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Rudy Coia, sur son site : "Prenons un exemple très simple, j’ai du mal avec les épaules, je fais des séries de 50 à 4 kg par bras aux élévations latérales. Je congestionne, ca, c’est sur mais il n’y a aucune chance que je chope de grosses épaules en faisant ceci. Ce n’est qu’un travail préparatoire afin qu’elles réagissent ensuite à un travail lourd."

L'idée des séries de 50-60 reps, c'est juste pour donner un fil conducteur. Quant aux séries de 100, je m'appuie simplement sur le partie qui y consacrée dans la Méthode Delavier 2 ainsi que sur le bonus de Rudy dans l'article Super Epaules. L'idée générale, c'est d'apprendre à bien congestionner des épaules, et de mieux les recruter, pour ensuite les faire grossir avec du lourd. C'est clair qu'il a un bon physique, mais c'est pas en fermant les yeux que son problème se résoudra. Il s'entraîne quand même depuis 6 ans ; à ce niveau, c'est compréhensible qu'il veuille rattraper ses deltos.

Ok thanks. Je viens de lire l'article. Attention à la tendinite .

Math. a écrit:Rudy Coia, sur son site : "Prenons un exemple très simple, j’ai du mal avec les épaules, je fais des séries de 50 à 4 kg par bras aux élévations latérales. Je congestionne, ca, c’est sur mais il n’y a aucune chance que je chope de grosses épaules en faisant ceci. Ce n’est qu’un travail préparatoire afin qu’elles réagissent ensuite à un travail lourd."

L'idée des séries de 50-60 reps, c'est juste pour donner un fil conducteur. Quant aux séries de 100, je m'appuie simplement sur le partie qui y consacrée dans la Méthode Delavier 2 ainsi que sur le bonus de Rudy dans l'article Super Epaules. L'idée générale, c'est d'apprendre à bien congestionner des épaules, et de mieux les recruter, pour ensuite les faire grossir avec du lourd. C'est clair qu'il a un bon physique, mais c'est pas en fermant les yeux que son problème se résoudra. Il s'entraîne quand même depuis 6 ans ; à ce niveau, c'est compréhensible qu'il veuille rattraper ses deltos.

Petite rectification cela va faire 8 ans dans 3 mois demain seance d'epaule j'improviseré selon les conseil d'un peut tout le monde. merci pour vos encouragement photo aprés l'entrainement demain

Bien entendu que quand je lui conseillais de taper dans des séries longues, c'était des séries longues et lourdes.

S'il peut faire des séries longues avec des poids considérables tout en sentant bien travailler ses épaules, ce serait bête de s'en priver. En revanche, s'il a des problèmes pour bien sentir ses deltoïdes, il devra passer par la case séries longues avec charges légères pour "construire la sensation" au fil des séances et, ainsi, sentir le muscle même lors d'un travail lourd.

Aller programe epaule de demain je balance : EF incliné sur banc a 60 degré 4series de 20 a 25 max,oisseau couché sur le flanc 4 serie de 8 a 12 Reps,developpé millitére haletére semi lourd 4 series 12 a 15 reps, EL 4 series 8 reps lourd .

hé une ptite foto pour cette fin de soiré en atendant celle de demain

ps je suis pas sec sur la foto mais je reste a peut prés propre comme sa toute l'année a combien de % de mg je suis a vue d'oeil?

UP ?

Je ne sais pas dire à vu d'oeil, par contre tu peux utiliser ça: https://www.superphysique.org/articles/t ... sse_grasse

12 % non ?

oui a peut prés sa je reduit les hydrates en ce momment je reste au même port ion calorique en augmentent les proteine et les lipide insaturé objectif 8 pourt cent

Bon courage, tu vas surement en chier

bon courage et bon physique

Salut les gars et merci pour vos encouragement, j'ai besoin de vos lumiéres j'ai un ptit probléme pour ma séche je reparti 120 grammes d'hydrate par jour pour la séche donc la moitier avant trainning et 20 pourcent aprés, le probléme qui se pose c que mon apport calorique et vachement bas environ 2000 CAL ( 3000 habituellement) avec 2 gramme de proteine par kg de poid de corp donc 150 grammes, et le reste sont des cacaouéte ,olive,noix de péquant ,que faire pour augmenté l'apport calorique ?? pour les lipides je n'ose pas trop augmenté de peur de pas perdre la masse adipeuse et pour les prot sa devient short (niveau financier)
avait vous un bon programme de séche a disposition ?

Regarde le site pour cela. Et un conseil poses, ta question dans la rubrique diététique.

Après, pour ce qui est du gras, il faut essayer de voir niveau apport comment tu répartis l'ensemble. Mais les huiles sont importantes et les fruits secs aussi dont tu as parlé. Mais amandes noisettes noix, cacahuètes pas terrible.

déjà 120 gramme d'hydrate c'est vraiment trop peu , faut pas diminuer trop vite tu va perdre beaucoup de muscle à ce rythme ..

120 me convien très bien pour le moment serte c est peut mais je fait un gros rebond en milieu de semaine le jour de mon repos . Je mais une photo la semaine pro

Pourquoi faire un rebond un jour de repos , ça serais plus bénéfique un jour d'entrainement d'après moi !

pour ne pas faire profité seulement le ou les muscles travail le jour du rebond et penalisé les autres les jour qui suivent

Salut les gars petit up sur la séche,dur dur moins 2 kilos donc doucement doucement ^^ sa séche sur le haut pec strié idem pour les epaules par conte le ventre sa bouge pas jai l'imprésion surtout le petit stoc sur le bas du bidon j'ai du mal a perdre cette reserve adipeuse, 1h de cardio par semaine pas assez ? peut d'hydrate pourtant 100 a 150 g par jour