Manola's Photos et Vidéos
Posté: 29/11/2012 15h12
Bonjour tout le monde
voila je viens posté mes photos dans le but d'avoir des conseils,des critiques et surtout une bonne motivation pour évoluer
ce que j'aimerai c'est etre musclé tout restant assez fine quand meme et surtout des fesse bien ronde et galber (comme toutes le femme en fait quoi )
voici quelques photos qui m'inspirent
voila voila je mettrais mon taining et mes mensuration dans l’après-midi
mensurations
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau
cuisses 55
mollets 35
training
lundi
balistique style cts
squats sautés/pompes sautées/tractions sautés 2/3 ou 4 circuits de 8 reps par exo 20sec de recup entre les exos et 2 min a la fin du circuit
force
3series de 3 à 5 reps
traction/SDT/dips 2 min de recup entre les exos
tempo contrast 2/3 ou 4 series
squat une jambe/extension de hanche sur banc sur un pied /écarté coucher/oiseau
abdo
10reps
crunch/relevé de bassin/extension de hanche/essuie glace 5min non stop
20min de velo
mercredi
fessiers quadri
presse a cuisse 3x12
fentes 3x12
squat haltère 3x10
leg extension 3x12 maintien 2 sec en contraction sur chaque reps
extension de hanche a la poulie 3x12
abducteur a la machine 3x12
abducteur a la poulie 3x12
gainage 4 coté 30sec par coté
travaille transverses plus velo 20 min
vendredi
leg curl couchée 4x10
mixe entre l'extension de hanche et le leg curl a la poulie 3x12
SDT jambe tendues 3x10
mollet debout 3x50 sans étirer donc petite amplitude dans l'espoir de ne pas prendre de masse et de les secher/affiner un peu
gainage + 5min abdo +transverses +velo
voila je viens posté mes photos dans le but d'avoir des conseils,des critiques et surtout une bonne motivation pour évoluer
ce que j'aimerai c'est etre musclé tout restant assez fine quand meme et surtout des fesse bien ronde et galber (comme toutes le femme en fait quoi )
voici quelques photos qui m'inspirent
voila voila je mettrais mon taining et mes mensuration dans l’après-midi
mensurations
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau
cuisses 55
mollets 35
training
lundi
balistique style cts
squats sautés/pompes sautées/tractions sautés 2/3 ou 4 circuits de 8 reps par exo 20sec de recup entre les exos et 2 min a la fin du circuit
force
3series de 3 à 5 reps
traction/SDT/dips 2 min de recup entre les exos
tempo contrast 2/3 ou 4 series
squat une jambe/extension de hanche sur banc sur un pied /écarté coucher/oiseau
abdo
10reps
crunch/relevé de bassin/extension de hanche/essuie glace 5min non stop
20min de velo
mercredi
fessiers quadri
presse a cuisse 3x12
fentes 3x12
squat haltère 3x10
leg extension 3x12 maintien 2 sec en contraction sur chaque reps
extension de hanche a la poulie 3x12
abducteur a la machine 3x12
abducteur a la poulie 3x12
gainage 4 coté 30sec par coté
travaille transverses plus velo 20 min
vendredi
leg curl couchée 4x10
mixe entre l'extension de hanche et le leg curl a la poulie 3x12
SDT jambe tendues 3x10
mollet debout 3x50 sans étirer donc petite amplitude dans l'espoir de ne pas prendre de masse et de les secher/affiner un peu
gainage + 5min abdo +transverses +velo