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lis l'article superdos!

Déjà lu... mais il est vrais que c'est le muscle que je sent le moins en travaillant et ou j'ai le plus de mal a soulever...

Bon on verra sa jeudi,

Ce soir : jambes, épaules et abdos!!!!!

Hier soir nouveau petit record perso...

6@200kgs a la presse a cuisse !

Oui je sais ce n'est peut être pas beaucoup mais je débute les jambes ( 3 semaines ) et je reviens d'une arthroscopie du genoux gauche.

Bonne journée à tous...

Hello
Peu importe le poids l'important c'est l'intensité

Oh que oui que l'intensité était la... chaleur+fatigue!

Bon je pense que je peux prendre plus si je passe en premiere machine mais j'ai d'abord effectué le Squat puis Extension jambe donc sa tremblais pas mal

Une bonne seance de quadri c est quand descendre les escaliers devient un supplice

Ma séance devait être bonne alors car aujourd'hui j'ai l'impression de marcher comme si j'avais échappé la savonette dans les douches !!!!

pourquoi tu ouvres pas un training log ?

Des que j'aurai le temps j'en créerai un!!!

Pour l'instant c'est lundi : jambes epaules
mardi : pecs biceps abdos
mercredi : repos
jeudi : dos triceps abdos
vendredi : parfois pecs biceps

bien joué pour la presse a cuisse

Merci bastien402, j'ai comme objectif pour la fin de l'année 6@100 au dévellopé couché ( la je stagne a 6@85 ) et passer 6@250 à la presse à cuisse...

Mentalement j'ai jamais eu autant envie, je remarque mes progrets et franchement je suis hyper motivé!!!

Petite question je prend de la créa en gellule 2 fois par jour, faut-il aussi que je la prenne les jours de repos?

Merci

Petites photos de ce matin à froid pour l'évolution des biceps :

Pour la créa, oui faut en prendre les jours de repos aussi, regardes l'article sur la créa qu'il y a sur le site.

Merci de ta réponse Antonin01, j'ai demandé conseille à un mec de la salle et il m'a dit de prendre une dose au lieu de deux lors de mes jours de repos. Donc je prend essentiellement ma dose du matin.

J'ai lus dans un magasine Muscle&Fitness que certains pour sécher ne mangeaient que des fruits et des légumes après 18h, vous en pensez quoi?

Merci à tous

hufffff deja muscle et fitness c'est de la daube lis pas trop ces merdes lis plutot le site , les methodes delavier 1 et 2 , le guide des complement etc etc et la tu vas apprendre

pour la crea prend 5 gr par jour repartis comme suit
1 gr le matin pendant ton repas
1 gr le midi pendant ton repas
2 gr apres l'entrainement avec ton shaker de whey
1 gr le soir pendant ton repas

a plus seb

Ok merci du conseil seb, pour ma part je prend actuellement 2grammes le matin et 2 grammes après mon entrainement, je vais modifier et prendre les 2 gr du soir après maintenant!

Merci

la crea est un suplement qui as du mal a etre assimilé donc il faut repartir les prises au max

Ok j'en prend bonne note...

J'ai une petite question à poser : j'ai de la graisse sur mes pecs et j'ai du mal a voir le résultat de mon travail à ce niveau là.

Serais-je le seul avec ce pb? De plus ce qui n'arrange rien est que j'ai les tétons en forme de pointes!

Nouveau records perso hier soir pour les cuisses : 6@240 à la presse à cuisse... je pense que je peux monter à 280 avant la fin de l'année lorsque j'aurais récupéré toute la puissance de mon genoux (et surtout la confiance de celui-ci)...

Pas mal, j'ai encore du chemin je suis à 120 kg

Moi je suis à 6@80 au squat... et la j'ai du mal...

gilles6688 a écrit:Serais-je le seul avec ce pb? De plus ce qui n'arrange rien est que j'ai les tétons en forme de pointes!

La graisse au niveau des pecs est plus difficile à faire partir notamment si on a réellement eu des problèmes de poids avant.
Sinon, parles en à ton médecin traitant pour la pointe mais si tu es jeune ca sera normal et il te dira que c'est rien ou éventuellement te fera suivre ça par la suite.

Dans tous les cas ca s'atténue avec la prise de masse maigre. Alors pousses et manges !

Je pousse je pousse même de plus en plus je trouve mais j'arrive pas à me déssiner à ce niveau la. Pour les autres muscles j'ai beaucoup plus de faclité à voir ma progression.

Je ne pense pas avoir de gynéco mais bon la graisse est belle et bien la !

Salut à tous,

Je viens actualiser mon post, toujours les mêmes problèmes avec mes pecs, mais bon je pousse toujours!

Mon alimentation est pourtant saine, je suis les conseils du site, mon dernier recours sera je pense le passage devant un endocrinologue!

Training :

Lundi : Jambe
Mardi : Epaules+Trapéses+Abdos
Mercredi : Cardio(Baskett-ball)
Jeudi : Dos+Triceps+Abdos+Lombaires
Vendredi : Cardio(Baskett-ball)
Samedi : Pecs+Biceps
Week-end : Match Baskett-ball

Alimentation jour entrainement :

Matin 7h30 : Flocons avoine + Tartine(pain complet) + FB 400 gr
Gouter 10h : 30gr Whey
Midi : Repas tradionel
16h : Banane+Amande
18h : 30 gr Whey avant entrainement
20h15 : 30 gr Whey après entrainement
21h : Repas
22h30 : 1kg de FB

Merci de me donner vos avis...

Bye

Gilles

tu ne travaille jamais les pec?

Merci Kev33 j'ai zappé le samedi dans mon training !!!

1 Kg de fromage blanc le soir avant d'aller te coucher ça fait beaucoup, je pense que 200 ou 300 gr seraient suffisant

Ok je vais réajuster sa alors...

Salut à tous,

ALors voilà mon problème, enfin ce que je pense etre mon probleme pour le moment !!! Je stagne au niveau du volume des muscles et pourtant je monte en poid et je gagne en force.

Par exemple au curl biceps, je termine maintenant aisément a 8 reps a 20kg et pourtant je ne pense pas trop gagner de volume.

Je ne crois plus au père Noel et je sais très bien que cela gonfle pas si vite mais bon je ne vois pas les progrès et c'est assez ennuyeux pour le mental !

Merci de me donner des conseils ou vos expériences perso.

Hello,

Pour les biceps j'ai ressenti un peu la même chose il y a peu au curl incliné avec des séries de 8 à 12 rèps avec les 20kg. J'en ai conclus que je prenais trop lourd et que je ne faisais pas assez de répétitions.

Je suis passé au format suivant très récemment :
2 séries où j'en fais le max de réps à 20kg
2 séries où j'en fais le max de réps à 14kg
2 séries où j'en fais le max de réps à 10kg

Les charges ne sont peut être pas adaptées pour le moment, je suis en phase test.

En parallèle, les biceps sont un gros point faible pour moi et j'ai commencé à en prendre en faisant du hammer curl afin de développer le brachial qui de donne l'impression de plus de masse. J'aime le travailler lourd en trichant si besoin et ça marche bien !
En complément, récemment, suivant les bons conseils d'un "gros" de ma salle, je me suis mis à systématiser du double set biceps - brachio radial (avant bras). Hypertrophié, ce muscle semble donner une impression de masse à la base du biceps ce qui le fait paraître plus volumineux.

Voilà ce que j'ai mis en place personnellement, à voir si ça marche pour toi ? Après, certains te diront de travailler plus souvent les biceps...

Merci de ta réponse Wanet,

De toute façon vu que je ne prend pas de volume comme cela, je vais tester ta méthode jusqu'à Noel... On verra bien...

Pour ce qui est de travailler plus souvent les biceps, je ne pense pas pour l'instant car je dois progrésser sur quasi tout mes groupes muscullaires. Après il est vrai qu'avoir de gros bras c'est flatteur mais bon si c'est pour paraitre disproportionné après c'est pas le but...

Je prendrais des nouvelles photos ce soir a la salle pour vous montrez mon évolution.(évolution est un grand mot je trouve!)

Un gros +1 avec Wanet, j'ai aussi des biceps très réticent a la croissance, contrairement au reste du corps, et le hammer curl m'a permis de progresser que ce soit visuellement ou en perf, je pense qu'il y a une bonne part de recrutement moteur sur les exos, et d'exécution, un pote prends tout dans les bi quand il faut du curl barre, moi c'est les avant bras qui mangent et les biceps sont peu congestionné.

Test de nouvelles choses, nouveaux exos, nouveau superset, nouvelle technique d'intensification, c'est comme ça qu'on avance

Ok je vais changer mes exos pour les biceps et je verrais bien deja l'evolution... Merci

Yes tiens nous au courant

Merci du conseil Wanet, j'en prends note moi aussi. J'suis en train d'augmenter les poids au Curl Incliné (16kg) et même si la force monte bien j'ai pas l'impression que ça gonfle beaucoup. (même si je congestionne à fond).
J'vais faire 2 séries à 16 kg puis 2 séries à 12 kg maintenant .

Donne nous ton ressenti aussi qu'on voit si cette méthode fonctionne

Je vous raconterais sa demain... training ce soir pecs biceps a 18h30...Op et une banane avalée !!!