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Sinon...

j'vais continuer un peu de Casabianca là en extrapolant les séries
Ca va donner
5x5x155
5x4x162.5
5x3x170

Puis je retesterais mon niveau

Mais en gros là j'ai retrouvé mon niveau de l'année dernière (même un poil plus fort je pense) tout en étant plus sec.
Je suis à 93kilos à jeun là.

Mon but = la barre à 200 en ayant un ration Barre/pdc de minimum 2.

C'est la dernière année où je peux tenter ça car après avec mon école je pourrais dire adieu à la force^^ (en tout cas pendant 1 an)

Ca fera 6 ans en juin/juillet que je m'entraine !


J'vais updater régulierement pour causer de l'évolution...
J'vais faire péter aussi qq photos plus tard

Ce que j'ai commandé avec des potes
Haltères Eleiko de 46,51,56 et 61 kilos !
Du pur matos

J'peux enfin m’entraîner dignement pour le Couché, Incliné, Dev Militaire, Shrugs, Pullover et Rowin 1 bras
(ca montait max à 42 avant )

3 photos assez récentes









Pour les mensus je sais pas trop...je me sure quasi jamais. Je m'en fiche un peu d'ailleurs

Juste une fois, j'ai mesuré en congestion pendant training Biceps
44.5cm de bras...sachant que je suis qqn qui congestionne assez bien.
J'dois être à 42-43cm au repos

Juste une petite toph de l'avant bras

J'aime bien les entraîner !
J'ai un relativement bon grip aussi

Très bon physique là!

Waw, super perfs et super physique! Mention spéciale pour les pecs!
Tu t'es forgé des pecs comme ça, qu'avec du DC?

Salut,

J'ai lu les 3 Pages du Post, intéressant le parcours et surtout les perfs atteintes
Le physique le prouve, beau travail

A++

Patoche a écrit:Très bon physique là!

Merci

Ben33 a écrit:Salut,

J'ai lu les 3 Pages du Post, intéressant le parcours et surtout les perfs atteintes
Le physique le prouve, beau travail

A++

Merci...et je compte bien aller plus loin !
Les 200 au couché c'est vraiment mon but ultime depuis que j'ai vu que j'avais des facilités pour le couché.

Une fois atteint faudra que je trouve un nouvel objectif

SanKombin a écrit:Waw, super perfs et super physique! Mention spéciale pour les pecs!
Tu t'es forgé des pecs comme ça, qu'avec du DC?

Merci

Je fais presque uniquement du DC

Ces temps c'est couché barre + couché haltère uniquement ! 1x par semaine

Des fois un peu d'incliné barre ou d'incliné haltère (au lieu du couché haltère)

De temps en temps des exercices Power variants du couché pour travailler un point précis style Board Press, Racklockouts, Speed Bench etc...



Je fais jamais d'écarté, poulie ou autres exercices pour les Pecs
je déteste ça

Sinon comme perf sympa ces temps j'ai fait

19 dips avec 60 de lest (90kilos de PDC) - sans le lock à la fin du mouvement

J'aimerais bien en taper 20 en complet...mais déjà que sans le lock ça me détruit les coudes ....j'imagine pas avec


Du 8 reps au Dev militaire avec haltères 51kilos
8 reps dev couché haltères 61 kilos (dernière série de l'entrainement)

24 reps (en tout -donc 12 sur chaque bras) au curl alterné avec haltères de 30 kilos - triche à la fin mais bien 16 reps propres

Ce qui est impressionnant c'est le physique Homogène (le haut) pour un pratiquant qui ne fait quasiment que du DC

Pour les Pecs je ne fais que le DC...

Mais sinon je bosse tout le corps
je fais ainsi
Lundi : Pecs
Mardi : Dos
mercredi : dodo
jeudi : Epaules & Tri
vendredi : Biceps & avants bras & grip
Samedi : jambes
Dimanche : dodo

Avec du mollet & abdos 2-3x par semaines

J'ai jamais fait 2 entrainements Pecs par semaine

J'prend pas mal de temps à récup de ce muscle

Apparemment ça te réussi bien! Bonne continuation et en route pour les 200 au bench!

Beau bébé, t'as l'air super bien équilibré en plus

les épaules et les pecs ont d'alir vraiment top

Un truc qu'il ferait sympa sur toi, c'est peut etre plus d'obliques internes, ca te ferait un beau V pour la lyre d'apolon

Max a écrit:les épaules et les pecs ont d'alir vraiment top

Un truc qu'il ferait sympa sur toi, c'est peut etre plus d'obliques internes, ca te ferait un beaupour la lyre d'apolon

Malheureusement avec la bidoche que je me choppe ca se verra pas
J ai pris 9cm de tour de taille depuis que je suis en pdm lol

SanKombin a écrit:Apparemment ça te réussi bien! Bonne continuation et en route pour les 200 au bench!

Merci

Je mettrais une video ca c est sur.

Lundi je vais faire 5x5x155
Je vais essayer de filmer ^^

sebinou91 a écrit:Beau bébé, t'as l'air super bien équilibré en plus

Mes mollets ressemblent à rien

J ai jamais reussi à bien les muscler ^^

Vraiment un très bon physique et je félicite pour ta sèche de 2008.

Les bras sont énorme

Sacrés triceps & pecs, pas étonnant vu le couché

DarkTanner a écrit:Vraiment un très bon physique et je félicite pour ta sèche de 2008.

Les bras sont énorme

Merci

J'aimerais bien retrouver ce niveau de sèche avec ma masse actuelle....plus facile à dire qu'à faire

Hdn a écrit:Sacrés triceps & pecs, pas étonnant vu le couché

C'est vraiment mes point forts
Pec, deltos et tris ^^

Très bon physique Yeut !

Physique au top... Rien à dire... Bravo pour les perfs également!

Merci à vous
Je posterais les 2 photos muscu assez anciennes qu'il me reste. J'avais déjà un bon physique et j'étais surtout bien sec

Allez photo sympa !

Concours IFBB à Bâle fin de l'année dernière


On dirait que j'ai jamais fait de muscu à côté de Cutler

Des avants-bras aussi gros que mes bras

dingue le bras de cutler

Sympa la photo !

Il est bien impressionnant !

1h de queue pour avoir une photo et une dédicace


Allez c'soir c'est les Pecs
5x5x155 !

J'vais filmer !

J'y mettrais ce soir sur Dailymotion

Yeut a écrit:Allez c'soir c'est les Pecs
5x5x155 !

J'vais filmer !

puré enorme 5x5x155 !! jaimerai trop pouvoir faire ca !!! faudra attendre encore un peu !!!

hate de voir la video!! sinon beau physique !!!

200 au dc ca serai top 2x ton pdc meme un peu plus !!! ta un max a 190 la non ? pas loin en tout cas!!

Bon j'ai fini de faire la vidéo...j'ai édité vite fait sous Windows movie maker....mon ordi est plein de lag en plus, je deviens fou

Dès que ça a fini d'encoder et que la vidéo est publiée, je balance ici.

J'ai filmé les 5 séries + un petit bonus fait à la fin (dont je suis assez content )

bodyman35 a écrit:puré enorme 5x5x155 !! jaimerai trop pouvoir faire ca !!! faudra attendre encore un peu !!!

hate de voir la video!! sinon beau physique !!!

200 au dc ca serai top 2x ton pdc meme un peu plus !!! ta un max a 190 la non ? pas loin en tout cas!!

Merci^^

J'ai jamais fait un lift à 2x mon pdc...mais je kifferais bien. Je pense que pour les 200 j'en suis capable.

Faut que je monte à maximum 99.9 de pdc

Vraiment faisable quoi


Et dis moi toi
Puisque tu fais de la compète

Comment tu t'échauffes pour une barre (1Rm)...du style si tu veux passer 160 en compète.

Je m'échauffe tjrs pas mal : tout le haut du corps et avec pas mal de série de couché
Style si je veux faire une fois 180
J'vais faire 20xbarre à vide, 10x40, 8x60, 6x80, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130, 1x140, 1x150 et après 1x180
Ca fait beaucoup...mais malgré ça je sens que je suis pas au top.

J'ai l'impression que je suis plus performant avec qq séries en plus.
Style à mon autre training y'a qq semaines
J'devais faire 5x4x155
Je fais 4x4x155
Et la dernière j'en tape 5 easy à 160 (j'avais augmenté pour voir)

Vraiment l'impression qu'avec qq séries en lourd dans les pattes, je suis beaucoup plus performant (après c'est p'être juste une impression j'sais pas)
J'ai peur aussi de trop me fatiguer....bref le dilemme cornélien

J'arrive pas à trouver le juste milieu quand je m'échauffe
je fais beaucoup de séries....mais l'impression que c'est pas assez

Un avis?

Bonsoir

Sa dépend yen qui s'échauffe avec 4 séries, d'autre non. Je pence qui faut que t'essaye de t'échauffer différemment a chaque séance est voir ce qui te convient le plus tant que sa marche c l'essentiel. Exemple avec 4 serie a partir du site : Série d’échauffement n°1 : 20 @ 32
Série d’échauffement n°2 : 8 @ 80
Série d’échauffement n°3 : 4 @ 128
Série d’échauffement n°4 : 1 @ 144

Pour un travail a 160 kilos

Tu devrais faire un tour ici : https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Taupe a écrit:Bonsoir

Sa dépend yen qui s'échauffe avec 4 séries, d'autre non. Je pence qui faut que t'essaye de t'échauffer différemment a chaque séance est voir ce qui te convient le plus tant que sa marche c l'essentiel. Exemple avec 4 serie a partir du site : Série d’échauffement n°1 : 20 @
Série d’échauffement n°2 : 8 @
Série d’échauffement n°3 : 4 @
Série d’échauffement n°4 : 1 @

Pour un travail a 160 kilos

Tu devrais faire un tour ici : https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Ok merci je vais allez voir ça

Faut que je test plusieurs trucs...

Après pour un échauffement avant un training conventionnel j'ai pas trop de problèmes...

C'est surtout LE meilleur échauffement pour tester 1RM que j'aimerais trouver

[dmotion]video/xow7ji_yeut-bench-press-5x5x155_sport[/dmotion]

Mon training d'avant...

5x5x155

Avec un petit lift bonus à la fin



Edit : Si jamais certains se demandent les poids utilisés
En partant du milieu j'ai 25-20-20-2.5

Et à la fin 25-25-20-10

Barre olympique : 20

Toujours énorme Yeut !!! ta barre des 200 tu l'auras sans problemes !

Enorme!
Passer une barre à 180 après 5*5@155, bravo!

Mdr j'ai reconnu un passage de Soulfly-Jumpdafuckup à la fin, nostalgie ...
Super vidéo on voit que ça passe pile poil en forçant ce qu'il faut !