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Ca a l'air d'être pas trop mal, mais la qualité des photos essaye de faire mieux

Pourquoi tu ne fais pas le dos ? tu en aura GRANDEMENT besoin

t evitera les chaussettes dans les espadrilles lol sinon bien les abdos

Thx! Euh je m'entraine chez moi seul et au début j'arrivais pas du tout à sentir mes dorsaux travaillaient et donc j'avais un peu laissé tomber..j'essaye de m'y remettre depuis 2 semaines lol!Désormais je fais 1.79m pour 81kg, j'espère m'affiner un peu avt l'été
Et j'avais oublié de mettre une <a class="inlineAdmedialink" href="#">photo</a> d'avant muscu!(pompes abdos un peu quand même)

C'est pas parce que tu ne les sent pas qu'il faut pas les travailler, au contraire, faudrais les bombarder

Mdr j'avoue j'ai fait une bavure pour les espadrilles..!
En effet mike.. bah ce sera la résolution de la rentrée!

C'est un truc qu'on entend souvent mais t'avais une bonne base je trouve avec seulement pompes et abdos. Epaules et pecs surtout.

Pourquoi pour la rentrée ?
Tu as tout l'été pour bosser ton dos

Ah les vacs mon cher lol! Où je serai j'aurai aucun matériel ni même une barre de traction donc..je ferai de la brasse lol^^ ca peut marcher qui sait!
Et oui JJR29, les pompes ca avait donné un petit résultat!

2 mois de vacances, y'en a qui viennent d'un autre monde

5 semaines à vrai dire et non je me plains pas

Et tu prétend arriver a quelque chose en prenant 5 semaines sans repos ?

"Et tu prétend arriver a quelque chose en prenant 5 semaines de repos ?" c'est plutôt ca non?
Et je m'entretiendrai avec des pompes et un élastique pour les bras lol, c'est pas la fin du monde..!

Ouais pardon.

Ah bah alors tu dois avoir moyen de caler des tractions si tu glande pas.
Enfin je veux dire, si tu pars tu fais des dips entre deux chaises, des pompes, des tractions a une poutre/une cage de foot etc, du squat une jambe, des abdos etc

Je ferai pompes pour les pec/épaules/triceps ( selon différents écartements et tt)
Après pour les bras et arrières et côtés d'épaules, j'ai une valise d'haltères et un élastique tube qui devrait arriver oj lol
Et abdos bien sûr
Je perdrai sûrement mais bon en un mois ce sera repris donc pas d'inquiétude!

Ta confiance toi

Lol pas forcément mais je me dis que j'ai pas une masse énorme à garder donc mm si je perds, j'arriverai à regagner en 5-6 semaines!
P.S: altères + pompes ca maintient qd mm!

Méfies toi, ce serait dommage de perdre ce que tu as acquis

Yep mais bon pas le choix, j'essayerai de limiter au max tkt!

Voilà des news plus ou moins en prise de masse! pdc: 83 kg environ! Repris 7 kg depuis mi aout ou j'avais dégraissé mais aussi fondu..lol!Donc là je suis vmt pas très sec mais bon.. Voilà une photo à chaud et deux à froid

Un physique qui me fait penser à celui de Carrio

Thx c'est sympa skydark

Voilà de retour un peu sur le forum pour donner quelques news et fêter mes 1 an et demi de training :P! Donc bonne année à tous avec un peu de retard lol!

Niveau programme en ce moment ca donne ca:
Lundi: pec arrières d'épaules
Dc: 5 séries (partiel haut, cycle casabianca)
DIH: 4 séries ( partiel haut)
Pull over: 3 séries
oiseau: 4 séries

Mardi: dos biceps
Tirage vertical: 5 séries
Rowing yates: séries
Curl marteau:4 séries
Curl inversé: 4 séries

Jeudi: pec et triceps
DI: 4 séries (partiel haut)
Pull over: 3 séries
Dips entre deux bancs: 4 séries
extension triceps à la poulie: 3 séries
Oiseau: 4 séries

samedi: biceps triceps
Curl barre EZ: 4 séries
Curl incliné: 4 séries
Curl marteau: 3 séries
triceps poulie: 4 séries en superset avec
barre au front au mur
dips entre deux bancs: 3 séries


niveau perf c'est vraiment pas top... :
Dc: 5*3@77 Kg (der séance)
curl barre Ez: 4*8*34 (der séance)
rowing yastes: 5*20@62
leg quadriceps: des séries de 20-25 à 60kg

P.S: j'ai oublié de demander la der fois, est ce que y en a qui souffre d'un manque de souplesse/mobilité au niveau des épaules et qui ont réussi à corriger ce problème? ( grâce à quelles techniques etc..)

Des news en photo