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Bonjour,

m'étant déjà présenté dans la section de cahier d'entrainement
viewtopic.php?f=7&t=20516
je ne vais peut etre pas réitérer ici au risque d'en saouler quelques'un...moi le premier! :-),
Tenant recemment à jour un petit folder, afin de pouvoir constater si oui ou non j progresse un ptit peu quand meme,
je me permet de poster ici mon suivi ce sera plus sympa quand dans mon vieux dossier tout pourri! :-)

ps : ne regardez pas le bordel svp....loool

Classe ton physique

Tu es bien bronzé pour un mois de novembre

Bienvenu

Bon physique

Cool le physique

Elsabre a écrit:Classe ton physique

Tu es bien bronzé pour un mois de novembre

looool ouai j'suis un enfant du soleil :-))

awesome le physique !

J'avais le même type d'éclairage dans ma salle de bain quand j'habitai en France, parfait pour les photos (Niveau "bronzage")

Bon physique

Sinon, HS: J'ai ton sosie américain en "ami" sur bb.com

ah nan niveau lumière, c'est pas ca qui donne une impression de bronzage....c'est juste que j suis vraiment bronzé looool
oui oui c'est vrai, j'aime parfois, me rendre sous les rayons de soleil artificiel, un ptit moment rien qu'a moi de relax sous la chaleur des neons quand il fait froid dehors! :-))

ah bon t'as un sosie a moi?? :-)
bon j te demande pas de mettre une reference a lui, j'ai peur du resultat! :-))

bon physique

Bienvenue, physique trés esthetique!
Je dirais un petit manque de dos, mais c'est peu etre les photos

sacré physique

ouai c'est vrai qu'il me faut me concentrer un peu plus sur le grand dorsal :-)

Vu la periode propice....je suis en prise de masse depuis septembre, étant donné que j la souhaite très clean,
j'y vais progressivement en montant les calories toutes les 3 semaines environs.

Je les comptes aussi, et pèse mes aliments, meme en prise de masse, ca me permet de garder le controle et d'ajuster facilement au cas ou.

J suis actuellement a 40Kcal / kg, ce qui fait un total journalier de 3400Kcal reparties en ratio
(Proteines/Hydrates/lipides) 35 / 50 / 15 )

Avec un partage des glucides de 30% au ptit dej et 30% en post training,
le reste est distribué à 10% pour chacune des 2 collations, 15% pour le repas du soir, et 5% au couché

j compte monter a 44 prochainement mais pas encore.

j'suis passé de 81 à 85kgs depuis ces 3 mois, c'est peu pour 3mois mais j'ai preferé attendre les 3semaines de stagnation de poids avant de monter a chaque fois. Début a 33kcal / kgs

Ca a l'air d'être une strategie qui fonctionne bien !

Bon physique

bans a écrit:Je suis actuellement a 40Kcal / kg, ce qui fait un total journalier de 3400Kcal reparties en ratio
(Proteines/Hydrates/lipides) 35 / 50 / 15 )

Trop bas en lipides surtout en prise de masse.

Tu suggererais un 30/50/20 ?

Au moins 1gr par kg de pdc pour les lipides.

yes j suis d accord avec toi

ptit point à 2 semaines de l'echeance
diet : 2600Kcal Ratio (P/G/L) 45 / 25 / 30
les glucides sont principalement pris apres la séance cardio/abdo du matin et en post training a 13h30

Belle définition musculaire! bon courage pour ta prépa, ce n'est que le début mais tu sais ce que c'est un régime restrictif, donc ça sera moins difficile

ouai comme tu dis! :-)))
merci en tout cas pour tes encouragements! ca fait plaisir

Super le physique ! Bonne chance pour la diète.

merci merci j vais faire de mon mieux, pis histoire de bien tester le mental....ca tombe juste pendant les fetes loool

en tout cas, content de voir que mes potes soient derriere moi, car boire de l eau quand tout le monde titube autour de moi, faut le gerer! loool

Ça fait 1 an que je vais en boîte de nuit avec mes bouteilles d'eau à cause du football américain. Toi c'est encore plus important, accroche toi à ton but et ce sera plus facile !

Allez Fredo, dans pile poil une semaine....
en attendant, demarrage de la decharge / recharge demain

Jolie physique

D-1, rebond glucidique toujours en cours, 500g / jour, l'eau vient tout juste d'etre coupee a present. Résultat dans 24h...

Hate de voir ça

voila le resultat du shoot, qui etait bien sympa, j avais pris tout un tas d accessoires et de vetements, bon ben finalement on en aura pas utilisé tellement! loool

j ai pas encore tout recu mais en voici deja qq unes

Image 2 et 3 au top !

Ca a été noël sans glucides/flotte ?

Au top !

merci,
ouai ouai ca a ete le noel, ca tombait pendant la decharge donc ca va encore, j ai pu apprecier le saumon :-)

Le physique est nikel avec cet éclairage, ça fait penser à Wolverine en moins trapu

Vraiment bien, cette série de photos
Félicitations à toi ainsi qu'au photographe !

Le rendu est vraiment bien.
Bonne année à Toi

merci les mecs, j les recois un peu au compte goutte...bon vla la tete de lover perdu looool

Super belle tes photos la classe !!

nouveau programme et changement de diet depuis le debut du mois.

Fallait etre motivé aujourd hui pour s entrainer a midi....malheur...pas d'eau chaude!!!
c'etait presque pire que la séance d'épaule! loool

changement au niveau programme, j dois insister un peu plus sur les épaules, notamment les posterieurs et lateraux

du coup j integre des exos d epaules (lateraux) pendant ma seance pecs, d autres (posterieurs) pendant la seance dos
et une seance épaules a base de dev arnold, militaire en unilatéral, elevations latérales avec haltères, elevations lateral à la poulie derrière le dos

Solide !

J'imagine qu'au moment de la photo tu avais les épaules "pumper" (Car je ne vois aucun retard, bien au contraire sur cette photo ^^)

Propre ta salle

oui effectivement à ce moment elles etaient pumpées, c'etait pendant la session d'épaules.

Et encore ce n'est qu un apercu de la salle, elle est assez grande et propre celle-ci.
J ai mon abonnement dans un groupe qui dispose de plusieurs salles et qui permet l acces à chacune d elle.

Ca permet de bien eviter la monotonie, ils ont 4 salles avec des equipements différents.
De plus la ou j bosse on dispose aussi d'une salle de sport bien sympa, gratuite à l acces en plus.
J met un petit echantillon de celle ci en dessous.

Et j'ai aussi un abonnement dans un autre centre dans lequel j me rend principalement pour les entrainement de boxe thai, mais leur equipement est aussi bien complémentaire aux autres salles, donc nickel

en gros j ai à disposition 6 salles.....si avec ca j arrivais pas éviter la monotonie, ca serait grave hein! :-)