Forums SuperPhysique

Tu paye l'essence, j te paye une bière lol ! ( ça fait cher la bière )

Ca marche.

J'ai fait quelques vidéos pour le fun, jvais voir pour le tee shirt superphysique pour intégrer le club bronze & silver.

N'empeche jfais pas le squat du club bronze mais jfais les tractions supination du club gold ... HOUSTON ON A UN PROBLEME

Ça sert a quoi en fait de faire partie du cub SP ?

Quand tu t'inscris et que tu regardes le club, au début tu fais pas un seul exo et tu te dis qu'un jour peut être t'y seras, et au fur et a mesure du temps, tu vois que tu rentres dedans, alors toi aussi t'a envie de recevoir ton petit diplome pque t'a progressé

Concrètement, ça sert a partager ses vidéos, ses perfs, a en motiver certains, à se situer grosso merdo (selon rudy ...)

A tous s'encourager les uns les autres !! Et donc à rester motivé

Coucou Kévin

Ah!... ( déçu ) moi qui croyais que c'était un club très fermé ou y avait plein de nanas qui nous admiraient et qui ne demandaient qu'à toucher nos pectoraux de colosses !!! Un truc de ce genre quoi:

Demandons a rudy, il doit avoir une claillée de fangirl a nous envoyer.

Jte laisse les obèses, tu soulève bien plus lourd que moi, jsuis bloqué a 50Kg/Brune/90c/38 en SDT moi

' tain si j'avais su q un jour soulever lourd se retournerai qontre moi j'aurai plutôt fait du Golf lol !

Et de toute façon ma copine vous nique tous et faut pas l emmerder ! C est ma garde du corps lol !

C'est un montage la deuxième photo ? Parce que même pour un mec c'est énorme ces bras...

Je vais mettre ici toutes les photos que je prend, ça va être beaucoup et ennuyant à force, mais ça me permettra d'avoir tout sur internet, l'an dernier lorsque je me suis fait volé mon ordinateur j'ai tout perdu ...

Là j'aurais une trace sur le web.

ojd dos triceps abdos

tractions prise large 3*echec
tirage nuque 4*15
rowing a la yates 4*12

Dc prisse sérré 4*12
barre front 4*12
tirage triceps poulie haute corde 4*12

Un peu de biceps en très léger
Ci 3*50
Prise marteau poulie basse corde 3*50

Routine d'abdo sans repos.

15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg
15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg
15 rotations de bassins obliques banc décliné lest 10 kg
12 levé de jambe a la chaise romaine
20 crunch lest 10kg
12 enroulements de bassin à la poulie haute 20kg



J'ai pris un peu de gras sur le bid mine de rien, j'espère que ça va donner pour cet été

j'espère aussi avoir eu des améliorations au niveau des pecs, même si j'ai vu une légère évolution, rien de bien concret ....

Non elle a suivi les programmes de rudy

Lundi: Biceps triceps
Mardi biceps triceps
mercredi biceps triceps
jeudi biceps triceps
vendredis: DOS
samedi: biceps triceps
dimanche: périné biceps triceps

12 week program !

En tout cas le programme a bien marché pour ses pecs

Sinon pas mal les abdos, c'est moi ou tu as le 8 packs mon salaud ?

Tu sais que c'est ce que je me suis posé comme question avec la photo ... peut être qu'en bossant encore plus dur y'a moyen de faire ressortir ça mais je commence a sécher sur la routine d'abdo.

Je laisse celle ci quelques temps et va surement falloir que je me base plus sur des séries longues avec lest plus tard

Bien les abdos kev !! T est sur que tu veut q ch t'offre une bière lol ? Tu veut pas plutôt du jus de tomates?

Non sans déc. T'as d beaux abdos tu sais?

J'en veux des plus groossssss des plus beauuuuxxx.

Pas ce soir, ce soir, c'est le cheat meal de la semaine ....

D'ailleurs j'ai trouvé le remède miracle !!!!


Après la technique de la musculation naturelle a 5KG (ou PLUS) de muscle en 12 semaines, prenez maintenant 3KG DE MUSCLE EN 1 SEMAINE !

Et tu bouffe quoi ce soir?

ps je viens de créer le club de hulk et je t'ai mis dedans. Et j'ai rajouté des point a ta réputation aussi vu que t'es dans mon club. C'est la loi. Tous ceux qui sont dans le club de hulk prennent des points lol ( corruption quand tu nous tiens )

va dans le sujet du penseur chez les débutants muscu. J'ai rajouté un truc a ce propos lol ( pour la muscu naturelle je parle

Ce soir pizza 8)



Cadeau de ma copine avec un shaker scitec une paire de gant et des barres protéinées

Avec ça, plus d excuses pour être un gringalet lol. ( je dis pas que t'en est un hein ? T'as dépassé ce stade depuis longtemps lol )

ps et tu saurais pourquoi je suis en bleu quand on voit les utilisateurs du forum en bas ? Je suis en ligne de mire des big boss avec mes conneries où quoi ?!

( et bon appétit avec ta pizza ) moi j'ai fini la bûche ce soir.

Compréhensive la copine, je veux la même !

Sinon en abdos il te manque juste du volume, parce qu'on distingue bien les 8 blocs !

Pourtant de profil ils sont bien volumineux, je vais continuer de les bosser dur, toute façon ma "sèche" sera pas trop dur vu le gras que je prend 8)

Je sais pas pourquoi t'es bleu hulk, et j'ai pas compris ton histoire de groupe

Ce que je veux dire c'est que pour qu'ils soient parfaits faudrait lester tes exercices histoires de leur faire prendre (ou les faire prendre) en épaisseur.

spojetski a écrit:Pourtant de profil ils sont bien volumineux, je vais continuer de les bosser dur, toute façon ma "sèche" sera pas trop dur vu le gras que je prend 8)

Je sais pas pourquoi t'es bleu hulk, et j'ai pas compris ton histoire de groupe

Suis pas bleu. Suis vert. Et je parlais de quand on regarde qui est présent sur le forum. On a tous une couleur. Ben avant j était noir et depuis 2 h je suis en bleu. Je trouve ça bizarre mais a la limite , rien a fouttre.

et arrête de frimer avec tes abdos! Si tu continue a bouffer des pizzas ils von vite disparaître ( jaloux)!!!!!

Ok Sam je prend note je lest deja les exos je vais essayer d'augmenter les reps pque deja 10kg jen chie alors 20 ... 8)

t'inquiete demain jme puni avc une autre seance 100% abdos ^^

Pour les abdos t'as déjà essayé les bandes d'entraînement kev ? C'est plutôt efficace aussi !

non je ne connais pas

C'est des bandes élastique tout connement. Ça permet d'opposer une résistance variable selon l'amplitude de ton mouvement et donc d'adapter la difficulté à ton niveau. Plus tu vas aller loin dans l'amplitude, plus t'auras de résistance à vaincre.

Y a ça chez décathlon.

Tu croyais que j allais dire une connerie encore c'est ça ( rapport avec ton smiley a la fin )

J'ai décidé de faire un effort pour être plus adulte ( donc serieux ) alors je vais moins rigoler.

Donc je suis sérieux au niveau des bandes pour abdos. Apres je sais pas ce que ca vaut j ai jamais testé.

Ah bin si tu m'avais dit elastique j'aurais percuté par contre

je me tate a faire l'entrainement de pec sur 3 mois je stagne au dc ...

Il est pas mal, je faisais que 2 reps à 90kg maintenant je fais 4 séries de 6 au même poids. Par contre bizarrement mon max a pas bougé

Mais je m'en fous, le plus important c'est le poids avec lequel je travaille

C'est bizarre que ton max n'ai pas bougé en effet. Tu fais plus de reps avec le même poids donc théoriquement. ...

Oui mais je pense que c'est psychologique, j'ai jamais été très doué pour les max parce que je me mets une sorte de pression que je n'ai pas lorsque je m'entraîne en séance classique

Après il me reste encore 1 mois du programme, on verra bien. Sinon j'ai remarqué une grosse différence au dc guidé et au dc libre. 105 max en libre et 120 max au guidé, je pensais pas que ce serait aussi flagrant.

La raison est simple:

quand tu travaille avec charges libres , t'es limité par la force des muscles d'assistance. Chose qui n'est pas le cas dans les exos au guidé. T'as pas a equilibrer le poids donc t'es plus fort. C'est normal

Ok merci sam, je pense le mettre en place pque je vais déprimer sinon haha !

Pour le guidé, y'a beaucoup moins de contraintes qui rentrent en jeu comme tu le sais, mais je pensais pas non plus que ça se jouait de l'ordre de presque 20 kilos ...

J'ai trouvé c'était quoi le petit sachet dans mon hot blood, un absorbeur d'humidité, du sillicat gel ... chelou première fois que je vois cette connerie.

D'acc merci pour les précisions les gars

Sinon jamais entendu parler de ça Kévin

Pour le DC j'aimerais que ça se passe comme toi sam, améliorer mon max je m'en moque un peu, mais faire des séries a mon max ça ... Pque a mon niveau de DC et en stagnant a mes poids c'est pas comme ça que je vais m'amémliorer au DC ..

J'entend pas mal de bien de son programme, je reprend juste les pecs et les poids indiqué pour le DC & le DI tout en continuant mes dips lestée et mes ecartées a la machine convergente.

J'ai tout essayé, le dev assis, le dc, le di, le dd, j'ai amélioré partout sauf au DC ... Mais je doute du réel interêt du dev assis ....

Kev. Je regrette de te dire ca mais c'est normal que tu stagne au DC. La première chose q on apprend en powerlifting, c'est que la force des jambes est tres importante au DC. Faut pousser la terre avec les jambes pour lever lourd. ( c'est plus compliqué q on le crois )

la je parle pour la force. Mais avoir de bonnes jambes est tres utile au DC en général. ..

Bonne progression et surtout bonne continuation !

(tu dis resté sec mais je vois quand même une petite plaque de gras sur les abdos jme trompe ? )

Oui j'ai un peu pris de gras sur la sangle abdominal, mais je veille a ne pas en prendre beaucoup plus que ça

Petit achat ...