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Tu n'es pas énorme ?

boyka a écrit:Je suis plutôt discret

Peu de personne, je pense ne voudrait venir embêter l'homme discret qui marche dans la rue dans ton genre ^^

Faut pas oublier que c'est un nain!

Un nain de taille moyenne mdr

Oui même un grand nain!
Bien évidemment je me permet puisque je suis de la même taille

On a pas à se plaindre y a plus petits
Moi ça me convient 1m70

Hello
79.500 ...








Et petite video DC dégressif 145kg > 110kg > 90kg
en décharge complet de glucide depuis 3 jours ... chaud

Enorme !!!

Physique enorme!!! Bravo

Tes potes j'espère que tu les fais payer l'abonnement à ton home gym...euh salle de muscu!

Bravo et juste un mot pour les photos... WAHOU ! classe

J'espère un jour arrivé à ce niveau là.

Pooolala E.N.O.R.M.E, je veux ton corp, ta salle, tes perfs, ...
;p ^^
Franchement bravo continue comme sa quelles seront tes limites

Transfo legs

Jolie évolution en 14 jours !

Impressionnant, ça se découpe bien!

les cuisses ce découpe bien hâte de te voir a la compétition!! tu compte descendre a quel poids pour la compet?

les cuisses ce découpe bien hâte de te voir a la compétition!! tu compte descendre a quel poids pour la compet?

Merci les gars
Je serais en fin de diète vers les 75kg , sans compter le rebond

Trés bon physique, prise de masse propre, bravo !

elles apparaissent =)

sacre physique

J'arrive dans la phase la plus difficile du regime "ZERO carbs" juste vitargo en intratraining

Tu perds assez vite je trouves, niveau des trainings ça va tu ne perds pas de force? Tes cuisses sont juste parfaites.

Il y a un endroit ou tu résume un peu ta diète et on training de fin de sèche ? pour voir à quoi sa ressemble un peu ...

que me vaut ces ... de fin de phrases ? je ne descend pas trop vite je suis a 79kg , la photo des cuisses a une meilleure découpe car elles sont au repos depuis 7 jours

Suppléments :
Activlab Anatest booster
Activlab Machine Man
Activlab Creatine caps
Activlab Hot
Bcaa Intra SciMx
SSN Vitamin Packs
Whey Biotech Usa Gold


Regime Actuel pour 3 semaines , je suis a - 6 semaines de la compete

Petit dej' 7h: 1 citron pressé 6 blancs d'œufs et 2 jaunes 1 pomme

collation 10 h: 200 gr de blanc de poulet, 1 poignee d'amande

dejeuner 13h: 200 gr blanc de poulet ou bœuf légumes verts et 1 cuillere a soupe huile de colza

collation pretraining 16h: 1 dose whey 1 poignee d'amandes

intratraining: 50 gr de glucides (vitargo, maltodextrine, etc...+10 gr bcaa dans 1.5 litres d'eau

posttraining 18h15: 1 dose whey, 5 gr de bcaa

Diner 19h 45-20h: 200 gr poisson légumes verts et asperges vertes et 1 c d'huile de colza avec un avocat

coucher: 200 gr de blanc de poulet, 1 poignee d'amandes ou 1 c d'huile de colza

et le Samedi Jour de recharge .

les entrainements sont axés sur du dégressif et superset
pour les cuisses je garde le squat en séries lourdes et je fini pas des fentes marchés et du syssy squat
j'ai 4 séances de cardio par semaine de 30 minutes .

Bien détaillé merci

Les "..." de fin de phrase c'est juste de la ponctuation, enfin, il n'y avait aucune arrière pensée ou quoi que ce soit quoi

pas de soucis =)
suffit de demander

D'ailleurs tu dis faire 4 fois par semaine du cardio, tu pense que c'est une nécessité au régime (ou du moins en fin de régime) pour virer tout le gras de faire du cardio ? ou bien c'est juste que sur toi tu trouve que sa fonctionne particulièrement ...

Car moi je sors de régime et j'ai pas souhaité faire de cardio, par soucis de récupération notamment, de fatigue et de fonte musculaire accentuée, mais peut être que sa m'aurait aidé à illiminé encore un peu plus de graisse ...

En fait , j' écoute mon préparateur , le cardio sur 30 minutes a 130 bpm tu ne risque pas de fonte musculaire et c'est un petit plus pour la sèche , cependant faut l' arreter a 3 semaines de la compète

plus de 30 minutes et trop souvent , tu risques la montée du cortisol ... = catabolisme

Mais pour moi le cardio n'est pas nécessaire pour réussir ma sèche , nous sommes juste pris par le temps car cette compète c'était pas prévu que je la fasse

D'accord , merci pour ta réponse.

Juste pour savoir comme ça, tu effectue quoi comme cardio ? marche, vélo ?

de la marche rapide

Oui donc intensité modérée effectivement !

Enorme boyka mieux que yuri
Sa te dis de nous détailler quelques séances ?

oui
ce soir cuisses , mollets

3x8 full squat
3x30 pas en fentes marchés avec 30 kg
3 series syssy squat a l'échec
3x8/10 sdtjt
mollets debout lourd 4 séries

Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...

comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?

boyka a écrit:

Mike_83 a écrit:Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...

comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?

Le travail des ischios si j'ai bien compris

ah les ischios
quand tu fais des fentes marchés , tu penses qu'ils travaillent pas ? =)
je les fini sur du sdtjt car chez moi j'ai rien d'autre pour les localiser , ou alors syssy squat inversé ... mais j'ai de la chance ils font parti de mes points forts , on peut voir sur la photo les ischios meme a l'epoque ou je boxais




pour les mollets c'est suffisant pour moi , mais avec intensité a l'échec sur chaque série

boyka a écrit:

Mike_83 a écrit:Tu fais deux fois les cuisses par semaine ? ou du moins ischios / mollet quoi ? psk je pense que sa serait léger sinon ...

comment ca 2 fois les cuisses par semaines ?
les cuisses pour moi c'est le lundi uniquement
je comprend pas c'est quoi qui est leger ?

Un seul exo mollet alors que certains se tuent à faire deux fois les mollets par semaine desfois car c'est le muscle le plus réfractaire chez eux ... mais si sur toi sa marche tant mieux ! chacun sa façon de fonctionner, j'étais étonné de la séance simplement

Pareil pour les ischios, même si sa travail avec les fentes marchées, je pensai à de l'isolation comme du leg curl assis par exemple, après comme tu le montre, ils sont en point fort donc c'est top ça !
C'est par soucis d'équilibre quadri/ischios pour pas risquer de blessure mais avec un point fort, pas de soucis

Tu sais mike je pense que boyka sait ce qu'il fait sont physique parle de lui même .

Ça faisais un moment que j'etais pas venue la l'ami (que je suit a peux pret du debut de ton log )

Et j'en prend plein la gueule a chaque fois ! Que ce soit perfs ou physique.

Hâte de voir la suite de la prépa et de te voir sur le podium

Ouais, vivement la compét'

Rolvate'ska a écrit:Tu sais mike je pense que boyka sait ce qu'il fait sont physique parle de lui même .

Et ? j'ai dit qu'il était dans l'erreur ? j'ai juste posé une question quant à savoir si c'était ou pas sa seule séance cuisse de la semaine. Il m'a répondu oui, et il a justifié pourquoi, et effectivement, sa marche chez lui donc c'est très bien qu'il fonctionne comme ça.

Le but d'un forum c'est de poser des questions et se renseigner afin de partager, si c'est juste pour dire amen et regarder les photos, autant aller sur google ...