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Merci pour le compliment Venom

y'as plus qu'a pour les cuisses!!! bon courage

Bon courage pour les cuisses Rey

Merci Patoche et Bastien

Yop, je reviens donné des nouvelles sur mon log photo, ça fais maintenant 2 semaines que je suis en prise de masse, j'ai déjà pris 1kg, actuellement je suis à 59.6kg pour 1.72m, je compte atteindre au moins le poids de 65kg, suivant comment je serai je resterai à ce poids ou bien je monterai à 70kg, je posterais "ma diet" tout à l'heure, en attendant voilà un photo de ce matin à jeun et à froid:

bonne continuation ;D , sympas la photo a froid

Merci boyka

"Ma diet":

Repas 1:
3 blancs d'oeufs + 3 Jaunes.
3 biscottes. (beurre )
250ml de lait + Cacao.

Repas 2:
100g de pain complet.
90g blanc de poulet.

Repas 3:
Chez moi ou au self, donc très, trop variable
Mais en générale il y a toujours de la viande, des légumes et quelques féculents, un fromage et un fruit. (dessert sucré aussi )

Repas 4:
100g de pain complet.
90g blanc de poulet.
Jour off

OU

Pré training:
100g de pain complet.

Post training:
90g blanc de poulet.
Jour ON

Repas 5:
Pareil que pour le midi, je mange chez moi donc c'est très variable.
En générale c'est des légumes, féculents, rarement de la viande fromage et dessert sucré (encore )
Hier c'était Pizza (je m'excuse au près de ceux qui sont en sèche)

Reprise des cuisses

Belles Guibolles
Tu tournes à combien avec cette diète Rey ?

Merci Totoo
En calorie c'est très dure à dire vu que j'ai 2 repas qui varie, mais je dirais entre 2600 et 3000 calories

Vidéo Front squat:

[youtube]WyLCNXOZ8H8&feature=relmfu[/youtube]

Vidéo Soulevé de terre jambes tendues:

[youtube]InI_5jpI9io&feature=relmfu[/youtube]

J'espère que les exécutions sont bonnes ?!

Rey Mysterio RM a écrit:"Repas 4:
100g de pain complet.
90g blanc de poulet.
Jour off

OU

Pré training:
100g de pain complet.

Post training:
90g blanc de poulet.
Jour ON

Je serais toi, je ferais le même repas pré-training jour on et off, à savoir pain+poulet, comme ça tu auras des protéines disponible pendant l'entrainement et en post-training tu manges ton repas du soir.

Manu a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:"Repas 4:
100g de pain complet.
90g blanc de poulet.
Jour off

OU

Pré training:
100g de pain complet.

Post training:
90g blanc de poulet.
Jour ON

Je serais toi, je ferais le même repas pré-training jour on et off, à savoir pain+poulet, comme ça tu auras des protéines disponible pendant l'entrainement et en post-training tu manges ton repas du soir.

Ok, par contre ce que j'ai peur c'est que souvent le soir il a peu ou pas de protéines animale, c'est pour ça que je voulais prendre mon blanc de poulet en post training

Une bonne petite Diète en effet

Jsuis à peu près a 7kg au dessus de toi et je mange pas autant ^^
Peur du gras quand tu nous tiens.
Pourtant taleur séance, congestion de fou
Stries apparents donc bon ..
J'ai de la marge. Mais du mal à franchir le cap ^^

Rey Mysterio RM a écrit:J'espère que les exécutions sont bonnes ?!

Le front squat, rien à dire, très propre. Ca m'impressione toujours quand quelqu'un en fait en libre car perso je n'ose pas vu l'équilibre précaire que j'ai déjà sur la smith..... Par contre pour l'autre exercice, il ressemble plus à un soulevé de terre "classique" qu'à un soulevé de terre jt pour ma part. Cependant, il reste bien exécuté

C'est vrai que le SDT ressemble plus à un SDT classique

+ 1

Même si les jambes ne doivent pas être totalement tendues, il faut quand même beaucoup moins les plier.

https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_tendues

Faut les plier en fonction de sa souplesse (des ischios).

Oui mais après se n'est plus du soulevé de terre jambes tendues.

skydark a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:J'espère que les exécutions sont bonnes ?!

Le front squat, rien à dire, très propre. Ca m'impressione toujours quand quelqu'un en fait en libre car perso je n'ose pas vu l'équilibre précaire que j'ai déjà sur la smith..... Par contre pour l'autre exercice, il ressemble plus à un soulevé de terre "classique" qu'à un soulevé de terre jt pour ma part. Cependant, il reste bien exécuté

Au front mon seul petit problème c'est qu'à la dernière série à force de transpirer la barre glisses de mes épaules sinon aucun pb
Ouais c'est ce que je me disais aussi pour le SDT, mais j'ai vraiment du mal à descendre bas avec les ichios presque tendus (gros problèmes de souplesse), je pense que je vais réduire la descente à hauteur de mes genoux

Propre ton Front squat !

Je commence le SDT jambes tendues demain perso, je pense que je risque aussi d'être limité par la souplesse de mes ischios.

Rey Mysterio RM a écrit: j'ai vraiment du mal à descendre bas avec les ichios presque tendus (gros problèmes de souplesse), je pense que je vais réduire la descente à hauteur de mes genoux

Pas bête, je pense que je vais faire la même chose, y'a deux blocs en bois à la salle, ça pourra le faire pour surélever la barre !

Merci Kent, ouaip si ils sont assez costaud c'est tout bon

J'ai corrigé mon SDTJT en réduisant l’amplitude du mouvement, j'espère que c'est bon maintenant ?

[youtube]B2sG5XqtOmY&feature=youtu.be[/youtube]

Pourquoi vouloir réduire l'amplitude sur un exo qui en demande autant ? (travail plutôt sur ta souplesse)

La fin de la série me parait correct par contre !

sympa le t-shirt

Je suis hyper raid des jambes et du cul, du coup si je descends bas je peut pas tendre bien mes jambes sans me niquer les lombaires.

T'as vu il est cool mon new débardeur, je l'ai gagné à un concours, désolé pour la pub concurrente...

Petite mise à jour des mensurations, en 2 mois ça donne:

6 Mai 2012:


PDC: 60,4kg. (+1.6kg)

Tour de Bras D: 33,2cm (+0.6cm) (30cm (+0.5cm) sans contracté bras le long du corps). G: 33,6cm (+0.4cm) (30,3cm (+0.3cm) sans contracté bras le long du corps).

Tour de Cou: 36,7cm. (+0.2cm)

Tour d'Épaules: 112,5cm. (+1.5cm)

Tour de Poitrine: 95cm. (+0.5cm)

Tour de Taille: 70.5cm. (+1.5cm)

Tour d'Avant-bras D: 27,2cm. (+0.5cm) G: 27,2cm. (+0.5cm)

Tour de Cuisse D: 53cm (+1.5cm) (42cm (+1cm)). G: 52cm (+1cm) (42cm (+1cm)).

Tour de Mollet D: 33cm. (+/-0cm) G: 33cm. (+/-0cm)

Tour de Poignet D: 17cm. (+0.5cm) G: 16,5cm. (+0.5cm)

Tour de Cheville D: 22cm. (+0.5cm) G: 22cm. (+0.5cm)

Tu a reussi a prendre des poignet et des cheville O_o.
Croissance pas finis? car normalement tu peu pas prendre comme ça .

Sinon bien jouer le PDC augmente donc forcément les mensu aussi

Je ne grandis plus en taille, mais mes os ont l'aire de s’épaissir, en même temps c'est possible vu que j'ai même pas 18 ans.

Le PDC monte, mais la ça risque d'être plus dure, j'ai l'impression que quand je dépasse la barre des 60kg j'ai du mal à manger, comme si mon corps me disait que je ne peu pas être plus lourd

La diète à l'air de faire son effet

Si on peut appeler ça une diet, surtout que maintenant je mange du poulet et pain complet plus qu'une fois par jour

Gavant au bout d'un moment non ? ^^

Pas tellement, par contre on doit me prendre pour un fou au lycée quand je me traine dans la cours avec mon sandwich et ma bouteille d'eau
C'est surtout que niveau prix ça reviens vite chère le blanc de poulet, du coup j'ai remplacé ça par des madeleines et un pitch pour la 2è collation, tu comprends maintenant pourquoi je n'appelle pas ça une diet

Rey Mysterio RM a écrit:Pas tellement, par contre on doit me prendre pour un fou au lycée quand je me traine dans la cours avec mon sandwich et ma bouteille d'eau

T'inquiètes pas, les gens s'y habituent très vite, perso à la fac ils rigolent même avec ça parce que je suis toujours en train de manger ! Bon par contre j'me suis jamais ramené avec un shaker parce que sinon c'est un sacrilège pour eux !

Et puis d'ailleurs, si ils s'y habituent pas, on s'en fout !

Kent a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:Pas tellement, par contre on doit me prendre pour un fou au lycée quand je me traine dans la cours avec mon sandwich et ma bouteille d'eau

T'inquiètes pas, les gens s'y habituent très vite, perso à la fac ils rigolent même avec ça parce que je suis toujours en train de manger ! Bon par contre j'me suis jamais ramené avec un shaker parce que sinon c'est un sacrilège pour eux !

Et puis d'ailleurs, si ils s'y habituent pas, on s'en fout !

J'ai déjà fait le sacrilège de me ramener avec de l'avoine en poudre et du lait
Mes potes ça va ils ont l'habitude maintenant, mais ceux que je connais pas au lycée ils doivent me prendre pour un fou à manger tous le temps

Me parles pas de Pitch' malheureux !
Gamin au rugby on avait que sa a bouffé en casse dalle.
L'horreur!
J'en ai fais des indigestions.

Désolé pour cette mauvaise période

Rien que le mot "Pitch" me fais triper ^^

Belle progression Rey

Merci Patoche