Forums SuperPhysique

Bel effort !
Faut continuer !
Qu'est ce qui a initier la décision d'agir ?

Ca va quand même comme prise de masse

C'est une bonne transformation, ca motive!!

Clap clap clap, continue comme ca

Merci

albator7177 a écrit:Qu'est ce qui a initier la décision d'agir ?

Sans doute l'envie de pratiquer un sport qui donne des résultats physiques notables !
Et puis je ne suis absolument pas sport-co, j'ai vraiment trouvé ma voie avec la musculation

félicitation pour ta transformation , un exemple à suivre

Un grand bravo pour les progrés , ne laches rien mec!!!!

Wow les veines !

Un grand bravo!!!

Merci les gars

KriiSs a écrit:ne laches rien mec!!!!

Y a aucun soucis à se faire de ce côté là.

Beber a écrit:Merci les gars

KriiSs a écrit:ne laches rien mec!!!!

Y a aucun soucis à se faire de ce côté là.

Un bel exemple de persévérance, mes respects.

Salut Beber,

je vois le changement que tu as pu apporté a ton corps, c'est beau ...

De mon coté j'ai attaqué la musculation en janvier 2011, je ne vois pas trop de changement mais j'ai à peu prêt le même physique que toi avant que tu commence, peut-tu me conseillé sur tes gestes du quotidien, tes exercices, ton alimentation ect ...

Merci
Cordialement

mikanzo a écrit:je vois le changement que tu as pu apporté a ton corps, c'est beau ...

Je te remercie.

mikanzo a écrit:De mon coté j'ai attaqué la musculation en janvier 2011, je ne vois pas trop de changement mais j'ai à peu prêt le même physique que toi avant que tu commence

Si tu as uniquement commencé la musculation, sans te soucier de l'alimentation, c'est normal que tu n'observes pas de changements significatifs. Pour te dire, j'ai débuté par 5 mois de musculation sans la moindre diète, je prenais un cliché de photos tout les mois, et il m'était presque impossible de voir un éventuel changement. Par contre, quand j'ai commencé à me pencher sur l'alimentation à la rentrée scolaire, j'ai pu constater au fil des mois des améliorations. C'est vrai qu'en même temps, je n'ai aucun mal à tenir une diète, même stricte, et c'est aussi à la rentrée que j'ai pu bénéficier de la salle de musculation universitaire avec de bonnes machines et peu de monde à mes heures de traning. Ce sont donc ces deux facteurs (diète adapté + meilleur entraînement) qui m'ont permis d'arriver à ce niveau.

mikanzo a écrit:peut-tu me conseillé sur tes gestes du quotidien, tes exercices, ton alimentation ect ...

Lire le site SuperPhysique de fond en comble ! Sinon plus sérieusement, que ce soit pour le traning ou la diète, y aller progressivement, ne pas apporter de changements trop brusques. Et surtout, ne pas être pressé, ne pas se fixer des objectifs à court/moyen terme. Pour ne pas être original, je suivais grosso modo le programme intermédiaire - programme de musculation trois jours par semaine (split) - proposé sur le site. Et pour l'alimentation, j'avais posté dans mon traning log (lien dans ma signature) une journée type. Elle se trouve en page 1 donc tu n'auras pas de mal à la trouver. Cependant, ce serait une erreur de s'inspirer de la diète qui j'ai suivi, car elle est loin d'être optimale. Je ne peux que conseiller de prendre celle proposée sur le site - programme diététique de sèche -.

C'est trop beau comme evolution

formidable !

Ce que je peut te dire c'est que tu est la preuve vivante, le symbole même du body building car ce que je vois là c'est quelqu'un qui ne sentais pas bien a tout fait pour se construire un corps de rêve. Chapeau!

super seche !!

Merci à vous deux

Je voulais savoir , tu à fait une sèche d'un an ou bien tu à fait une prise de masse avant ta sèche ?

Aucune prise de masse. J'étais à 76 kilos bien gras pour 1m69 avant de commencer la musculation. Quelques mois plus tard, j'ai attaqué un régime jusqu'à mai dernier, pour atteindre +/- 68 kilos. J'ai jugé qu'il était bon d'arrêter le régime, pour favoriser la prise de muscles. Sinon, je sais que j'aurais pu descendre bien plus bas.

Maintenant, j'essaye de faire une prise de masse, mais j'ai plutôt tendance à stagner, de peur de refaire du gras...

Felicitation pour ton evolution impressionnant

Petite question, mais je pense pas qu'il y est de reponse miracle ...

J'ai jamais été aussi "gros" que toi, mais j'ai fait, par le passé, une prise de masse non controle qui m'a valu des petites poigné d'amour et une couche de gras sur le devant des abdos, impossible de virer le gras à ces endroits là pour ma part meme avec les efforts que j'ai fourni tant sur le plan alimentaire que sportif ...

des conseils à me donner ?

cordialement,

Je ne suis vraiment pas le mieux placé pour répondre à ta question car je suis loin d'être sec. Je dois être à 13% de BF avec les abdos presque pas visibles. Mais c'est vrai que cela n'a strictement rien à voir avec le physique que j'avais au départ.

Sinon, comme tu le dis, il n'y a pas de secret. Une diète adapté à un objectif particulier avec un bon programme ça ne peut que marcher, il faut juste être patient et ne rien lâcher sous prétexte qu'on a pas les résultats escomptés.

Sacrée évolution, bravo

Un sacré physique, juste bien comme il faut

Merci les gars

Vraiment très belle évolution bravo a toi

Bravo à toi pour le changement!
Je vois que tout comme moi il y a quelques temps tu as peur de refaire du gras et donc tu abordes la prise de masse avec prudence...

Rolvate'ska a écrit:Vraiment très belle évolution bravo a toi

Merci

Matthew a écrit:Bravo à toi pour le changement!
Je vois que tout comme moi il y a quelques temps tu as peur de refaire du gras et donc tu abordes la prise de masse avec prudence...

Merci Matthew.

Absolument. J'y vais très progressivement dans l'augmentation des calories (voir trop). Il y a un mois, j'ai atteind mon poids max à 74kg avant les exams. Maintenant, je me situe un à bon 73kg. Au début de l'année, fin septembre, j'ai commencé à 67,5 kg. J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours. Du coup, si on retire ce gain de poids, j'ai en réalité pris 3kg, ce qui frôle le ridicule. Là, je vais rentrer dans une phase de maintien sur quelques semaines pour aborder un régime courant mars, et redescendre aux alentours de 68 kilos, tout en continuant la prise de créatine. On verra bien ce que cela donne, je posterai des photos bien évidemment.

Beber a écrit:J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours.

Cette phrase me fait pensé au reportage de merde sur M6.

Momote a écrit:

Beber a écrit:J'ai commencé fin octobre - début novembre la créatine, ce qui m'a fait prendre 3kg en quelques jours.

Cette phrase me fait pensé au reportage de merde sur M6.

3 kg

J'ai toujours pas pris un gramme avec la créa perso (mais je ressens clairement les effets positifs).
Tu as avalé toute la boite pour prendre 3kg?

Ma phrase me fait réfléchir au fait que c'est peut être moi qui suis dans une situation pas normal finalement

1 mois après le début de la créatine, je n'ai pas l'impression d'avoir pris du poids (du moins quantifiable en kg ). Après, mes perfs augmentent à chaque séance. A nuancer car j'avais stoppé 3 semaines pendant les vacances de noel

Les gars, vous la mettez ou la rétention d'eau intra-cellulaire ?

J'ai pas l'impression de faire de la rétention d'eau
Je pensais devenir énorme mais non
Plus sérieusement, j'ai peut être un peu pris, mais pas 2-3 kg, loin de la! Je dois peut être faire partie des personnes pas sensibles à la créatine

thomas67 a écrit:J'ai pas l'impression de faire de la rétention d'eau

C'est assez récurrent comme constat et plutôt agaçant. Il ne faut pas confondre la rétention d'eau sous cutanée, de la rétention d'eau intra-cellulaire. C'est de la seconde rétention qu'il est question avec la créatine, ce qui n'est complètement différent.

thomas67 a écrit:Je pensais devenir énorme mais non

De là à être énorme, faut pas rêver. Ca être qu'un supplément...

thomas67 a écrit:Plus sérieusement, j'ai peut être un peu pris, mais pas 2-3 kg, loin de la! Je dois peut être faire partie des personnes pas sensibles à la créatine

Respecte surtout la posologie du produit, à savoir en prendre de 3 à 5 grammes suivant ton niveau, en fractionnant le plus possible les prises pour optimiser l'efficacité, et la prendre avec une source de glucides+protides. Après, c'est sûr, si tu suis un régime hypocalorique, tu ne vas pas sentir (ou du moins moins sentir) le gain de poids engendré par la créatine. Moi, quand j'ai commencé la créatine, j'étais en prise de masse, mais j'ai stabilité pendant plusieurs semaines à un certain nombre de calories quand j'ai commencé la créatine pour justement voir les effets de cette dernière.

N'ayant plus trop accès à une balance précise, j'aurais du mal à dire précisément si mon poids a beaucoup évolué, en tous cas pas plus d'un kilo sur ce mois. Avec le miroir je vois que ça a un peu bougé, mais rien de transcendant.
Pour ma diet, je couvre au moins mes besoins journaliers, donc pas de diète hypocalorique. En plus, mes perfs augmentent régulièrement.
Et pour l'utilisation de créatine, je suis a 3*1g aux repas + 2g après training. Il m'arrive parfois dans la semaine (1-2 fois) de la prendre uniquement avec des protéines, mais cela reste rare.

thomas67 a écrit:En plus, mes perfs augmentent régulièrement.

Tout va bien alors.

thomas67 a écrit:Et pour l'utilisation de créatine, je suis a 3*1g aux repas + 2g après training.

Ca va, c'est bien comme répartition.

Bientôt de nouvelles tof, ou après la "sèche" ?

J'ai un cliché datant de décembre 2011 avant les examens, là où j'ai atteind mon poids le plus haut (74kg). Elles sont sur toutes sur l'ordi de mon grand frères, et depuis il s'est barré de la maison avec. Faut que je les chope sur clé usb, mais je pense plutôt attendre trois - quatre mois, quand je serai "sec" pour constater une évolution certaine

Bonjour à tous,

Une petite série de photos prises il y a une semaine après une séance dos pour donner quelques news sur l'évolution physique. Actuellement à 72 kilos, pour 1.69m, je stabilise le poids pendant encore 3-4 semaines avant d'attaquer une "sèche" que je vais tenter de pousser assez loin jusqu'à la rentrée scolaire.















Aussi, je viens tout juste hier de passer mon nouveau max au couché à 110kg. Je tenterai peut être la vidéo d'ici quelques semaines

Bien bien tout sa ! Biceps hyper en avance veinard par contre faut bosser la largeur hein