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sur calorie.com
cdlt

C'est dans les calculs ^^

Coucou craquotte,

T'as tenté la diète ?

Perso les programmes qui calculent le nombre de calories dont tu as besoin la plupart je trouve ça bidon, un programme me dit que je dois manger 1900kcal par jour en étant sédentaire et que le minimum pour que mon corps fonctionne correctement c'est 1387. J'ai déjà carburé à 1900kcal par jour et j'avais grossis La je suis entre 1300 et 1400 depuis quelques jours (1 journée par semaine à 2000) et mon poids est stable (les cm aussi d'ailleurs). Quand j'allais à la fac à pied (40min de marche rapide par jour) mon poids était stable autour de 1700kcal. Autour de 2000kcal pour une fille même "active" ça me semble énooorme à moins de faire 1h de ski de fond tous les jours lol

Tu sais, j'étais à 10h de muscu par semaine !

A la boxe, 2h deux fois par semaine, on fait 45 minutes de prépa physique et ardio, je sors de ce créneau trempée, les fringues sont bonnes à laver.
Après ça, on enchaîne des fois sur du pao où là le but c'est de frapper le plus fort possible et parfois on couple la vitesse aussi.. Ca reste très cardio donc !
D'autre fois c'est de la technique sans paos, là c'est plus soft.

Quand je fais de la course à pieds je suis à mini 170 bpm et max 195 (de 15minutes à 1h de course) 1 fois par semaine, mais je vais passer à plus je pense (3/4)

A vélo je suis à 170 aussi car je suis toujours réglée sur les dernières vitesse : de la 18eme à la 21eme !
Je vais aux courses à vélo, je vais en ville à vélo et je me tape une côte pour revenir, même quand j'ai fait mon sport juste avant !
Ces temps-ci je fais au moins 4km à vélo par jour.
J'ai mon compteur kilométrique sur mon vélo, je fais 50km par mois en vélo juste sur des trajets quotidiens puisque je ne fais pas encore de sorties VTT

J'habite au 4eme sans ascenseur, mon bureau est au 2eme sans ascenseur.

Mes pompes font 1kg à elles seules.

Etc.. etc..


Là je me permets de craquer sur des saloperies (pain au nutella, viennoiseries au boulot, 3 ou 4 bol de muesli par jour des fois), je mange au réfectoire à midi (c'est super copieux, pas très diététique, je sors de table j'ai trop bouffé et je me tape des indigestions pas possibles des fois), je bois de la bière au sirop...

Sur la balance ? Ca oscille un peu, mais au final c'est plutôt 0kg en plus à jeun en moyenne ! (Je gagne un jour, je perds un autre quoi)


Je n'ai pas commencé la diète, j'attends jeudi pour commencer, je profite de quelques collègues avant qu'ils partent pour un p'tit moment !

Une chose est sûre : à 1500 kcal, je vais m'auto-digérer !!!

Il faudrait que tu notes en exemple ce que tu manges en etant stable pendant plusieurs jours. Qu'on calcule combien de calories tu manges et comment les répartir différemment.

Sans modifier mon alimentation, j'avais réussi à perdre 3kg en 1 semaine et demi en faisant uniquement 1h30 de vélo (soit 40km, 70 RPM) en salle 5j/7, sot 8 séances.

Je ne sais pas du tout à combien je tourne en bouffe, mais il m'a fallu 12h de vélo (320km) pour éliminer 3kg sans rien changer à ma bouffe


Le soucis c'est que je ne sais pas exactement ce que j'ai ni combien, dans l'assiette !

Tu as donc perdu 3kg en 1 sem en consommant 4800kcal soit 685kcal par jour. Donc par rapport à tes journées de d'habitude tu dois manger 685kcal de gras et de sucre en moins pour perdre 3kg en 1sem. Sauf que dans ces 3kg y'a de l'eau et un peu de muscle aussi donc pour pas perdre de muscle tu dois garder 1,6g de prot/kg a voir si tu manges assez de protéines ou pas...

Tu manges quoi en dehors du repas du self généralement ?

1h30 de vélo 5/7jr , tu etais gravement motivé
@Evbs: malheureusement, quand tu maigris, tu perds automatiquement du muscle, meme si c'est minimum, tu en perds
cdlt

Oui motivée.. je suis sortie de l'école à 62kg... Et j'avais moins de jambons/perfs que maintenant !
En plus je dis des conneries, j'ai perdu 5kg puisque je suis descendue à 57 !

Viennoiseries, bols de muesli aux fruits. Le matin seulement.

Car en sortant du mess je n'ai absolument plus faim (mon pantalon est même trop serré !!), et l'aprem je n'ai pas envie de manger plus que ça vu la digestion que je me tape

J'ai recréé la diète que je faisais, et je ne faisais pas le vélo à l'époque !


Plan théorique : je crevais grave la dalle toute la journée.



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Plan réel : parce que je craquais à chaque fois ! Même avec ce plan là, c'était très dur le matin et je dormais 10h et + chaque nuit le w-e !
J'avais quand même faim, mais plus supportable quand même.

J'ai oublié la salade dans le 2eme plan lol, m'enfin c'est que 75 kcal

Ton plan réel n'est pas si mal comme tu fais beaucoup de sport ! Tu peux repartir sur le même si c'était pas l'enfer de le tenir. Moi en ce moment c'est un peu la lutte avec la diète, je faisais tout bien puis j'ai un peu explosé le compteur à grandes bouchées de milka et de quiche aux knackis

MDR

J'explose le compteur tous les jours là.. je mange au "réfectoire" !!

Pas trop galère m'enfin, j'ai faim quoi c'est chiant u.u

Moi aussi j'ai bien faim, j'ai remarqué que chaque jour où je fais n'importe quoi, le lendemain je crève la dalle comme si c'était mon tout premier jour de diète ! Comme ci mon corps me disait "bouffer équilibré ? Elle casse les balls avec sa nouvelle lubie du moment taratata refait péter le milka !!!"

evbs a écrit:Ton plan réel n'est pas si mal comme tu fais beaucoup de sport ! Tu peux repartir sur le même si c'était pas l'enfer de le tenir. Moi en ce moment c'est un peu la lutte avec la diète, je faisais tout bien puis j'ai un peu explosé le compteur à grandes bouchées de milka et de quiche aux knackis

Il est pas si top que ça ... Y'a p-ê le nombre de calorie bien, mais quand tu regardes la répartition : presque 60% de glucides..

C'est normal c'est parce que t'as que 10% de lipides, n'augmente pas plus le pourcentage de prot c'est pas bon pour les reins après, tu peux faire 53% de glucide et 15% de lipide, tant que tu ne dépasses pas 15à20% de lipides c'est bon et puis des lipides il en faut un minimum si tu veux que ton corps fabrique les hormones qui aident à faire du muscle.

Lipides c'est lipides, glucides c'est glucides !

Je ne mange plus de fromages blanc, ça descend mon plan "réel" de 56g !

J'ai essayé de me souvenir de tout ce que j'ai mangé hier dans la journée, ça a donné environ 1400 kcal.
Je n'ai pas fait de sport depuis une semaine, hier non plus donc.
J'étais HS, je me suis endormie très vite, vers 0h30.

Résultat aujourd'hui : je n'ai entendu que mon dernier réveil (à 7h30) ce matin et j'ai eu du mal à me lever, je suis HS, j'ai une tête de cadavre, je m'endors sur mon clavier !

J'ai un petit truc pour toi pour que tu sois plus en forme le matin sans changer ta diète, quand on dort par multiple d'1h30 on a bien plus la pêche car un cycle de sommeil c'est 1h30 donc dodo de 00h30 à 7h30 ça fait 7h de sommeil ça te réveille en plein sommeil profond c'est ça qui fait que tu peux te sentir tellement à la ramasse le matin. Essaye de dormir soit 6h, soit 7h30 soit 9h mais pas entre les deux. Mon mari commence tôt le matin, à 6h30 il doit être parti, il se réveillait toujours à la dernière minute et il était toujours super fatigué, maintenant il se réveille en respectant ses cycles de sommeil et il se réveille plus tôt (5h40) mais il est en forme, je l'entends même faire la vaisselle le matin alors qu'avant il était en mode suprême zombie à repousser sans cesse son réveil. Bien sûr ça ne marche que si tu sais t'endormir dès que tu t'allonges, si tu restes trois plombes à devoir attendre avant de t'endormir impossible d'anticiper le nombre exact d'heures de sommeil...

Je trouve ça pas mal moi 00h30 pour s'endormir, veiller plus longtemps ça fait pas beaucoup d'heures de sommeil après vu l'heure à laquelle tu dois te réveiller.

Bah quand on entre du sport tous les soirs à 21H voir 22h30, on a quand même un peu envie de vivre quoi...

Je ne garderai pas une diète à 1400 kcal, c'est mort ! Beaucoup trop bas ! Regarde dans l'état que cela me met, et sans faire de sport !
C'est ingérable, je vais foutre en l'air mon organisme et ma santé !

J'ai continué cette semaine pour voir, c'est dément : je n'entend plus mon réveil le matin, je dors sur ma table, ma vision se trouble surtout en fin de journée, je recommence à dormir le midi après manger pour pouvoir tenir le coup, je n'ai pas envie de faire de sport parce que je me sens claquée, je déprime un peu, ...

Je préfère 100 fois tourner à 1700 kcal (au pif.. j'en sais rien encore !) et faire du cardio, que de bousiller ma santé et mon quotidien !
Je ne fais pas de fixette sur les calories et j'ai compris que le sport doit autant être modulé que sa diète en fonction de ce que l'on a besoin.
Les deux marchent ensemble et il faut trouver un équilibre pour chaque situation : PDM, sèche, maintien.


Je préfère adopter une méthode saine, plutôt que de traquer le moindre millième de nano-calories en dépit de mon intégrité !

Ne te méprends surtout pas cracotte, je ne te dis pas de garder ta diète à tout prix, si moi j'arrive à sécher un minimum à 1400kcal par jour avec 2h de sport par semaine (qui se transforme petit à petit en 3h) il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas à 1700kcal avec 10h de sport par semaine je me demandais juste si ta fatigue extrême n'était pas aussi due à une mauvaise gestion du sommeil.

Après c'est clair que tu fais des super grosses journées si systématiquement après le taf tu fais 1h de sport (+ un minimum de temps de transport je suppose vu que tu es en région parisienne). C'est quand même bien contraignant d'un point de vue logistique (pour voir les potes, son amoureux etc..) de faire autant de sport par semaine, c'est ta profession qui veut ça où tu es juste une méga passionnée ?

Bon désolée en tout cas si tu as mal compris mes propos, c'est difficile par écrit pas petit post par çi par là de communiquer, je pensais que tu voulais vraiment essayer de t'en tenir à 1400kcal mais que le début de ce changement était rude pas que tu faisais un constat que c'était impossible à tenir vu ton rythme...

Pas de soucis !

Je suis sur place pour la salle, donc nickel. Le sport c'est plutôt 2h par soir, en semaine.. Bien que ces temps ci j'ai diminué à cause d'une petite blessure au bras ! ^_^
Et que je suis gavée de la fonte aussi

Projet de diète, qu'en pensez-vous ?

Je vais essayer de faire un 2eme plan, avec 1g de lipide/kg de PDC en jour de repos, mais sans changer le total kcal.

Ca devrait améliorer la qualité de ma peau, je vais tester !

c'est que mon avis mais ça fait encore beaucoup de glucides.

et pourquoi que du blanc d'oeuf ? le jaune aussi c'est bon. et pourquoi que 60 gramme ? ça fait a peine un oeuf, tu peux aller jusqu’à 2 voir 3.

hésite pas non plus a varier les légumes et a en manger plus tu réduirais les féculents par le même occasion.

J'ai lu en ligne qu'un blanc pèse 30g, donc ça fait 2 blanc d'oeufs pour 60g !

Bah oui ça fait énormément de riz surtout.. j'ne ai chié pour essayer d'équilibrer les doses déjà (que ça soit mangeable..) sur le coup j'suis obligée d'en mettre partout.. Et j'ai tenté de respecter le décroissance des kcal des repas au cours de la journée.
En augmentant les lipides, je devrais avoir moins de riz à ingurgiter oO

J'ai peut-être fait n'importe quoi, je n'en sais rien, je ne suis pas vraiment experte.. Et j'entends/lis tout et son contraire...
Naturellement je ne mange jamais de gras, et j'ai toujours eu la peau "sèche". Une esthéticienne m'a dit un jour, il y a quelques années, que c'était un manque de lipides. Les crèmes hydratantes c'est sympa, mais c'est de la poudre aux yeux quoi...

Je vais tenter un plan avec 100g de protéines, 60g de lipides, et le reste en glucides !
Tu fais comment toi Kibo ?

En lipides je peux manger quoi : saumon, huile d'olive, oeufs. Quoi d'autre ?

30 g de blanc dans un oeuf ? je me rappelle plus trop mes cours de pâtisseries mais un oeuf entier pèse environ 75 gramme (un gros).

je suis pas un expert non plus mais lil ma un peu coaché (c'est dommage qu'elle ai pas le temps de venir sur le site en ce moment). mais les poissons gras effectivement c'est bien, les oeufs et les oléagineux genre noix aussi c'est bon.
perso j'en prends en collation vu qu'en plus par chez moi je les paye pas, ya plein de noyer, quand c'est la saison, tu te baisse et tu fais presque le plein pour l'année^^.

Okay !

Je pèserai les oeufs quand j'en aurai racheté

tiens, j'ai trouvé ça en me baladant sur google :

t'avais raison en fait, les ptits oeufs ont 30 g de blanc environ.

edit : moi j'adore les oeufs et je me fais presque une recette différente tout les jours sinon c'est vite chiant tjr la meme

Hé oui, c'est sur ce site que j'étais tombé !

Il me restait un oeuf moyen dans le frigo, je l'ai mangé comme ça sans questionnements donc je ne l'ai pas pesé en fait

Trouvé un article de calcul de méta et besoin caloriques etc..

darksim58 a écrit:Sur la photo de dos tu es plus musclée qu'avant sans faire de muscul!



Un moment que je pas venu te faire chier.

Salut,

En toute franchise, je suis de son avis aussi, mais c'est pas large donc jolie pour une fille

Bon courage pour la suite

Merfi !

Ce que j'ai mangé aujourd'hui.

Un peu au feeling quand même :

Look at this, les copines ! Et les copaings aussi qui passent par là !

Pratique pour voir ce qu'on veut et/ou où on en est sans calculs savants !




Je suis à 25%.

tin, c'est marrant mais quand je vois la meuf sur la photo a 25%, je me dis que ça passe encore, ça reste sexy.

alors que la photo du mec a 20% ça fait flamby qui dégouline (en plus il a pas de muscle, ça aide pas). ça commence même a être un peu gras a 15% (c'est la ou je doit me trouver en ce moment).

Nous on a du gras dans les seins et d'autres endroits typiques de notre organisme, sur le coup ça monte le taux !

Merci cracotte pour le lien ! Ma balance m'indique 21,6% de masse graisseuse, ça correspond à l'image de ton lien je trouve, pour ma part j'aimerai descendre à 17%. Je me suis mis un défi "30 jours entre 1200 et 1400kcal", j'en suis au jour 5 aujourd'hui et j'ai déjà perdu 1kg ça motive !

En dessous de 10% c'est moche pour un gars

Cracotte physiquement tu es plus dans la tranche 20/22 je trouve quand je regarde tes photos

evbs a écrit:En dessous de 10% c'est moche pour un gars

pas d'accord, j'aimerais bien être en dessous de 10 m'enfin chacun ses gouts, c'est subjectif tout ça.

en revanche en dessous de 5 là oui c'est horrible, mais c'est rarement naturel.