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Bonjour,

Je me presente :

Alain
31 ans
1m72
71,6 kg (je suis en prise de masse seche on va dire, je vise 6 à 700g par mois sur 6 mois)
5 ans de muscu dont la 2eme année serieusement
4 entrainement de muscu par semaine 1h20 en moyenne entre midi et deux
3 seance de football par semaine

Quelques Perf :

Dev couché : 3 à 100kg
Soulevé de terre : 5 à 120kg
Traction prise large : 20
Dips 8 pdc + 20kg

Mensurations actuelles
Cou ==> 93
Biceps ==> 36,5
Avant Bras ==> 28
Taille ==> 78
Cuisse ==> 59
Mollet ==> 38
Poitrine ==> 96
Epaules ==> 115

Voici les photo de fin aout debut septembre a la fin de ma seche, je ferais suivre les photo de ma prise de masse apres 3 mois, pour que ce soit un peu significatif.

Perso je pense vraiment manquer de volume de pec, largeur de dos et un peu de bras

tu look super, j'adore !

Bon physique, mais tu manques de largeur de dos je trouve.

Bon physique, bien sec!
Manque de largeur niveau dos, sinon le reste est bien equilibre.

Merci les mecs ca fait plaisir, comme quoi le travail paye...

la ceinture abdominale envoie bien

salut bon physique tas de bon bras pour seulement 36 cm de bras sa rend vachement bien

Bon physique! Mais comme les autres, je dirais manque de largeur de dos. Sinon bien!

Je vais pas répeter tout ce qui a déjà été dit hein .

Par contre : bassin large où c'est un effet d'optique ?

Et bon courage pour ta progression, clavicule super courte

Ceinture abdominale excellente , un peu de largeur de dos et ça serait niquel

même réflexion que ci dessus, tes obliques sont sur dimensionnés ou ton bassin est large ??! Sinon bien sec, ça rends bien, manque un peu de dos à mon gout

Merci pour vos com..

Je pense que je dois avoir le bassin large, c'est pour ca que je voudrait "agrandir" le grand dorsal pour avoir un Dos Large / bassin Etroit, histoire que le V soit bien apparent.

Mais bon c'est vraiment pas evident d'accentuer la masse musculaire a cette endroit

on m'a toujours dit dos large, prise large!

Bonjour,

Voici quelques photos apres presque 3 mois de prise de masse seche, je suis a un peu plus de +2kg soit 72kg.

Je ne pense pas avoir fait trop de gras, vous me direz ce que vous ne pensez,

Les perfs montent, donc je suis content, encore 3 mois comme ca jusqu'a 75 76kg, puis petite seche jusqu'à 72kg sec

Faut revoir ta technique d entrainement pour les pecs , je les trouve vraiment en retard

Effectivement j'ai du retard sur les pecs, c'est un point faible,

Je pense pas que ce soit un probleme de technique d'entrainement je bosse avec un ancien qui a été vice champion de france de en categorie -70kg, mais ca progresses pas trop au niveau volume, mais bon je continue et lache rien ca va finir par payer...

A mon avis, tu devrais lire l'article Super Pec si ton but est de prendre des pecs.
La, tu prends tout dans les épaules et les bras. Ca te nique aussi pour le dos

J'ai bien lu l'article, en gros dans mon cas ca dit de faire :

- beaucoup de pull over pour elargir la cage thoracique (j'en fait pas mal deja)
- et de privilegier le developpé decliné (j'en fait jamais, je vais m'y mettre)

j'ai 2 questions :

1 ==> je pourrais donc avoir jamais un gros developpé couché genre 130-140 ? (deja à 100 je peine pour en faire 3 et ca tire sur mes epaules)

2 ==> En privilegiant donc le decliné et le pull over, pourrais je avoir de "gros pectoraux" quand meme

Sacré physique , bravo pour ça