A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar mr-smith le 05/10 12h06

Salut je suis nouveaux sur le forum ,j'ai 23 ans et je pratique la musculation depuis 2 ans maintenant
je vous post une photo de mon évolution
désolé pour la piètre qualité du cliché
à bientôt
sportivement
Fichiers joints
Sans titre.png
photo avant apres
Dernière édition par mr-smith le 14/09 21h15, édité 1 fois.
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Messagepar Patrick K. le 05/10 12h25

Salut mr-smith,

l'évolution à l'air très sympa, mais comme tu dis, les clichés sont vraiment pas top :\
Tu fais quelle taille/poids ?

et bienvenue sur SP ;)
Patrick K.
 
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Messagepar max2nimes le 05/10 12h28

bienvenu :cool:
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Messagepar mr-smith le 05/10 15h59

SALUT ouai désolé la qualité laisse vraiment a désiré
je mesure 1m75 pour 72kilo
j'ai commencé à 70kg puis 92kg (deuxième photo) et 72 kg actuellement
mes entraînements:
-je travail a 80/85% de mon max pour quasiment tout les groupes musculaire ( sauf épaules )
-série de 6 à 8 reps en général
-repos 1m30 à 2min selon le groupe
-5 entrainement /semaine de 1h30
ma diet:
-régime méditerranéen
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Messagepar mr-smith le 05/10 16h10

DE DOS
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Messagepar mr-smith le 05/10 16h23

Une de mars 2010
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Messagepar Tienou le 05/10 17h21

Sympa les biceps bien veineux :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar YoungMusk le 05/10 19h02

Bienvenue :)
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Messagepar dhomerazeus le 05/10 19h18

bienvenue et felicitations, un tres bon physique pour deux ans de training,quel type de format d entrainement suis tu? en tout cas quel qu il soit les resultat sont tres positif ;)
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100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar mr-smith le 05/10 19h33

Pour te répondre je fait 4 a 5 exos et 5 série de 6-8reps par groupe musculaire
Ex: traction lesté
Rowing barre
Tirage horizontal un bras poulie
Tirage horizontal prise large
Soulever de terre
Biceps barre droite
Curl haltère incliner
Curl marteau
Biceps barre prise inverser
Curl concentrer haltère
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Messagepar Gilles Boid le 05/10 19h37

enorme le nombre d'exo pour les biceps!!!!
sinon bonne evolution :cool:
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Messagepar dhomerazeus le 05/10 19h42

sacrée seance! :eek: merci pour cette reponse detaillé,en tout cas tu beneficie d exellentes capacité de recuperations car le volume de travail est particulierement elevé beaucoup d exos,de reps.j ai toujour eu peur de me lancer dans ce type de traning,la phobie du surrentrainement :idiot:
avec une telle liste d exos tu reussis a maintenir une intensité certaine tout au long de la seance?
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Messagepar mr-smith le 05/10 20h37

Je te cache pas que les deux dernier exo de biceps sont très douloureux
Il y a que sa qui me réussi j'aime l'intensité et puis je mange et je dort beaucoup donc je récupère vite
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Messagepar dhomerazeus le 05/10 21h05

en tout cas la stagnations t est etrangère a priori ;) tu est suivi par un coach ou c est l autonomie totale?
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Messagepar mr-smith le 05/10 21h16

Enfait j'ai adapter mon programme Grace au retour positif des membres de différent forum , et puis je part du principe que le corp est contraint de s'adapter au séance intensive , je mentraine toujours seul , et je dévore tout les article qui concerne de près ou de loin la musculation ,mon seul gros point faible est ma diet qui contient trop de glucide
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Messagepar dhomerazeus le 05/10 21h27

interressant encore une fois je me retrouve a deux doigt de changer de programme,donc tu travaile chaque groupe avec une intensité maximale par le biais de beaucoup d exos une fois par semaine si j ai bien compris.je partage dans l idée ta theorie sur l adaptation du corps suite au seance intense malheureusement mon corps lui a decidé de ne pas s adapter :lol: :idiot: lorsque tu dit beaucoup de glucide tu veut dire que tu rape des twix sur tes pates ou tu suit tout de meme une diete raisonné?
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Messagepar mr-smith le 05/10 21h36

Mdr en plus sa doit être bon sa!
Nan c'est plus du style 200g de féculent 300gr de protéine et salade ou légumes a volonté a tout les repas ,le problème c'est que ci je mange pas c'est glucide je me lève la nuit pour tabasser mon frigo
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Messagepar Parfum le 06/10 18h57

Excellent pour seulement 2ans. :cool: Bienvenue. :cool:
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Messagepar anorexique-muscle le 06/10 19h30

ahah sa fait pas 2 ans qu'il s'entraine moi je dit direct fake ou alor tes un mito :lol:
tes photo je les est deja vu il y a plus de 3 ans sur le nette :super_lol: :super_lol:
anorexique-muscle
 
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Messagepar Foxx le 06/10 19h33

J'ai déja vu les 2 premières photos sur un blog sur le net .. Après c'était peut être le tien :?:
---Mes Photo's---
Think like a pro , Grow like a pro.
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Messagepar zdqrlight le 06/10 19h34

anorexique-muscle a écrit:ahah sa fait pas 2 ans qu'il s'entraine moi je dit direct fake ou alor tes un mito :lol:
tes photo je les est deja vu il y a plus de 3 ans sur le nette :super_lol: :super_lol:


moi aussi quand j'ai vu la 2 eme photo de l'evolution ca ma dit quelque chose d'assez vieux
http://www.youtube.com/watch?v=3p8atP7Yt1o
mon topic: viewtopic.php?f=8&t=11624
Merlin: Qu'est qui est petit et marron ?
Elias de kelliwic'h: Un marron !
Merlin: Putain ! il est fort ce con !
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Messagepar mr-smith le 07/10 00h24

Oui le blog était de moi sa fait bien deux ans que je pratique malheureusement pour ceux qui voulait ce rassurer désoler...j'ai fait un pause de 2 ans et demi et j'ai repris ya 6 mois a peu pres
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Messagepar GEVAUDAN le 16/10 15h29

Tu ressembles à Big Jim de face :D
Sinon tu rends bien, malgré des clavicules étroites, mais ton programme et ton type d'alimentation me paraissent très surprenants, et difficiles à encaisser pour un organisme classique :ill:
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Messagepar Thomas Martel le 17/10 15h36

Bon physique!
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Messagepar mr-smith le 02/11 13h17

petite question c'est quoi un organisme classique? lol
par rapport a mes clavicules étroite pensez vous que c'est a cause de sa que je n'arrive pas à développer le haut de mes pectoraux ?
quel type d'exercices pourrait rattraper ce retard?
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Messagepar mr-smith le 02/11 13h37

voici quelques perfs pour un poids de corps de 72kg:
dev couché: 3x130kg
dips: 50 reps et 12 reps avec 35 kg de lest
dev incliné: 5x100kg
sdt : 5x140kg
squat: 1x130kg
biceps barre olympique: 5x50kg
tirage menton barre olympique: 6x60kg
dev militaire: 6x70kg
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Messagepar Maxence D. le 02/11 13h41

Vidéo des 3x130 pour 72kg de pdc ?
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Messagepar mr-smith le 02/11 18h01

je n'ai pas l'habitude de me filmer en salle de plus ce n'est pas une grosse perf a mon gout
si tu passe dans la région de Montpellier on peut se prévoir un trainning pecs si tu veu
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Messagepar max2nimes le 02/11 18h03

yes montpellier quel salle mecs :?:
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Messagepar John51 le 02/11 18h04

Si tu passes 3 à 130 au DC et que tu trouve ça facile, il faudrait déplacer ton log dans la rubrique force :D
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Messagepar mr-smith le 02/11 20h20

pour la salle c'est espace forme au cres
non je dit pas que c'est facile mais bon je voi des mecs qui son a plus de 150kg sur le site donc bon... :\
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Messagepar Maxence D. le 02/11 21h29

3x130, si on extrapole à 1x140 ça te fait quasiment 2xpdc et ça y'a pas grand monde qui y arrive !
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Messagepar SanKombin le 02/11 21h43

+1,
2xpdc, c'est énorme
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Messagepar Jean-bob le 02/11 21h47

Partiel haut :ill: :idiot:

Ou alors vidéo :o :super_lol:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar mr-smith le 02/11 22h03

Vous me flatez les gars
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Messagepar Maxence D. le 02/11 22h38

on écartera volontiers les fesses quand on aura vu la vidéo :idiot:
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Messagepar Lightweight le 03/11 15h52

on écartera volontiers les fesses quand on aura vu la vidéo :idiot:

Pas tous :ill:
Mais ouai une petite vidéo serait la bienvenue :super_lol:
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Messagepar mr-smith le 03/11 20h55

dsl les gars oubliez la video ce n'est pas mon style de dégainer la camera a l'entrainement mais en revanche ok pour un training sur montpellier je peu me déplacé dans une autre salle si yen a un qui est chaud!!!!!!!
bon appart sa vous répondez pas à ma question
comment pourrai-je prendre du haut de pectoraux avec mes clavicule étroite?????
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Messagepar Jordy P. le 03/11 20h59

Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar mr-smith le 03/11 21h11

merci
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