Forums SuperPhysique

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80KILOS

FIN de sèche



vos avis svp

Bonjour,

Alors un minimum de courtoisie et de politesse serait bienvenue.

1) tu n'es pas dans la bonne section de forum.
2) titre "urgent" on est pas a ton service.
3) pas de bonjour, rien, même pas un petit merci...
3) fin de sêche... tu fais un régime très certainement.
4) une aberration dans ta diête mais je n'ai pas envie de te répondre.

Désolé, mais un message pareil ca fait claquement des doigts "hey boy".

Ouais j'avoue dsl c'est parceque j'avais posté pas mal et j'étais crever la fleme lol

Passons...


Tu manges l'équivalant de 100gr d'amandes/jour c'est beaucoup trop !
Diminue à 2*20 à tes collations.

15h30 gateau??? Euh quoi comme gateau? Si c'est un dessert sucré --> poubelle

Si tu t'entraines vers 17h-18h ajoute 50gr à 100gr de riz basmati a ton repas du soir (après training).

Caseine et fromage blanc font double emploi le soir... Choisi l'un des deux.

Tu n'as pas mis ton pré-post et intra traning sur ta diete c'est important.
Donc:
Pré: 20g whey + flocon avoine 50g (retire la caseine)
Intra: 500ml eau avec malto 30-50g
Post: 40g whey dans de l'eau.

merci pour ton retour malgré tout

si je réduis les amandes je réduis mes lipides donc ?

le gateau c'est le gateau dans la nutrition de la force et comme indiqué dans le tableau pas de glucide...enfin si 6grammes

mon pré training en plus de mes 204g de prot 78g de glucides et 80/90g de lipides journalier se compose de:

pré training:30g avoine 20g caseine 20 g whey
intra training: 50g malto 10g bcaa
post training 40g de whey et 40g de flocons d'avoines

j'ai bien noté tes recommandations mais pour mon excès de prot que faire ?
diminuer les prot et compenser en glucides pour un même total caloriques ?

No problemo, me suis levé du mauvais pied...

Ok tout bon le pré-intra-post alors
Sauf un seul truc, ne prends pas de flocon d'avoine après. Dans le livre de Gromit il dit bien que les quelques g de glucides qui sont dans la whey suffisent largement. Prends en un peu plus avant donc 50g pas 30g

Oui tu diminues tes lipides et tes prots mais trop d'amandes c'est pas top pour l'équilibre N3/N6.
Saumon, sardine, maquereau, quelques poissons gras a mettre dans un régime pour avoir les lipides nécéssaire. Sinon 10g d'huiler a chaque repas ca donne tant que tu as ton taux de 1g/kg de lipides.

diminuer les prot et compenser en glucides pour un même total caloriques ?

Exactement ! Et compenser avec des glucides en péri training.
Diminuer les prots, augmenter les légumes.
Voir augmenter le riz basmati du soir (pas de féculent le midi).

Je suis dans ce type de diête depuis 3 semaines avec un bon résultat et encore deux semaines avant que je fasse des photos de comparaison avant/après.

Eh beh ! J'espère que tu n'es pas en terminale ...

Pourquoi il ne serait pas en terminale!?
Il a l esprit de synthèse non? Y a pas la forme mais il y a le fond!

Je ne parle pas de Deadoks mais de l'auteur du post.
M... Je réalise que ça prêtait à confusion.

Ben moi aussi je parlais de l auteur du post!

Ben sur le premier message du post, ça commençait mal, tout de même.
Désolé, je sature un peu sur les manières... C'est un peu parce que je sais à quel point ça peut devenir difficile, parfois.

Héhéhé!!!oui c est un peu sec effectivement mais il y a tout ce que l on a besoin de savoir et c est pas noyé dans une masse de formules du type : voila j ai un problème, ou encore c est génétique, ...........15 pages après..... Et c est à toi de faire la synthèse pour voir ce qu il y a d important dans le post!
Rt puis dans certains secteurs professionnels ce genre de qualité est très recherchée!

Dans le secteur administratif ? URGENT = TRÈS SIGNALÉ ?

Le Docteur a écrit:Dans le secteur administratif ? URGENT = TRÈS SIGNALÉ ?

Tu as une dent contre l administration?