A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar hulk70 le 16/06 10h51

Oui, mais au vu de mon gabarit, j'ai pas l'impression qu'ils vont bientôt apparaitre, quoique ont les voit plus qu'au début de mon régime. Mais j'ai un corps bizarre je trouve, je sais pas si je fais quelque chose de pas bien dans mon régime. :confused:
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Messagepar taji le 16/06 11h44

Si c'est les abdos que tu visent, à mon avis tu auras plus de résultat avec un léger surplus calorique et des Cable crunch LOURD(par exemple).

Je trouve ça dommage que tu cherches à sécher maintenant. Tu as de bonnes performances et donc de quoi progresser en masse assez "facilement".

Mais je ne juge pas(enfin presque :idiot: ), c'est ton corps, tu en fais ce que tu veux :>
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Messagepar hulk70 le 16/06 13h57

En faite je m'étais mis au régime, donc pour perdre un peu de gras ( se qui est normal pour un régime :super_lol: ). Mais j'ai de la graisse qui s'est accumulé et que je traine depuis longtemps au niveau des poignées d'amour et en bas du dos aussi. Mais la j'ai pas l'impression que sa part.

Mais au vu des photos au début du régime ( page 3 ) et celle prise se matin vous la trouvez comment l'évolution? J'accepte tout jugement constructible bien sur :p .

Edit : vous estimez a combien mon pourcentage de MG?
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Messagepar Adrien182 le 16/06 15h19

Salut, effectivement on constate une petite évolution ; mais 3 semaines pour un régime c'est vraiment trés court ! Donc tu peu continuer encore une semaine si tu veux mais ça ne changera pas grand chose à mon sens.
La bonne nouvelle c'est que tu n'es pas vraiment gras donc tu n'as pas trop à te prendre la tête avec les régimes pour l'instant ;) Tu devrais repartir sur une prise de muscle, et l'année prochaine si tu veux essayer d'être plus sec avec un régime un peu plus long :)
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Messagepar hulk70 le 16/06 17h35

Oui je vais continuer encore 1 semaine sinon je vais plus ressembler à rien et repartir comme à dit taji. Je sais que je suis pas gras mais à votre avis j'ai la peau épaisse ou cet du gras qui cache légèrement les abdos? Contracté on les vois et relâché sa va ils apparaissent un peu.

La je viens de faire 5km en 27 min 42 sec, n'étant pas un très grand coureur j'suis content :cool:
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Messagepar patrik le 16/06 21h25

je viens de me taper un pot 500ml de hagendaz praline & cream, à la tienne, je suis avec toi, et bon courage pour ta semaine sup :idiot:
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar hulk70 le 16/06 21h50



Merci ;)
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Messagepar Adrien182 le 17/06 17h13

hulk70 a écrit: Je sais que je suis pas gras mais à votre avis j'ai la peau épaisse ou cet du gras qui cache légèrement les abdos? Contracté on les vois et relâché sa va ils apparaissent un peu.

:


Plus la peau est épaisse plus elle est pleine de graisse ;)
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Messagepar hulk70 le 17/06 19h35

Ok, bon toute façon je fais encore 1 semaine de régime et je reprend une prise de masse le plus propre possible.
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Messagepar hulk70 le 10/07 15h31

Salut à tous. Donc pour copier Adrien je vais utiliser mon log vidéos pour poster ma diet :p , sa m'évitera d'avoir un autre log dans la partie diet.

Donc pour faire un petit bilan après mon mini régime, apparemment j'ai un peu pris au niveau des pectoraux et mes abdos sont plus visibles, se qui m'a motivé pour refaire un plan alimentaire précis. Car la semaine dernière c'était un peu le chaos :ill: .

Au niveau du total journalier je suis à 2350 Kcal les jours d'entrainement et 2010 les jours sans. Donc je vais continuer encore comme sa 2 ou 3 semaines voir se que sa donne. Par contre avec les aliments " sain " c'est dur de faire monter les Kcal :joker: .
En se qui concerne les compléments, je prends 1gr de créatine à chaque repas et 2gr en post training. Aussi 15gr de bcaa mélangé dans 1.5L d'eau, que je bois tout au long de la journée.

En détail sa donne sa :

MATIN

15 g Amandes
50 g Avoine (flocons)
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
250 g Lait écrémé
40 g Whey
10 g Sucre de canne
Total : 593 Kcal / 49.5g Protéine / 64g Glucide / 15.5g Lipide


MIDI

5 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
100 g Fromage blanc 0%
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Riz basmati
150 g Steack haché 5%
80 g Tomate
Total : 511 Kcal / 42.1g Protéine / 50.7g Glucide / 16.4g Lipide

16H

20 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir nestlé (70% cacao)
40 g Whey
Total : 408 Kcal / 37g Protéine / 28.7g Glucide / 15.7g Lipide

TRAINING

40 g dextrose
Total : 152 Kcal / 38g Glucide

POST TRAINING

50 g whey
Total : 188Kcal / 38.6g Protéine / 5g Glucide / 1.5g Lipide

SOIR

150 g Escalope poulet
200 g Haricot vert
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
10 g amande
30 g Quinoa
100 g Yaourt taillefine fondants chocolat (0,9%)
Total : 503 Kcal / 49.1g Protéine / 42.5g Glucide / 15.3g Lipide

Total journée : 2354 Kcal / 216g Protéine / 229g Glucide / 64g Lipide
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Messagepar Adrien182 le 10/07 16h05

Salut :)
Maintenant que tu as posté ta diète on peut critiquer donc :p
Ca manque de légumes.
Sinon c'est pourquoi les 10grammes de sucre de cannes la matin ? et le taillefine :idiot: ?
Petit conseil, si tu as faim remplace la whey(hors celle post training) par des protéines solide ça favorise bien mieux la satiété(et je parle par expérience !)
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Messagepar hulk70 le 10/07 16h21

Vous pouvez pour les critiques :super_lol: . Donc le sucre du matin c'est pour le goût. Je sais que sa manque de légumes, mais j'ai du mal, j’essaierais d'en rajouter un peu le midi ou le soir. Sinon pour la faim sa me pose pas trop de problème, a part peu être à 16h, je réfléchirais par quoi remplacer sans que sa soit trop contraignant. Sinon le taille fine ( :lol: ), c'est pour avoir ma dose de yaourt au chocolat :p . D'habitude c'est danette chocolat et j'ai essayé de prendre quelque chose de plus " raisonnable ".

Sinon dans l'ensemble sa va? pour les quantités et la répartition protéine, glucide, lipide?
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Messagepar Manu le 10/07 18h25

Inverse tes proportions de féculents entre le midi et le soir.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 19h02


+1 étant donné que tu t'entraines le soir.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 19h05

ouai ça me parait pas mal sinon. Les lipides sont plutôt bas(je ne me rappel plus de ton poids), donc ne les baisse pas plus limite, limite si tu baisse encore pas mal les glucides, réaugmente les lipides afin de conserver un total calorique par jour suffisant.
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Messagepar hulk70 le 10/07 19h35

Ok pour les féculents, je change dés demain. Pour les lipides je suis à environ 1g par kg, ( je pèse 64.8Kg ).
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Messagepar Adrien182 le 10/07 19h36

Si tu fais 64,8 pourquoi faire un régime :idiot: ;)
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Messagepar hulk70 le 10/07 20h54

parce que je veux être tout maigre :super_lol: . Non, en faite j'ai augmenté mes rations de 250 Kcal par rapport à mon régime que j'avais commencé fin mai, et je vais rester comme sa encore 3 semaines et re passer en léger excédent kcal.
Donc la logiquement je suis toujours au régime pour essayer d'être un peu plus dessiner, car apparemment mes abdos commencent à bien se voir, et le coach de la salle m'a dit que c'était dommage d'avoir arrêter. Alors j'ai décider de reprendre avec une meilleur diet, mais avec un peu plus de Kcal que la dernière fois, histoire de ne pas perdre de muscle.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 20h58

Tu sera plus sec l'année prochaine ;) t'es quand même "propre" là.
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Messagepar hulk70 le 10/07 21h14

Oui je sais, mais on est jamais satisfais quand il s'agit de se juger soit même :joker: . Et du dos je suis gras et je me dit que si ses 3 semaines me permette de perdre sa et de mieux rendre niveau abdos c'est cool.
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Messagepar Adrien182 le 10/07 21h19

Ca tu l'as dis ! Si je m'écouté je retournerai au régime direct :p
Aprés fais ces 3 semaines intelligement et ensuite "sors toi ta graisse de la tête" et continue ta progression :cool:
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Messagepar hulk70 le 10/07 21h20



C'est se que je compte faire ;) .
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Messagepar Rémi G. le 11/07 06h46

trop de produits laitiers a mon goût :D
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Messagepar hulk70 le 11/07 07h10

Pour mon cas je trouve que sa va, j'ai beaucoup réduit par rapport à avant, surtout que j'adore le lait et tout e qui est yaourt au chocolat :(
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Messagepar Rémi G. le 11/07 10h05

Moi le seul que je prend c'est whey en post training :D:.
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Messagepar hulk70 le 11/07 11h32

On a tous ses vices :cool:. Mais sa équilibre vu je bois pas et je fume pas :super_lol: .
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Messagepar hulk70 le 13/07 19h57

:arrow: Séance du 13 juillet 2012

Je sais pas si l'amplitude est bonne mais j'étais pas serein avec mes épaules. J'ai fais 3*70kg

[youtube]81xu8JXJUug&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar hulk70 le 13/07 19h58

Quelques photos après ma séance, je suis à 64.8kg environ.
Fichiers joints
face 3.jpg
face 2.jpg
face 1.jpg
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Messagepar Adrien182 le 14/07 09h57

L'amplitude est bonne ;) perf pas mal :)
Le six pack apparait ;)
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Messagepar hulk70 le 14/07 14h03

Merci ;)
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Messagepar Patoche le 15/07 10h20

Bon physique! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar hulk70 le 15/07 14h05



;)
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Messagepar moutezz le 16/07 00h33

slt
jette un coup d'oeil au site pour apprendre un peu plus sur les exercices et coté diet aussi a part ca tu commence avec des bonnes bases
En musculation douleur signifie résultats
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Messagepar Adrien182 le 16/07 07h45



Commence ?! :wtf:
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Messagepar hulk70 le 16/07 11h50

moutezz a écrit:slt
jette un coup d'oeil au site pour apprendre un peu plus sur les exercices et coté diet aussi a part ca tu commence avec des bonnes bases


C'est déjà fait merci ;) :cool:
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Messagepar hulk70 le 28/08 19h55

Séance du 28 août 2012




C'est pas une perf, mais je voulais voir le peu de muscle du dos que j'ai se contracter :idiot: :cool:.
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Messagepar Totoo le 28/08 22h17

hulk70 a écrit:

C'est pas une perf, mais je voulais voir le peu de muscle du dos que j'ai se contracter :idiot: :cool:.


:idiot:
Profite d'être encore bas en BF, l'hiver pointe le bout de son nez :p
Westside on the go!

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Messagepar hulk70 le 29/08 11h14

J'vais quand même essayer d'être le plus propre possible cet hiver, même si je me trouve déjà trop gras :joker:
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Messagepar Totoo le 29/08 12h25

En effet tu es obèse :idiot:
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Messagepar hulk70 le 16/09 09h09

Une petite photo, histoire de se rendre compte de mon évolution. J’essaierais de poster des vidéos et photos la semaine prochaine :cool: .
Sur cette photo je suis à 65 kg.
Fichiers joints
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