Bonjour à tous et à toute.
Je me nomme John, 21ans,1.75m pour 69kg il y a un ans j'en faisait 83kg:) .
Voilà 1ans que je pratique la musculation et je suis maintenant passionné par ce sport.
Je suis a fond dedans, je pense qu'a ça.
Mais voilà le problème c'est que je m'entraine chez moi avec du matériel limité et me suis construit un programme tout seul.
Mon gros souci est que je ne voit pas de réel progression physiquement.(mes proches me disent que ça vient de moi).
Peut être que j'ai progressé oui, mais pas assez pour moi. Je sais que c'est un sport de PATIENCE et je vous tire mon chapeau a vous tous qui en faites depuis des années.
Donc voila je viens a vous pour avoir des conseils et surtout des critiques sur my body.
Mon programme:
Lundi
Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart
Mardi
Développer coucher - 5x8
Développer incliner - 5x8
Développer décliner - 5x8
Curl haltère debout alterné - 5x10
Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10
Barre au front - 5x10
Crunch 8min - youtube 8min d'abdo
Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )
Mercredi
Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart
Jeudi
Développer coucher - 5x8
Développer incliner - 5x8
Pull-over - 5x10
Curl barre EZ prise serré - 5x10
Curl barre EZ prise large - 5x10
Curl concentré - 5x10 ( par bras )
Dips - 5x10-15
Crunch 8min - youtube 8min d'abdo
Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )
Vendredi
Développer coucher - 5x8
Développer incliner - 5x8
Développer décliner - 5x8
Curl haltère debout alterné - 5x10
Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10
Barre au front - 5x10
Crunch 8min - youtube 8min d'abdo
Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )
Samedi
Repos
Dimanche
Developper coucher - 5x8
Developper incliner - 5x8
Pull-over - 5x10
Curl barre EZ prise serré - 5x10
Traction - 5x10
Curl concentré - 5x10 ( par bras )
Dips - 5x10-15
Crunch 8min - youtube 8min d'abdo
Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )
Vous remarquerez qu'il n'y a pas d'exercice pour le dos ni les jambes. Donc avez vous 1autre prog a me proposer sachant que je dispose que d'un banc(
) ou je peux continuer avec celui là.
Ma Diet:
4h00-
30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en periodes).
80g de flocon d'avoine dans un bol de lait ecremé.
Parfois un yahourt 0% de MG.
9h00-
Une barre proteiné a 30g de prot.
13h00-
Une escalope de poulet environ150g.
Une portion de légumes (ou de riz les jours d'entrainement).
4 blanc d'oeuf.
16h00-
30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en périodes).
3 caps de BCAA.
19h00-
Une escalope de poulet environ 150g.
Une portion de légumes.
4 blanc d'oeuf.
21h00-
3 caps de BCAA.
Exception le samedi soir où je me fait un plaisir avec-
250g de taboulet au poulet roti.
200g de truite fumé en tranche riche en oméga 3.
Un desert (gateau au chocolat ou un paquet de M&M's).
voici quelque photo:
Sales vergetures
Et puis beaucoup de gras (c dur la seche)lol
Qu'en pensez vous. J'ai vraiment besoin de motivation
car j'adore ce sport et je veux vraiment percé là dedans.
Merci a vous d'avoir pris soin de me lire et compte sur vous pour m'aider