Forums SuperPhysique

Bonjour à tous cela fais plusieurs mois que je suis le forum et le site superphysique je decide enfin à faire mon topic.
J'ai 18 ans je pratique la musculation sérieuse depuis decembre dernier, sinon j'ai commencer à 17ans. Je suis en salle depuis le 26 juin dernier.
Je mesure 1M80 pour 79kilos
Voilà quelques perfs:
- SDT 8reps a 120 en série, 3 a 130kg, 2 a 140, 1 à 150
- Développé couché H: 8 à 35kg/bras
-Rowing yates: 8 a 85kg
Tirage vertical serré: 12 à 80kg
- Curl barre 6 à 48kg
- Presse a cuisse: 8 à 230kg

Mon programme actuel:
Lundi: Pec triceps
Mardi: Epaules Cardio
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Rappel Pec epaules
Vendredi: Triceps Trapezes
Samedi: Jambes Mollet
Dimanche: repos

quelques photos actuelles j'ai démarrer a 60kg
Avant:

Après:




Je compte m'integrer au mieux parmis vous

Le dos en largeur est top

Merci

Sympas , mais le rappel d'épaules avec seulement 24h de récupération de la séance type d'épaules n'est pas une bonne chose

semaine A
seance 1 : Pecs triceps
seance 2 : Jambes Mollet
seance 3 : Dos biceps
seance 4 : Epaules Trapezes

semaine B
seance 1 : bras
seance 2 : Jambes Mollet
seance 3 : Dos trapezes
seance 4 : Pecs epaules

Merci Boyka, mais m'entrainer que 4 fois par semaine j'arrive pas, je modifierai le rappel je le mettrai le vendredi, mon but là est d'épaissir mes épaules en rattrapant le delto postérieur, et de faire grossir mes triceps.

Après avoir parler avec boyka mon programme sera le suivant:

Lundi: pec triceps
Mardi: repos (abdos lombaires)
Mercredi: Dos biceps
Jeudi: Epaules Trapèzes
Vendredi: Jambes mollet
Samedi: Repos ( Cardio fractionné)
Dimanche: repos ( assouplissement)

Ce programme est beaucoup moins chargés que celui que j'ai mis en présentation, il va permettre a mes muscles de récuperer mieux et donc de mieux progresser.

Merci Boyka

Dylan62330 a écrit: il va permettre a mes muscles de récuperer mieux et donc de mieux progresser.

C'est plutôt assez individuel le repos et la récupération, certains ont de meilleurs résultats en entrainant chaques muscles 2 fois par semaine par exemple.

Jverrai bien ce que ca donne, qui ne tente rien n'a rien.

Salut à tous 2 photos prises hier soir, je debut le programme prise de masse et progression developpé couché du site

Photo à froid:

Tu fais quoi comme exo pour le dos ? jambes ?

Le dos: tractions, rowing yates, soulevé de terre, et les jambes squat, fente av, leg extension et leg curl
C'est deux muscles sont mes points forts