Forums SuperPhysique

Resultat (tardif certes ) de ma séance de mardi: au menu travail des pectoraux et biceps les écartés couché et Dc décliné m'ont aidés à sentir les pecs, et mercredi j'ai eu l'agréable surprise de sentir des courbatures dans la cage thoracique (et ce, malgré les étirements) ça c'est la bonne nouvelle la mauvaise, c'est que j'accumule de la graisse dans les cuisses donc je voulais savoir ce que vous me conseillerez comme méthode pour perdre ça: est ce que:
-je dois continuer de faire des squat, good morning et autres exercices de musculation pour les jambes
-je dois ajouter du footing ou vélo

alors, un conseil?

tu peut t'inspirer du programme pouir les femmes c'est a dire un circuit training speciale jambes afin de les tonifier mais aussi d'augmenter l'afflux sanguin donc l'oxygenne (facteur d'oxydation des graisses)

ce matin, 5km de footing avec aaternation entre course et marche, et retour à pied tout ça en 1h. pas terrible je sais, mais ça f'sait longtemps que j'vais pas couru! j'm'engage à faire ça une fois par semaine!

c est ce qu il faut
en réduisant progressivement le créneau marche au profit de la course à pieds/

ouais voilà.. j'crois que la prochaine fois j'emmenerais une teille d'eau!

Séance d'hier:
-traction à la poulie haute nuque: 4*15 à 40kg
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg

-pull over press: 3*20
-pull over en travers d'un banc: 3*12

ce matin, footing de 4km en 20min sans s'arreter.

5 minutes au kilo, c est déjà mieux que rien!!

ouai, ça me fait du 10km/h..

à compter de 4minutes au kil le niveau est très bon!!

merci mais bon j'avais une bouteille d'eau et de la musique, donc ça motive pas mal

Hier:
-rowing à la yates supination: 3*15 à 32kg
-pull over press: 3*25 à 10kg (peut on rajouter de la fonte sur la barre?)
-elevation latérale: 2*30 à 2kg/bras
-oiseau: la même
-curl marteau en travers: 3*10 à 8kg

Aujourd'hui: 5.3km en 26minutes...

Demain: training biceps/pectoraux!

Je voudrais savoir si c'est possible de "déplacer" ce sujet dans la rubrique training log où s'il faut que j'en créer un? Rudy?

Crées en un, ce sera plus simple :-)