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Oui, mais au vu de mon gabarit, j'ai pas l'impression qu'ils vont bientôt apparaitre, quoique ont les voit plus qu'au début de mon régime. Mais j'ai un corps bizarre je trouve, je sais pas si je fais quelque chose de pas bien dans mon régime.

Si c'est les abdos que tu visent, à mon avis tu auras plus de résultat avec un léger surplus calorique et des Cable crunch LOURD(par exemple).

Je trouve ça dommage que tu cherches à sécher maintenant. Tu as de bonnes performances et donc de quoi progresser en masse assez "facilement".

Mais je ne juge pas(enfin presque ), c'est ton corps, tu en fais ce que tu veux :>

En faite je m'étais mis au régime, donc pour perdre un peu de gras ( se qui est normal pour un régime ). Mais j'ai de la graisse qui s'est accumulé et que je traine depuis longtemps au niveau des poignées d'amour et en bas du dos aussi. Mais la j'ai pas l'impression que sa part.

Mais au vu des photos au début du régime ( page 3 ) et celle prise se matin vous la trouvez comment l'évolution? J'accepte tout jugement constructible bien sur .

Edit : vous estimez a combien mon pourcentage de MG?

Salut, effectivement on constate une petite évolution ; mais 3 semaines pour un régime c'est vraiment trés court ! Donc tu peu continuer encore une semaine si tu veux mais ça ne changera pas grand chose à mon sens.
La bonne nouvelle c'est que tu n'es pas vraiment gras donc tu n'as pas trop à te prendre la tête avec les régimes pour l'instant Tu devrais repartir sur une prise de muscle, et l'année prochaine si tu veux essayer d'être plus sec avec un régime un peu plus long

Oui je vais continuer encore 1 semaine sinon je vais plus ressembler à rien et repartir comme à dit taji. Je sais que je suis pas gras mais à votre avis j'ai la peau épaisse ou cet du gras qui cache légèrement les abdos? Contracté on les vois et relâché sa va ils apparaissent un peu.

La je viens de faire 5km en 27 min 42 sec, n'étant pas un très grand coureur j'suis content

je viens de me taper un pot 500ml de hagendaz praline & cream, à la tienne, je suis avec toi, et bon courage pour ta semaine sup

Merci

hulk70 a écrit: Je sais que je suis pas gras mais à votre avis j'ai la peau épaisse ou cet du gras qui cache légèrement les abdos? Contracté on les vois et relâché sa va ils apparaissent un peu.

:

Plus la peau est épaisse plus elle est pleine de graisse

Ok, bon toute façon je fais encore 1 semaine de régime et je reprend une prise de masse le plus propre possible.

Salut à tous. Donc pour copier Adrien je vais utiliser mon log vidéos pour poster ma diet , sa m'évitera d'avoir un autre log dans la partie diet.

Donc pour faire un petit bilan après mon mini régime, apparemment j'ai un peu pris au niveau des pectoraux et mes abdos sont plus visibles, se qui m'a motivé pour refaire un plan alimentaire précis. Car la semaine dernière c'était un peu le chaos .

Au niveau du total journalier je suis à 2350 Kcal les jours d'entrainement et 2010 les jours sans. Donc je vais continuer encore comme sa 2 ou 3 semaines voir se que sa donne. Par contre avec les aliments " sain " c'est dur de faire monter les Kcal .
En se qui concerne les compléments, je prends 1gr de créatine à chaque repas et 2gr en post training. Aussi 15gr de bcaa mélangé dans 1.5L d'eau, que je bois tout au long de la journée.

En détail sa donne sa :

MATIN

15 g Amandes
50 g Avoine (flocons)
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
250 g Lait écrémé
40 g Whey
10 g Sucre de canne
Total : 593 Kcal / 49.5g Protéine / 64g Glucide / 15.5g Lipide


MIDI

5 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
100 g Fromage blanc 0%
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Riz basmati
150 g Steack haché 5%
80 g Tomate
Total : 511 Kcal / 42.1g Protéine / 50.7g Glucide / 16.4g Lipide

16H

20 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
40 g Whey
Total : 408 Kcal / 37g Protéine / 28.7g Glucide / 15.7g Lipide

TRAINING

40 g dextrose
Total : 152 Kcal / 38g Glucide

POST TRAINING

50 g whey
Total : 188Kcal / 38.6g Protéine / 5g Glucide / 1.5g Lipide

SOIR

150 g Escalope poulet
200 g Haricot vert
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
10 g amande
30 g Quinoa
100 g Yaourt taillefine fondants chocolat (0,9%)
Total : 503 Kcal / 49.1g Protéine / 42.5g Glucide / 15.3g Lipide

Total journée : 2354 Kcal / 216g Protéine / 229g Glucide / 64g Lipide

Salut
Maintenant que tu as posté ta diète on peut critiquer donc
Ca manque de légumes.
Sinon c'est pourquoi les 10grammes de sucre de cannes la matin ? et le taillefine ?
Petit conseil, si tu as faim remplace la whey(hors celle post training) par des protéines solide ça favorise bien mieux la satiété(et je parle par expérience !)

Vous pouvez pour les critiques . Donc le sucre du matin c'est pour le goût. Je sais que sa manque de légumes, mais j'ai du mal, j’essaierais d'en rajouter un peu le midi ou le soir. Sinon pour la faim sa me pose pas trop de problème, a part peu être à 16h, je réfléchirais par quoi remplacer sans que sa soit trop contraignant. Sinon le taille fine ( ), c'est pour avoir ma dose de yaourt au chocolat . D'habitude c'est danette chocolat et j'ai essayé de prendre quelque chose de plus " raisonnable ".

Sinon dans l'ensemble sa va? pour les quantités et la répartition protéine, glucide, lipide?

Inverse tes proportions de féculents entre le midi et le soir.

+1 étant donné que tu t'entraines le soir.

ouai ça me parait pas mal sinon. Les lipides sont plutôt bas(je ne me rappel plus de ton poids), donc ne les baisse pas plus limite, limite si tu baisse encore pas mal les glucides, réaugmente les lipides afin de conserver un total calorique par jour suffisant.

Ok pour les féculents, je change dés demain. Pour les lipides je suis à environ 1g par kg, ( je pèse 64.8Kg ).

Si tu fais 64,8 pourquoi faire un régime

parce que je veux être tout maigre . Non, en faite j'ai augmenté mes rations de 250 Kcal par rapport à mon régime que j'avais commencé fin mai, et je vais rester comme sa encore 3 semaines et re passer en léger excédent kcal.
Donc la logiquement je suis toujours au régime pour essayer d'être un peu plus dessiner, car apparemment mes abdos commencent à bien se voir, et le coach de la salle m'a dit que c'était dommage d'avoir arrêter. Alors j'ai décider de reprendre avec une meilleur diet, mais avec un peu plus de Kcal que la dernière fois, histoire de ne pas perdre de muscle.

Tu sera plus sec l'année prochaine t'es quand même "propre" là.

Oui je sais, mais on est jamais satisfais quand il s'agit de se juger soit même . Et du dos je suis gras et je me dit que si ses 3 semaines me permette de perdre sa et de mieux rendre niveau abdos c'est cool.

Ca tu l'as dis ! Si je m'écouté je retournerai au régime direct
Aprés fais ces 3 semaines intelligement et ensuite "sors toi ta graisse de la tête" et continue ta progression

C'est se que je compte faire .

trop de produits laitiers a mon goût

Pour mon cas je trouve que sa va, j'ai beaucoup réduit par rapport à avant, surtout que j'adore le lait et tout e qui est yaourt au chocolat

Moi le seul que je prend c'est whey en post training :.

On a tous ses vices . Mais sa équilibre vu je bois pas et je fume pas .

Séance du 13 juillet 2012

Je sais pas si l'amplitude est bonne mais j'étais pas serein avec mes épaules. J'ai fais 3*70kg

[youtube]81xu8JXJUug&feature=plcp[/youtube]

Quelques photos après ma séance, je suis à 64.8kg environ.

L'amplitude est bonne perf pas mal
Le six pack apparait

Merci

Bon physique!

slt
jette un coup d'oeil au site pour apprendre un peu plus sur les exercices et coté diet aussi a part ca tu commence avec des bonnes bases

Commence ?!

moutezz a écrit:slt
jette un coup d'oeil au site pour apprendre un peu plus sur les exercices et coté diet aussi a part ca tu commence avec des bonnes bases

C'est déjà fait merci

Séance du 28 août 2012

C'est pas une perf, mais je voulais voir le peu de muscle du dos que j'ai se contracter .

hulk70 a écrit:

C'est pas une perf, mais je voulais voir le peu de muscle du dos que j'ai se contracter .

Profite d'être encore bas en BF, l'hiver pointe le bout de son nez

J'vais quand même essayer d'être le plus propre possible cet hiver, même si je me trouve déjà trop gras

En effet tu es obèse

Une petite photo, histoire de se rendre compte de mon évolution. J’essaierais de poster des vidéos et photos la semaine prochaine .
Sur cette photo je suis à 65 kg.