Forums SuperPhysique

Oui bien sur, mais en ce moment c'est pas hyper pointu. Ca donnera ça cette semaine :

Petit déjeuner :
anciennement 400 grammes de fB 0% et 120 Grammes de mueslis industriels. J'ai décidé d'arrêter les produits laitiers (sauf : whey ou exceptionnelement genre au restaurant une pizza), et par la même occasion ça m'évite consomer ces cochoneries de céréales au chocolat que je grignoté même la journée

Porridge ( 120 Gr de floncons d'avoine, 2 oeufs, 30Gr de Whey, 20 Grammes de cacao maigre)
Une compote de pomme ou un fruit si j'ai faim.

Midi :
200 gr de féculents (pattes, riz ou blé généralement)
150 de viandes ou 200 grammes de moules ou poisson
Légumes à volonté (mais j'ai pas la volonté d'en manger des montagnes^^)
Une compote de pomme ou un fruit si j'ai faim

Collation :

40 grammes de whey
une banane

Diner :
comme le midi, mais je vais passer à 250 grammes de féculents les jours d'entrainement.


Donc diet trés simple

ca m'a l'air plutôt correct comme diet,
pourquoi arrêter les laitages, et les oeufs sont durs ou cuits a la poêle, j'y pense mais je ne me vois pas les faire a la poêle des le matin.
cdlt

Si je veux arrêter les laitages c'est pour voir si mon acné dorsale diminue. Je sais que les laitages provoque un fort pic d'insuline (= acné). Je vais aussi me mettre au ZMA voir si grace au zinc ca s'améliore aussi (puis le ZMA il y a d'autres avantages evidement). J'aimerais bien tenté ma chance comme fitness model en 2014 (c'est pas un projet de carrière, c'est plus un défi étant donné que les compétitions de BB ne m'intéresse pas) ; mais avec mon acné dorsale ça compromet fortement mes chances...donc j'ai plusieurs mois pour y remédier !

Pour les oeufs du petit déj' c'est une recette que m'a montré Morgan
En gros on mélange des flocons d'avoine avec de l'eau qu'on met 2mn au micro ondes
Ensuite on rajoute deux blanc d'oeufs et encore un peu d'eau si besoin, on mélange et on remet 2mn au micro ondes.
Pour finir on met la whey, les jaunes d'oeufs le cacao et eventuellement l'édulcorant.

Sinon j'ai testé dimanche les crèpes à la banane du livre de J, je pense bien m'en refaire de temps en temps, c'est excellent ! Par contre ça ressemblé plus à de la bouillie qu'à des crèpes C'est vraiment dur de les garder en forme^^

je ne savais pas pour l'acné, et merci pour la recette, c'est vrai que je l'avais lu et je crois qu'il en avait fait la vidéo.
cdlt

Il y a une vidéo de J préparant cett même recette sur le site
Hônnetement c'est pas le délire, mais ça ce mange bien

Il y a une vidéo de J préparant cett même recette sur le site
Hônnetement c'est pas le délire, mais ça ce mange bien

Bé dis donc tu as bien bougé toi depuis ce temps. Meilleure def avec plus de pecs/epaule

sympa ta diète, bien accès sur le glucide, c'est ça qui te donne la banane

skydark a écrit:Bé dis donc tu as bien bougé toi depuis ce temps. Meilleure def avec plus de pecs/epaule

Merci, j'avais la sensation d'avoir un peu stagné, mais quand je vois vos commentaires, je vois que j'ai continué à avancer vers mes objectifs

momolinho99 a écrit:sympa ta diète, bien accès sur le glucide, c'est ça qui te donne la banane

Oui, à priori ça me réussi bien de type de diète, et même au régime je compte conserver le plus de glucides possible

Photo du jour, abdos à chaud
Environ 10% de BF non ?

Et les cuisses? Moi je dirais 12%

Elles sont là les cuisses, mais c'est moins récent (donc moins sec), et lumière pas avantageuse plus poils.https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=720#p1059264https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=720#p1059264

Gobalement je pense que ma graisse se répartit de manière trés homogène sur l'ensemble de mon corp.

Faut voir sur l'ensemble du corps, après tu compare avec des exemples, tu trouveras pas le chiffre exact, mais tu aura une fourchette.

Comme je l'ai dis, ma graisse se répartit homogènéiquement donc mes abdos sont révélateur de mon taux de masse grasse global.
Enfin de toute manière les chiffres reste des chiffres, mais c'est bien de se faire un ordre d'idée, ça permet de quatifier les résultats. En participe que je suis à environ 10% de BF, j'aimerais être aprés mon régime à 9%

Petits montages retracent brièvement mon évolution

On se rend compte de deux choses :
- Tu ressemblais à Justin Beber en 2009
- En mai 2013, il n'y a pas de soleil par rapport à d'habitude
Sinon pour le physique aucune différence .

Je plaisante, une belle et constante progression qui est très enviable .

MDR merci

Sinon cette semaine j'ai encore minci ! Je pense que le stress que je me traine en ce moment participe au phénomène.
74,5Kg (-500Grammes) 76,3cm de tour de taille (-0,6 cm), 38,3 cm de tour de bras (-0,1cm). Au rythme où vont les choses soit je ferais pas de régime soit il sera trés court Je vais vous postez quelques photos pour illustrer ça !

PS : Je suis déjà à 1,5 cm de tour de taille en moins qu'au plus sec de mon régime de 2012 !

Les photos qui illustre (mais qui sont un peu de mauvaises qualités/floues malheureusement).

Super les photos de ta progression !

Merci Ca va encore continuer
Je ferais d'autres montages si ça vous plait

very nice mon pote !

Par contre tu as les biceps courts comme moi

Merci
Oui trés courts, mais je m'en sers pas comme une excuse, je m'acharne 2 fois plus dessus que sur les autres et ça progresse (lentement, mais ça progresse). Puis quand je vois les bras de Rob Riches qui a les biceps bien courts aussi, je me dis que moi aussi je vais y arriver

Très belle progression , bravo
Sinon , tu fais généralement quels exo pour tes obliques?

Merci
Mes obliques sont un point fort, si avant je faisais des flexions latérales à la poulie. Aujourd'hui je ne travail plus les obliques externe de peur qu'il ne dépasse mes autres muscles et nuisent à ma ligne. Je me contente donc juste d'isoler mes obliques externes en faisant des rotations de buste à la machine, tandis que le SDT JT, SQT et compagnie suffisent à entrainer mes obliques externes.

J'(étais jamais vu voir par ici, et franchement chapeau
T'es bien dessiné, ca rend très bien !

Sacré taf !

Merci, ça fait plasir
Vos encouragement me pousse vraiment à donner le meilleur de moi même

Mercredi, biceps à chaud

Hier soir à froid, juste aprés un gros repas.

Celle là date d'il y a une heure. C'est pour vous monter que je mange des quantités correct quand même !

C'était l'entrée ?
Viens sur mon log, j'ai mis une photo pour que tu comprennes c'est quoi les vraies photos de bouffe ahah .

ca y est je repris du poids ! Et ça va continuer

Donc ce matin, à jeun :
-75,3 Kg
-76,6 Cm de tour de taille
-38,3 Cm de tour de bras (pas bougé )

Photo prise en même temps, pour illustrer :

Photos prisent à froid ce matin. L'éclairage est pas terrible (plus les poils...), mais ça faisait un mois que j'en avais pas prisent^^.

Ton vaste interne a du potentiel je pense .

Possible C'est surtout le squat à une jambe qui me les fait bien grossir !
C'est pour ça que je fais du squat pied serré avant maintenat pour éviter un désequilibre entre les vastes.

Photos prisent aprés mangé et à froid mercredi soir. J'ai tenté de prendre moi même mon dos car ça faisait longtemps

Tu te prends tout le temps en photo ! Tu vois une différence en deux jours ?

Mauvais langue, les dernières photos de buste c'était il y a une semaine et encore c'était de face et là j'ai pris le dos que j'ai pas montré depuis un bon mois
Mais oui j'aime bien me prendre souvent en photo car j'ai assez peur de prendre du gras, donc ça me permet de surveiller. Des que quelqu'un commencera à me dire sur le forum "t'es abdos disparaissent", il sera temps de dégraisser

Un peu de diététique
J'ai Calculé les calories que je vais consomer en jours on (ce qui change pas énormément des jours off) cette semaine.
Je vous poste aussi les photos de mon déjeuné et de mon dîner que vous voyez un peu comment je mange (enfin le saumon c'est plutôt rare à vrai dire ).

Ca manque de dorsaux je trouve. Buste de face parfait sinon.