A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar bans le 18/11 18h06

Bonjour,

m'étant déjà présenté dans la section de cahier d'entrainement
viewtopic.php?f=7&t=20516
je ne vais peut etre pas réitérer ici au risque d'en saouler quelques'un...moi le premier! :-),
Tenant recemment à jour un petit folder, afin de pouvoir constater si oui ou non j progresse un ptit peu quand meme,
je me permet de poster ici mon suivi ce sera plus sympa quand dans mon vieux dossier tout pourri! :-)

ps : ne regardez pas le bordel svp....loool
Fichiers joints
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Dernière édition par bans le 19/11 11h34, édité 1 fois.
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Messagepar Elsabre le 18/11 18h32

Classe ton physique Image :cool:

Tu es bien bronzé pour un mois de novembre :p
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Messagepar Patoche le 18/11 19h21

Bienvenu ;)

Bon physique :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Arno le 19/11 09h04

Cool le physique :cool:
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Messagepar bans le 19/11 11h44

Elsabre a écrit:Classe ton physique Image :cool:

Tu es bien bronzé pour un mois de novembre :p


looool ouai j'suis un enfant du soleil :-))
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Messagepar Dam02 le 19/11 12h01

awesome le physique !
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Messagepar taji le 20/11 03h36

J'avais le même type d'éclairage dans ma salle de bain quand j'habitai en France, parfait pour les photos :D (Niveau "bronzage")

Bon physique :!:

Sinon, HS: J'ai ton sosie américain en "ami" sur bb.com :wtf:
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Messagepar bans le 21/11 10h29

ah nan niveau lumière, c'est pas ca qui donne une impression de bronzage....c'est juste que j suis vraiment bronzé looool
oui oui c'est vrai, j'aime parfois, me rendre sous les rayons de soleil artificiel, un ptit moment rien qu'a moi de relax sous la chaleur des neons quand il fait froid dehors! :-))

ah bon t'as un sosie a moi?? :-)
bon j te demande pas de mettre une reference a lui, j'ai peur du resultat! :-))
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Messagepar raw02 le 21/11 12h10

bon physique :cool:
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar Slam le 22/11 00h10

Bienvenue, physique trés esthetique!
Je dirais un petit manque de dos, mais c'est peu etre les photos :p
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Messagepar bastien402 le 22/11 04h20

sacré physique :cool:
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Messagepar bans le 22/11 10h55

ouai c'est vrai qu'il me faut me concentrer un peu plus sur le grand dorsal :-)

Vu la periode propice....je suis en prise de masse depuis septembre, étant donné que j la souhaite très clean,
j'y vais progressivement en montant les calories toutes les 3 semaines environs.

Je les comptes aussi, et pèse mes aliments, meme en prise de masse, ca me permet de garder le controle et d'ajuster facilement au cas ou.

J suis actuellement a 40Kcal / kg, ce qui fait un total journalier de 3400Kcal reparties en ratio
(Proteines/Hydrates/lipides) 35 / 50 / 15 )

Avec un partage des glucides de 30% au ptit dej et 30% en post training,
le reste est distribué à 10% pour chacune des 2 collations, 15% pour le repas du soir, et 5% au couché

j compte monter a 44 prochainement mais pas encore.

j'suis passé de 81 à 85kgs depuis ces 3 mois, c'est peu pour 3mois mais j'ai preferé attendre les 3semaines de stagnation de poids avant de monter a chaque fois. Début a 33kcal / kgs
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Messagepar Slam le 23/11 20h42

Ca a l'air d'être une strategie qui fonctionne bien ! :cool:
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Messagepar Vikyr le 23/11 20h45

Bon physique :cool:
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Messagepar Manu le 24/11 21h26

bans a écrit:Je suis actuellement a 40Kcal / kg, ce qui fait un total journalier de 3400Kcal reparties en ratio
(Proteines/Hydrates/lipides) 35 / 50 / 15 )

Trop bas en lipides surtout en prise de masse.
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Messagepar bans le 24/11 23h51

Tu suggererais un 30/50/20 ?
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Messagepar Manu le 25/11 06h40

Au moins 1gr par kg de pdc pour les lipides.
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Messagepar bans le 25/11 07h17

yes j suis d accord avec toi
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Messagepar bans le 15/12 11h14

ptit point à 2 semaines de l'echeance
diet : 2600Kcal Ratio (P/G/L) 45 / 25 / 30
les glucides sont principalement pris apres la séance cardio/abdo du matin et en post training a 13h30
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Messagepar bodynat59 le 15/12 12h10

Belle définition musculaire! bon courage pour ta prépa, ce n'est que le début mais tu sais ce que c'est un régime restrictif, donc ça sera moins difficile ;)
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Messagepar bans le 15/12 14h25

ouai comme tu dis! :-)))
merci en tout cas pour tes encouragements! ca fait plaisir
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Messagepar Desmeules le 15/12 20h01

Super le physique ! Bonne chance pour la diète.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar bans le 19/12 00h06

merci merci j vais faire de mon mieux, pis histoire de bien tester le mental....ca tombe juste pendant les fetes loool

en tout cas, content de voir que mes potes soient derriere moi, car boire de l eau quand tout le monde titube autour de moi, faut le gerer! loool
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Messagepar Desmeules le 19/12 05h48

Ça fait 1 an que je vais en boîte de nuit avec mes bouteilles d'eau à cause du football américain. Toi c'est encore plus important, accroche toi à ton but et ce sera plus facile ! ;)
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

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Messagepar bans le 21/12 09h44

Allez Fredo, dans pile poil une semaine....
en attendant, demarrage de la decharge / recharge demain
Fichiers joints
photo (2).jpg
photo (1).jpg
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Messagepar wardhox le 22/12 20h10

Jolie physique :)
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Messagepar bans le 27/12 19h45

D-1, rebond glucidique toujours en cours, 500g / jour, l'eau vient tout juste d'etre coupee a present. Résultat dans 24h...
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Messagepar John Tyler le 27/12 21h15

Hate de voir ça ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar bans le 30/12 09h20

voila le resultat du shoot, qui etait bien sympa, j avais pris tout un tas d accessoires et de vetements, bon ben finalement on en aura pas utilisé tellement! loool

j ai pas encore tout recu mais en voici deja qq unes
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shootGOPhoto4.jpg
shootGOPhoto3.jpg
shootGOPhoto2.jpg
shootGOPhoto1.jpg
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Messagepar taji le 30/12 10h09

Image 2 et 3 au top !

Ca a été noël sans glucides/flotte ? :lol:
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Messagepar Arno le 30/12 16h38

Au top ! :cool:
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Messagepar bans le 02/01 11h27

merci,
ouai ouai ca a ete le noel, ca tombait pendant la decharge donc ca va encore, j ai pu apprecier le saumon :-)
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Messagepar John Tyler le 02/01 23h03

Le physique est nikel avec cet éclairage, ça fait penser à Wolverine en moins trapu ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar GodOfWar le 02/01 23h17

Vraiment bien, cette série de photos :cool:
Félicitations à toi ainsi qu'au photographe !
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar bodynat59 le 02/01 23h36

Le rendu est vraiment bien.
Bonne année à Toi ;)
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Messagepar bans le 04/01 10h58

merci les mecs, j les recois un peu au compte goutte...bon vla la tete de lover perdu looool
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Messagepar romuline le 04/01 18h00

Super belle tes photos la classe !!
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Messagepar bans le 27/01 14h47

nouveau programme et changement de diet depuis le debut du mois.

Fallait etre motivé aujourd hui pour s entrainer a midi....malheur...pas d'eau chaude!!!
c'etait presque pire que la séance d'épaule! loool

changement au niveau programme, j dois insister un peu plus sur les épaules, notamment les posterieurs et lateraux

du coup j integre des exos d epaules (lateraux) pendant ma seance pecs, d autres (posterieurs) pendant la seance dos
et une seance épaules a base de dev arnold, militaire en unilatéral, elevations latérales avec haltères, elevations lateral à la poulie derrière le dos
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Messagepar taji le 27/01 16h13

Solide !

J'imagine qu'au moment de la photo tu avais les épaules "pumper" (Car je ne vois aucun retard, bien au contraire :lol: sur cette photo ^^)

Propre ta salle :eek:
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Messagepar bans le 16/02 16h30

oui effectivement à ce moment elles etaient pumpées, c'etait pendant la session d'épaules.

Et encore ce n'est qu un apercu de la salle, elle est assez grande et propre celle-ci.
J ai mon abonnement dans un groupe qui dispose de plusieurs salles et qui permet l acces à chacune d elle.

Ca permet de bien eviter la monotonie, ils ont 4 salles avec des equipements différents.
De plus la ou j bosse on dispose aussi d'une salle de sport bien sympa, gratuite à l acces en plus.
J met un petit echantillon de celle ci en dessous.

Et j'ai aussi un abonnement dans un autre centre dans lequel j me rend principalement pour les entrainement de boxe thai, mais leur equipement est aussi bien complémentaire aux autres salles, donc nickel

en gros j ai à disposition 6 salles.....si avec ca j arrivais pas éviter la monotonie, ca serait grave hein! :-)
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