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Bonjour a tous je me présente Florian , 22 ans et cela fait un an et 1 mois que je fais de la musculation jusqu'à présent.

Voici quelques photos :


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Je souhaiterais avoir une information par ailleurs pensez vous que j'ai une petite cage thoracique et de long avant bras ( un déficit pectoraux me perturbe depuis un moment et par hasard aujourd'hui un ami a moi étant plus grand que moi a un plus petit bras que moi, peut être que je fais pas partis de ceux qui ont de longs avant bras ? ).
J'ai vraiment du mal a progresser sur le volume de mes pecs.



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Qu'en pensez vous ?



Je ferais mes mensurations plus tard ...

Salut, je trouve tes avant-bras très longs

Donc DD pour toi plutôt.

Ta le meme genre d'avant bras que moi niveau longueur, tu vas en chier dans la partie basse du mouvement au DC si t'as pas les pecs et avant d'épaules qui suivent... Ou mettre ceux ci a trop forte contribution si tu veux cibler les pecs ;(

Suit le bon conseil donné au dessus

La longueur des bras

Quand j'pense que j'avais l'impression d'avoir des grands bras

Bonne ceinture abdominale sinon et le dos a l'air pas mal non plus

lol merci des conseils, donc je me trompais pas , je vais faire ce qu'il faut pour y remédier.

Le dos est moins point fort , je ne le travaille que très peu, je montrerai une diaporama de ma progression jusqu'à maintenant

Salut, on a un physique très similaire (longueur de clavicules, cage thoracique et longueur des bras), depuis que je fais du DD barre, ça va beaucoup mieux. Grosse courbatures les trois jours suivants la séance.

J'espère que ça portera ses fruits, ça me fait juste chier de pas bosser le haut des pecs, j'ai vu les vidéos de Gundill pour le haut des pecs mais je me demande comment reproduire ça dans ma salle ( Aquaboulevard )

Et dans le programme de Rudy :

* Lundi

Développé décliné
Écarté couché
Pull over en travers d’un banc

* Jeudi

Développé décliné avec haltères ou dips prise large buste penché
Écarté à la poulie vis à vis haute
Pull over en travers d’un banc

>Je me tate a pas faire un DC avec une amplitude amoindri quand même au lieu d'un DD et 2 Pull over j'aurais bien calé un exo Haut pecs mais quoi ?


Raph92 si on a le mm physique et ba tu as bien de la chance dans ce cas lol, car je soulève beaucoup plus lourd que toi et cela voudrait dire que tu as une génétique favorable a la musculation. Oui je l'avoue je suis un peu jaloux lol

Ecarté couché avec les bras presque tendu ? ou en inclinant les coudes comme sur les vidéos ? Mais n'est ce pas contradictoire avec mon problème car en inclinant les coudes je risque d'étirer au max mes pecs et peut etre meme de solliciter les épaules ?

Raph92 a écrit:physique très similaire (longueur de clavicules, cage thoracique et longueur des bras),

J'ai pas dis niveau musculaire.

Dans le programme Super Pecs, le haut des pecs n'est pas bosser, et bien ne le fais pas.

La deuxieme tof, c'est la danse des canards?

Mais je me demande lequel est le mieux de faire du DC avec une amplitude amoindri ou du DD amplitude complète ?

vu la longueur de tes avants bras tu as plutôt interet à réduire l'amplitude au DC si tu veux sauver la vie de tes épaules

Ca me dis pas si DC partiel ou DD complet ?

Teste les deux tu vas voir lequel te convien le mieu

J'ai des bras à peu près comme les tiens: je fais les pecs en partiel, après c'est les dos qui trinque.

Je ne fais jamais de développé barre, uniquement aux haltères et coudes en dessous de l'axe des épaules. Tu peux essayer ceci pour du DI, en inclinant très légèrement ta chaise.

Mr.Propre a écrit:La deuxieme tof, c'est la danse des canards?

Voici mon avancé en photos :

DEBUT



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1 MOIS



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t'es devenu un mutant la!

ça doit etre l'angle des photos mais je préfère DEBUT

Mr.Propre a écrit:La deuxieme tof, c'est la danse des canards?