Forums SuperPhysique

Salut je suis nouveaux sur le forum ,j'ai 23 ans et je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant
je vous post une photo de mon évolution
désolé pour la piètre qualité du cliché
à bientôt
sportivement

Salut mr-smith,

l'évolution à l'air très sympa, mais comme tu dis, les clichés sont vraiment pas top
Tu fais quelle taille/poids ?

et bienvenue sur SP

bienvenu

SALUT ouai désolé la qualité laisse vraiment a désiré
je mesure 1m75 pour 72kilo
j'ai commencé à 70kg puis 92kg (deuxième photo) et 72 kg actuellement
mes entraînements:
-je travail a 80/85% de mon max pour quasiment tout les groupes musculaire ( sauf épaules )
-série de 6 à 8 reps en général
-repos 1m30 à 2min selon le groupe
-5 entrainement /semaine de 1h30
ma diet:
-régime méditerranéen

DE DOS

Une de mars 2010

Sympa les biceps bien veineux

Bienvenue

bienvenue et felicitations, un tres bon physique pour deux ans de training,quel type de format d entrainement suis tu? en tout cas quel qu il soit les resultat sont tres positif

Pour te répondre je fait 4 a 5 exos et 5 série de 6-8reps par groupe musculaire
Ex: traction lesté
Rowing barre
Tirage horizontal un bras poulie
Tirage horizontal prise large
Soulever de terre
Biceps barre droite
Curl haltère incliner
Curl marteau
Biceps barre prise inverser
Curl concentrer haltère

enorme le nombre d'exo pour les biceps!!!!
sinon bonne evolution

sacrée seance! merci pour cette reponse detaillé,en tout cas tu beneficie d exellentes capacité de recuperations car le volume de travail est particulierement elevé beaucoup d exos,de reps.j ai toujour eu peur de me lancer dans ce type de traning,la phobie du surrentrainement
avec une telle liste d exos tu reussis a maintenir une intensité certaine tout au long de la seance?

Je te cache pas que les deux dernier exo de biceps sont très douloureux
Il y a que sa qui me réussi j'aime l'intensité et puis je mange et je dort beaucoup donc je récupère vite

en tout cas la stagnations t est etrangère a priori tu est suivi par un coach ou c est l autonomie totale?

Enfait j'ai adapter mon programme Grace au retour positif des membres de différent forum , et puis je part du principe que le corp est contraint de s'adapter au séance intensive , je mentraine toujours seul , et je dévore tout les article qui concerne de près ou de loin la musculation ,mon seul gros point faible est ma diet qui contient trop de glucide

interressant encore une fois je me retrouve a deux doigt de changer de programme,donc tu travaile chaque groupe avec une intensité maximale par le biais de beaucoup d exos une fois par semaine si j ai bien compris.je partage dans l idée ta theorie sur l adaptation du corps suite au seance intense malheureusement mon corps lui a decidé de ne pas s adapter lorsque tu dit beaucoup de glucide tu veut dire que tu rape des twix sur tes pates ou tu suit tout de meme une diete raisonné?

Mdr en plus sa doit être bon sa!
Nan c'est plus du style 200g de féculent 300gr de protéine et salade ou légumes a volonté a tout les repas ,le problème c'est que ci je mange pas c'est glucide je me lève la nuit pour tabasser mon frigo

Excellent pour seulement 2ans. Bienvenue.

ahah sa fait pas 2 ans qu'il s'entraine moi je dit direct fake ou alor tes un mito
tes photo je les est deja vu il y a plus de 3 ans sur le nette

J'ai déja vu les 2 premières photos sur un blog sur le net .. Après c'était peut être le tien

anorexique-muscle a écrit:ahah sa fait pas 2 ans qu'il s'entraine moi je dit direct fake ou alor tes un mito
tes photo je les est deja vu il y a plus de 3 ans sur le nette

moi aussi quand j'ai vu la 2 eme photo de l'evolution ca ma dit quelque chose d'assez vieux

Oui le blog était de moi sa fait bien deux ans que je pratique malheureusement pour ceux qui voulait ce rassurer désoler...j'ai fait un pause de 2 ans et demi et j'ai repris ya 6 mois a peu pres

Tu ressembles à Big Jim de face
Sinon tu rends bien, malgré des clavicules étroites, mais ton programme et ton type d'alimentation me paraissent très surprenants, et difficiles à encaisser pour un organisme classique

Bon physique!

petite question c'est quoi un organisme classique? lol
par rapport a mes clavicules étroite pensez vous que c'est a cause de sa que je n'arrive pas à développer le haut de mes pectoraux ?
quel type d'exercices pourrait rattraper ce retard?

voici quelques perfs pour un poids de corps de 72kg:
dev couché: 3x130kg
dips: 50 reps et 12 reps avec 35 kg de lest
dev incliné: 5x100kg
sdt : 5x140kg
squat: 1x130kg
biceps barre olympique: 5x50kg
tirage menton barre olympique: 6x60kg
dev militaire: 6x70kg

Vidéo des 3x130 pour 72kg de pdc ?

je n'ai pas l'habitude de me filmer en salle de plus ce n'est pas une grosse perf a mon gout
si tu passe dans la région de Montpellier on peut se prévoir un trainning pecs si tu veu

yes montpellier quel salle mecs

Si tu passes 3 à 130 au DC et que tu trouve ça facile, il faudrait déplacer ton log dans la rubrique force

pour la salle c'est espace forme au cres
non je dit pas que c'est facile mais bon je voi des mecs qui son a plus de 150kg sur le site donc bon...

3x130, si on extrapole à 1x140 ça te fait quasiment 2xpdc et ça y'a pas grand monde qui y arrive !

+1,
2xpdc, c'est énorme

Partiel haut

Ou alors vidéo

Vous me flatez les gars

on écartera volontiers les fesses quand on aura vu la vidéo

on écartera volontiers les fesses quand on aura vu la vidéo

Pas tous
Mais ouai une petite vidéo serait la bienvenue

dsl les gars oubliez la video ce n'est pas mon style de dégainer la camera a l'entrainement mais en revanche ok pour un training sur montpellier je peu me déplacé dans une autre salle si yen a un qui est chaud!!!!!!!
bon appart sa vous répondez pas à ma question
comment pourrai-je prendre du haut de pectoraux avec mes clavicule étroite?????

merci