendre ce genre de remarque au premier degré, laisse^^
c'est sympa d'avoir voulu m'aider mais leurs interventions me dérangent pas plus que ça, de toute façon tant que je posterai pas de nouvelles photos (pas avant quelques mois) y a pas grand chose à raconter sur ce topic donc bon, ça fait de l'animation en quelque sorte...

Faut pas te formaliser Patrick, le style Raphael et Mr Propre on aime ou on aime pas mais faut faire avec. Ils font parti des meubles. Moi ils me font marrer mais ils en ont fait barré plus d'un . Et encore ils sont tout sages maintenant. A la grande époque (doit y avoir 2 ou 3 ans je sais plus) les remarques et commentaires étaient bien plus péchus. Ca bachait sévère!
Dans le post des citations y'en a des bonnes de ces deux la. Je me le relirais bien d'ailleurs ce post, je sais plus ou il se trouve, je vais aller jeter un oeil