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Les dips c'est énorme oué, mais quand je dit PDC, je n'inclus pas de lest, après c'est sur qu'en se lestant, on peut progresser, d'ailleurs j'ai jamais testé psk à ma salle on a même pas de quoi se lester correctement

Pour les cuisses, j'ai hésité à passer sur du PDC comme tu dis avec du squat ou des fentes léger mais séries longues et superset, tension continue etc...

Le problème c'est qu'en STAPS l'année prochaine on a musculation au programme, pour avoir 20 à l'éval finale, faut soulever 1.5 fois son PDC au DC (faisable) et surtout 3 fois son PDC à la presse (!!!!!). Donc bon chui obligé de m'entraîner lourd psk à la presse chui comme une femme enceinte, je dois faire du 80kg un truc du genre avec mes genoux fragile, donc autant dire de la merde

C'est quoi comme presse ? tu connais la marque et le modèle ?

Pas du tout non c'est la presse de la salle à notre fac mais en première année on y a pas encore accès...

Ok , mais attention , y'a Presse et Presse aussi ... Déja tu sais si elle est horizontale , verticale ... ?

C'est une presse incliné ca je sais après, je connais pas vraiment tous les modèles...

2 photos du dos, prise hier soir à froid.
Pas forcément mon point fort, mais j'ai toujours eu du retard au niveau du dos.





Sinon, mon repas du soir en ce moment, histoire de virer un peu le gras du bide, on réduit les quantités.
Riz complet, haricot vert et maquereau :

Bien le dos! Bien en V sur la première

Ca commence à venir oui

Joli dos qui pourrait rendre encore mieux si tu pivoter tes avant bras en arrière et si tu cambrer le dos

Je ne suis pas un poseur fou effectivement

Pour la première photo, je voulais poser avec les mains sur les hanches comme beaucoup le font, mais j'ai pas réussi à trouver la bonne position, ca rendait rien du tout niveau résultat. Du coup, j'ai fait classique.

Bons bras surtout :-))

Merci !

Par contre, dîtes moi si je me trompe, mais j'ai l'impression que j'ai un retard au niveau des pecs qui commence a se faire sentir la :

Il est clair que ce n'est pas ton point fort, soyons honnête.

Maintenant je pense que l'éclairage et la pose n'aide pas non plus. Mais vu que tu as bien évolué au niveau du dos, et que tu as déjà des bons bras en harmonie avec le reste, matraques les !

En tout cas bon courage

Ca va venir avec le temps. Combien tu fais au couché ?

Je trouve pas que tes pecs soient spécialement en retard.
t'as les bras en point fort mais le reste est assez équilibré je trouve.

Merci John et Xot pour vos avis

Rudy, en ce moment, j'en suis à 70kg, sur un format 8-12 rep.
J'ai commencé en octobre à 40-50kg et donc j'ai augmenté petit à petit jusqu'à aujourd'hui 70kg.

Mais vu que j'ai les bras et plus précisément les triceps en point fort, je sais pas si mes pecs réagissent très bien au DC, j'ai jamais encore testé le DI ou le DD, je me suis tjr concentré sur l'augmentation des poids au DC afin d'atteindre un niveau correct avant de passer sur un autre exo.

Bonnes épaules aussi !
je trouve que ton physique est plutot équilibré , y'a plusieurs trucs cool la taille fine ,le dos en V , bon bras , bon delts !

Et si y'a un retard je le vois surtout au niveau des abdos ! Bombarde les !

Merci Maxens

Au niveau des abdos je sais pas si c'est vraiment un retard, j'ai un p'tit bide qui cache tout ca malheureusement, malgré que je sois assez sec, j'ai toujours se foutue bide qui pars pas.

Essaies les haltères sinon :-)

Les haltères c'est pas trop galère au bout d'un certain moment pour mettre en place ?
Sachant que à la salle je suis souvent tout seul le midi...

Si tes pecs ne ressortent pas trop sur la photo c'est aussi peut être du à ta posture, tu te tiens bien droit et tu as les épaules en arrière, tu n'es pas du tout vouté.

Mike_83 a écrit:Les haltères c'est pas trop galère au bout d'un certain moment pour mettre en place ?
Sachant que à la salle je suis souvent tout seul le midi...

Effectivement c'est galère ... après 50 kilos ça deviens difficile, et quand tu demandes à quelqu'un de les mettre en place tu as beaucoup de chance de tomber sur quelqu'un qui va te fusiller l'épaule

Moi j'effectue une sorte de SDT pour les places sur mes genoux, ensuite assis je donne une propulsion avec mes mollets pour me coucher

Elsabre a écrit:Si tes pecs ne ressortent pas trop sur la photo c'est aussi peut être du à ta posture, tu te tiens bien droit et tu as les épaules en arrière, tu n'es pas du tout vouté.

Oui c'est vrai. J'essayerai de prendre une autre photo alors pour mieux montrer.
Mais apparemment rien d'alarmant selon vous surtout à mon niveau ...

BBD-Rules a écrit:

Mike_83 a écrit:Les haltères c'est pas trop galère au bout d'un certain moment pour mettre en place ?
Sachant que à la salle je suis souvent tout seul le midi...

Effectivement c'est galère ... après 50 kilos ça deviens difficile, et quand tu demandes à quelqu'un de les mettre en place tu as beaucoup de chance de tomber sur quelqu'un qui va te fusiller l'épaule

Moi j'effectue une sorte de SDT pour les places sur mes genoux, ensuite assis je donne une propulsion avec mes mollets pour me coucher

50 kilos encore j'ai de la marge.
Ben je testerai si jamais mes pecs ne décollent pas.

Le bonjour de nice



Mais bien sur on oublie pas de mettre ce bon repas dans un tupperware histoire de pas oublier ses muscles

le repas

Ca fait plaisir de voir enfin un vrai repas de culto et pas une merde pour chien

Hi hi oui et puis c'est super bon avec des herbes de Provence style marjolaine je me régale.

Quand je vais à la plage j'ai toujours mes 3-4 tupperware sur moi !
La par exemple pour le midi un tupperware avec 60g de pates complètes, un autre avec ce qu'il y a sur la photo et puis pour la collation de 16h, 3 tranches de blanc de dinde coupées en petit morceau avec des amandes hop pareil dans un tupperware

C'est toujours mieux que d'aller squatter le "snack de la plage" avec son menu spécial gras à 10€

Toi, tu vas finir balaise !!

Reste plus qu'à acheter la fameuse poudre magique qu'on nomme whey psk c'est assez galère la depuis 1 an de me faire la cuisine 10 milles fois dans la journée ...

Et puis, va aussi falloir passer le cap de la fermeture annuelle de la salle en juillet en bossant à la maison

cool la plage

ça crains la salle qui ferme pendant l'été, bonne continuation mec

Hey salut cédric Jespère que tout se passe bien pour toi que tu continue à être énorme !

La salle, ben tu connais ma salle quoi ca doit pas trop t'etonner

je garde un très bon souvenir de ta salle, et surtout du responsable

En tous cas tu progresse bien

cedrik a écrit:je garde un très bon souvenir de ta salle, et surtout du responsable

En tous cas tu progresse bien

Ahah enfoiré heureusement il y est plus ...

Merci

Sans salle depuis plus d'un mois et chez les parents donc repas impossible à contrôler, on va dire que j'ai relativement évité les dégats en faisant un zéro glucides le soir histoire de pas prendre trop de gras avec ce qu'y m'était proposé le reste du temps dans mon assiette...

Bref, vivement fin août que je m'inscrive dans ma nouvelle salle, que je rentre à mon appart pour tout défoncer à la salle et surtout surtout niveau bouffe parce que faut que je prenne de la foutue masse la ca va pas chui tout frêle avec mes 68kg...

Petite photo prise à froid il y a quelques jours.

Et puis tant qu'à faire, le dos aussi . Pareil, à froid...

T'es bronzé

A défaut de pouvoir s'entraîner, faut bien s'occuper comme on peut donc vamos a la playa, mais j'préfère quand même me tuer à la salle que de me dorer la pillule au soleil...

Mike_83 a écrit:A défaut de pouvoir s'entraîner, faut bien s'occuper comme on peut donc vamos a la playa, mais j'préfère quand même me tuer à la salle que de me dorer la pillule au soleil...

Les deux me conviennent personnelement ...

Le dos