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Posté: **04/03/2015 21h55**

Bonsoir,

Je ne me suis toujours pas décidé à savoir si je me lance dans un régime le 30 mars afin de perdre le gras que j'ai.
Quelques photos (soyez pas trop dur, j'ai commencé en septembre).
D'après vous, je peux commencer un régime ? Je risque pas de perdre trop de muscle si je mange comme il faut ?
Et d'après les photos, après le régime, ma peau ne risque pas de "pendre" ? Car j'ai l'impréssion qu'elle est déjà un peu flasque suite à ma perte de poids de 22kg l'année dernière.

Merci à ceux/celles qui prendront le temps de me répondre.

Posté: **04/03/2015 22h01**

Slt,
Regime !
Un petit déficit calorique pour prendre du poids lentement !
Autrement bonnes épaules! :cool:

Posté: **04/03/2015 22h03**

D'accord merci bien

Merci pour les épaules, ça motive

Posté: **04/03/2015 22h59**

Salut,
Si tu as perdu 22kg l'année dernière et commencé la muscu depuis septembre, vaut mieux baisser légèrement les calories comme le dis Paddy pour perdre tranquillement, ton corps n'est pas une machine laisse lui le temps de s'adapter à tous ces changements au risque d'exploser et d'abandonner rapidement...

Posté: **05/03/2015 00h16**

je te conseillerai aussi un petit régime afin de construire du muscle sur une bonne base

ta l'air d'avoir de sacrés trapèzes en tout cas

Posté: **05/03/2015 18h13**

T'en fais pas CaptainTriceps, ça fait depuis septembre que j'ai ma diet et que je fais très peu d'équart donc c'est pas un régime qui va me faire abandonner, je suis bien trop motivé pour ça !

D'accord Alex, oui on me le dit souvent mais pourtant je les travailles pas ... Enfin j'ai pas d'exos spécialement pour les trapèzes .. Comme quoi ils se font tout seul avec des exercices comme le soulevé de terre ou autre ..

Posté: **06/03/2015 19h58**

J'ai peur qu'après le régime je sois un peu trop maigre ..
Avec les photos, vous pourrez me dire si j'aurais de bons résultats si je perds 12 kgs ?
Merci

Posté: **06/03/2015 20h14**

Pourquoi perdre 12 kg ? J ai dit un PETIT déficit calorique pour perdre du gras sans perturbé la prise de muscle !
Il faut que tu perdes très lentement du poids c est tout et tu stabiliseras quand tu seras satisfait dans le miroir!

Posté: **06/03/2015 20h19**

Ah oui mais j'aimeras être sec pour l'été ... Si je perds entre 500g et 1kg par semaines c'est pas bon ? Après ce régime je refais une prise de masse propre

Posté: **06/03/2015 20h22**

Je te le déconseille car tu vas perdre en plus du muscle !
Et il faudra après faire une prise de masse et refaire du gras donc pas top du tout! Il y a un podcast de Rudy sur rudy coia .com sur le sujet !

Posté: **06/03/2015 20h24**

Ben si je m'y prends bien je devrais limiter la perte de muscle, non ?

Posté: **06/03/2015 20h26**

Oui 200-300 gr par semaine c est top!

Posté: **06/03/2015 20h28**

Ok nikel ça me va alors

Merci

Posté: **06/03/2015 20h29**

Parcontre, en perdant 300-500g par semaines, je vais continuer à progresser ou je vais stagner ?

Posté: **06/03/2015 20h35**

être sec pour l'été ... pour l'été 2016 pourquoi pas.

Posté: **06/03/2015 20h48**

benjamin51120 a écrit:Parcontre, en perdant 300-500g par semaines, je vais continuer à progresser ou je vais stagner ?

Tu vas perdre du muscle tu auras moins d énergie donc pas de progression ( voir régression ) à l entraînement!

Posté: **06/03/2015 20h55**

kibo a écrit:être sec pour l'été ... pour l'été 2016 pourquoi pas.

Et comme le dit cet enfoiré de Kibo , chaque chose en son temps ! Il n y a que dans les magazines féminin ou on t assure pouvoir perdre tes kilos superflus (combien) sans faire d effort et à la cool sans dommage après! :idiot:

Posté: **06/03/2015 21h06**

Non mais je demande pas à être hyper sec mais être un peu moi gras que là ..

Posté: **06/03/2015 21h09**

ha ok, formule un peu mieux tes phrases alors car là j'ai cru que tu voulais la tablette pour cet été.

bah paddy a tout dis.

200-300g/semaine c'est bien. surtout que t'as peu de masse musculaire donc autant la garder et ne perdre que le gras (même si on perd forcement un peu de muscle même avec seulement 200-300g/par semaines).

Posté: **06/03/2015 21h53**

Prends ton temps, les résultats rapides en restant naturel et donc en bonne santé n'existe pas, que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, aller trop vite mène inévitablement à l'échec !

Posté: **08/03/2015 14h52**

Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.

Posté: **08/03/2015 15h07**

Bonjour,

les personnes expérimentées t'ont préconisé la patience.
Rien ne t'empêche de maigrir vite, simplement tu risques fort d'être très déçu ensuite et de le regretter amèrement.

Essaie de prendre ton mal en patience, dis-toi que te précipiter dans ta perte de poids = risquer une fonte musculaire + des problèmes de santé. Prends-toi en photo toutes les 2 semaines pour voir tes progrès, fais-toi un cahier s'il faut... Tout ce qui peut t'aider à maintenir un cap sain de perte de poids progressive est à considérer.

Courage

Posté: **08/03/2015 16h50**

benjamin51120 a écrit:Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.

Non tu perdras enivitablement du muscle !
200 -300 gr c est ce que ton corps peut perdre en graisse sans fonte musculaire avec une activité sportive !

Posté: **08/03/2015 17h05**

je suis pas entièrement d'accord,
enfaite la vitesse de perte de poids va surtout dépendre du taux de gras avec lequel tu commences le régime. Dans ton cas tu peux perdre 500 g/semaine (soit 2kg/ mois mais pas plus

) sans trop perdre de masse musculaire car tu est encore relativement gras. Essaye comme ça pour les 2 premiers mois puis par la suite quant tu commencera à voir tes abdos la oui il faudra ralentir un peu le rythme en perdant plutôt 1kg/mois

Posté: **08/03/2015 17h15**

@ Alex : il a quand même une bonne base (bonnes épaules et bras ) ça serait dommage que flinguer tout ça pour une question de 200 gr / semaine!

Posté: **08/03/2015 20h41**

D'accord, je vous avous que je sais pas quoi faire du coup

Une petite question admettons que je souhaite perdre 300g/semaine, en ce moment je suis à 2980calar jours et mon poids reste stable, à combien e calories devrais-je commencer à descendre pour viser les 300g par semaine?
Merci

Posté: **08/03/2015 21h02**

Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr

Posté: **08/03/2015 21h19**

D'accord merci bien

Posté: **08/03/2015 22h54**

Paddy92 a écrit:Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr

ou mieux, plus de glucide du tout, toi qui veux aller vite.

Posté: **08/03/2015 22h58**

kibo a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr

ou mieux, plus de glucide du tout, toi qui veux aller vite.

C est le régime " bâton de sucette" :idiot:

Posté: **09/03/2015 19h12**

Non mais kibo, pas besoin d'abuser...

Posté: **09/03/2015 19h50**

T inquiète , il est taquin ce Kibo ! :idiot:

Posté: **09/03/2015 20h25**

Oui je vois ça...

Posté: **09/03/2015 23h13**

benjamin51120 a écrit:Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.

Tu pourrais détailler ta superbe diete !

Tu peux bouffer tous les compléments alimentaire que tu veux, c'est insignifiant à ton niveau, tu ferais mieux d'acheter le(s) livre(s) de J nutrition de la force ou nutrition paléo !

Posté: **09/03/2015 23h17**

j'exagère certains supplément comme, les omégas3, le bicarbonate de potassium, la Vitamine D3, pourrait t'aider réellement pour la perte de graisse, mais la diète, l'entrainement et la patience reste la base...

Posté: **10/03/2015 12h59**

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Voilà CaptainTriceps

Posté: **10/03/2015 14h53**

benjamin51120 a écrit:Ma diet Prise de masse: pourquoi prise de masse ? J ai loupé un episode?

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs) mange tes œufs entiers tu manques de lipides donc c est con de jeter
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz non indice glycemique élevé
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 soja sun pas de soja à cause de phytoestrogenes

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Voilà CaptainTriceps

Posté: **10/03/2015 19h23**

Non, t'as rien loupé, c'est juste qu'en ce moment je fais une PDM propre donc ça c'est mon alimentation prise de masse ^^. Au régime, je baisserais cette diète à 200calories comme tu m'as conseillé. Donc j'enleverais les 4galettes de riz (donc 120calories) plus 10g de riz le midi et 10g le soir. C'est bon? Donc pas de glucide en collation ? Je remplacerais la banane par une pomme.
Et la maltodextrine pendant l'entraînement (15h) c'est bon? Ça devrait pas me faire grossir puisque je l'à dépenserai pendant l'entrainement.

Posté: **10/03/2015 20h05**

oui ben arrete ta PDM c est autant que tu devras perdre aprés! et c est pas une PDM propre puisque tu prends du gras! $:\$

Posté: **10/03/2015 20h12**

Non justement je me maintiens.
En fait j'ai 17 ans et au mois de mars 2014 je pesais 92kgs. Je me suis pris en main au mois de mars 2014 et j'ai perdu 22 kg jusque septembre 2014 (donc je pesais 70 kg). J'ai donc fais une prise de masse et je suis monté à 80 (mon poids actuel en fait) et là je me maintiens car j'ai ajusté la diet.
Et justement j'ai pas pris tant de gras car quand je faisais 70 kgs j'étais aussi gras qu'en ce moment mais sans les muscles donc j'ai pas repris tant de gras depuis septembre finalement ^^
Mais je vais commencer le régime Lundi du coup.
La caséine est utile pour 200-300g/semaine ou je la réserve pour une sèche que je ferais plus tard ?

Merci

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