A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar benjamin51120 le 04/03 20h55

Bonsoir,

Je ne me suis toujours pas décidé à savoir si je me lance dans un régime le 30 mars afin de perdre le gras que j'ai.
Quelques photos (soyez pas trop dur, j'ai commencé en septembre).
D'après vous, je peux commencer un régime ? Je risque pas de perdre trop de muscle si je mange comme il faut ?
Et d'après les photos, après le régime, ma peau ne risque pas de "pendre" ? Car j'ai l'impréssion qu'elle est déjà un peu flasque suite à ma perte de poids de 22kg l'année dernière.

Merci à ceux/celles qui prendront le temps de me répondre.
Fichiers joints
IMG_7822.jpg
IMG_7821.jpg
IMG_7820.jpg
IMG_7819.jpg
IMG_7818.jpg
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Messagepar Paddy92 le 04/03 21h01

Slt,
Regime !
Un petit déficit calorique pour prendre du poids lentement !
Autrement bonnes épaules! :cool:
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Messagepar benjamin51120 le 04/03 21h03

D'accord merci bien :)
Merci pour les épaules, ça motive :)
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Messagepar CaptainTriceps le 04/03 21h59

Salut,
Si tu as perdu 22kg l'année dernière et commencé la muscu depuis septembre, vaut mieux baisser légèrement les calories comme le dis Paddy pour perdre tranquillement, ton corps n'est pas une machine laisse lui le temps de s'adapter à tous ces changements au risque d'exploser et d'abandonner rapidement...
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Messagepar alex11 le 04/03 23h16

je te conseillerai aussi un petit régime afin de construire du muscle sur une bonne base ;) ta l'air d'avoir de sacrés trapèzes en tout cas ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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Messagepar benjamin51120 le 05/03 17h13

T'en fais pas CaptainTriceps, ça fait depuis septembre que j'ai ma diet et que je fais très peu d'équart donc c'est pas un régime qui va me faire abandonner, je suis bien trop motivé pour ça ! :D
D'accord Alex, oui on me le dit souvent mais pourtant je les travailles pas ... Enfin j'ai pas d'exos spécialement pour les trapèzes .. Comme quoi ils se font tout seul avec des exercices comme le soulevé de terre ou autre .. :p
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 18h58

J'ai peur qu'après le régime je sois un peu trop maigre ..
Avec les photos, vous pourrez me dire si j'aurais de bons résultats si je perds 12 kgs ?
Merci :)
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Messagepar Paddy92 le 06/03 19h14

Pourquoi perdre 12 kg ? J ai dit un PETIT déficit calorique pour perdre du gras sans perturbé la prise de muscle !
Il faut que tu perdes très lentement du poids c est tout et tu stabiliseras quand tu seras satisfait dans le miroir! ;)
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 19h19

Ah oui mais j'aimeras être sec pour l'été ... Si je perds entre 500g et 1kg par semaines c'est pas bon ? Après ce régime je refais une prise de masse propre
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Messagepar Paddy92 le 06/03 19h22


Je te le déconseille car tu vas perdre en plus du muscle !
Et il faudra après faire une prise de masse et refaire du gras donc pas top du tout! Il y a un podcast de Rudy sur rudy coia .com sur le sujet !
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 19h24

Ben si je m'y prends bien je devrais limiter la perte de muscle, non ?
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Messagepar Paddy92 le 06/03 19h26


Oui 200-300 gr par semaine c est top!
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 19h28

Ok nikel ça me va alors :p
Merci :)
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 19h29

Parcontre, en perdant 300-500g par semaines, je vais continuer à progresser ou je vais stagner ?
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Messagepar kibo le 06/03 19h35

être sec pour l'été ... pour l'été 2016 pourquoi pas.
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Messagepar Paddy92 le 06/03 19h48

benjamin51120 a écrit:Parcontre, en perdant 300-500g par semaines, je vais continuer à progresser ou je vais stagner ?

Tu vas perdre du muscle tu auras moins d énergie donc pas de progression ( voir régression ) à l entraînement!
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Messagepar Paddy92 le 06/03 19h55

kibo a écrit:être sec pour l'été ... pour l'été 2016 pourquoi pas.

Et comme le dit cet enfoiré de Kibo , chaque chose en son temps ! Il n y a que dans les magazines féminin ou on t assure pouvoir perdre tes kilos superflus (combien) sans faire d effort et à la cool sans dommage après! :idiot:
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Messagepar benjamin51120 le 06/03 20h06

Non mais je demande pas à être hyper sec mais être un peu moi gras que là ..
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Messagepar kibo le 06/03 20h09

ha ok, formule un peu mieux tes phrases alors car là j'ai cru que tu voulais la tablette pour cet été.

bah paddy a tout dis.

200-300g/semaine c'est bien. surtout que t'as peu de masse musculaire donc autant la garder et ne perdre que le gras (même si on perd forcement un peu de muscle même avec seulement 200-300g/par semaines).
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Messagepar CaptainTriceps le 06/03 20h53

Prends ton temps, les résultats rapides en restant naturel et donc en bonne santé n'existe pas, que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras, aller trop vite mène inévitablement à l'échec !
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Messagepar benjamin51120 le 08/03 13h52

Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.
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Messagepar Delphine le 08/03 14h07

Bonjour,

les personnes expérimentées t'ont préconisé la patience.
Rien ne t'empêche de maigrir vite, simplement tu risques fort d'être très déçu ensuite et de le regretter amèrement.

Essaie de prendre ton mal en patience, dis-toi que te précipiter dans ta perte de poids = risquer une fonte musculaire + des problèmes de santé. Prends-toi en photo toutes les 2 semaines pour voir tes progrès, fais-toi un cahier s'il faut... Tout ce qui peut t'aider à maintenir un cap sain de perte de poids progressive est à considérer.

Courage
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Paddy92 le 08/03 15h50

benjamin51120 a écrit:Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.

Non tu perdras enivitablement du muscle !
200 -300 gr c est ce que ton corps peut perdre en graisse sans fonte musculaire avec une activité sportive !
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Messagepar alex11 le 08/03 16h05

je suis pas entièrement d'accord,
enfaite la vitesse de perte de poids va surtout dépendre du taux de gras avec lequel tu commences le régime. Dans ton cas tu peux perdre 500 g/semaine (soit 2kg/ mois mais pas plus ;) ) sans trop perdre de masse musculaire car tu est encore relativement gras. Essaye comme ça pour les 2 premiers mois puis par la suite quant tu commencera à voir tes abdos la oui il faudra ralentir un peu le rythme en perdant plutôt 1kg/mois ;)
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Messagepar Paddy92 le 08/03 16h15

@ Alex : il a quand même une bonne base (bonnes épaules et bras ) ça serait dommage que flinguer tout ça pour une question de 200 gr / semaine!
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Messagepar benjamin51120 le 08/03 19h41

D'accord, je vous avous que je sais pas quoi faire du coup :p
Une petite question admettons que je souhaite perdre 300g/semaine, en ce moment je suis à 2980calar jours et mon poids reste stable, à combien e calories devrais-je commencer à descendre pour viser les 300g par semaine?
Merci
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Messagepar Paddy92 le 08/03 20h02


Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr
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Messagepar benjamin51120 le 08/03 20h19

D'accord merci bien :)
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Messagepar kibo le 08/03 21h54

Paddy92 a écrit:Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr


ou mieux, plus de glucide du tout, toi qui veux aller vite.
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Messagepar Paddy92 le 08/03 21h58

kibo a écrit:
Paddy92 a écrit:Tu enleve 200 kcal en glucides! Soit 50 gr


ou mieux, plus de glucide du tout, toi qui veux aller vite.

C est le régime " bâton de sucette" :idiot:
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Messagepar benjamin51120 le 09/03 18h12

Non mais kibo, pas besoin d'abuser...
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Messagepar Paddy92 le 09/03 18h50


T inquiète , il est taquin ce Kibo ! :idiot:
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Messagepar benjamin51120 le 09/03 19h25

Oui je vois ça...
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Messagepar CaptainTriceps le 09/03 22h13

benjamin51120 a écrit:Bonjour,

Je reviens pour poser une nouvelle question.

J'ai une diet superbe avec 6 repas par jours, je prendrais de la caséine le soir avant de dormir, de la malto avant et pendant le training, de la whey et de la glutamine en post workout, des bcaa pendant l'entraînement.
Avec ça, je devrais mieux limiter la perte de muscle pendant le régime ? Si je perds 500g-1kg/semaine en continuant de bien m'entraîner et avec une bonne diet, du repos et aucun équart c'est bon ?

Merci de me répondre, je sais que je suis chiant mais je me sens gros et ça me dérange.


Tu pourrais détailler ta superbe diete !

Tu peux bouffer tous les compléments alimentaire que tu veux, c'est insignifiant à ton niveau, tu ferais mieux d'acheter le(s) livre(s) de Julien Venesson nutrition de la force ou nutrition paléo !
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Messagepar CaptainTriceps le 09/03 22h17

j'exagère certains supplément comme, les omégas3, le bicarbonate de potassium, la Vitamine D3, pourrait t'aider réellement pour la perte de graisse, mais la diète, l'entrainement et la patience reste la base...
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Messagepar benjamin51120 le 10/03 11h59

Ma diet Prise de masse:

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs)
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Voilà CaptainTriceps
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Messagepar Paddy92 le 10/03 13h53

benjamin51120 a écrit:Ma diet Prise de masse: pourquoi prise de masse ? J ai loupé un episode?

7h00:
-5oeufs (3jaunes, 5 blancs) mange tes œufs entiers tu manques de lipides donc c est con de jeter
-100g de flocons d'avoine
-1 thé
-1 verre de jus de pamplemousse
-1 cuillère à café d'huile d'olive.

10h00:
-2 galettes de riz non indice glycemique élevé
-20g d'amandes
-80g de blanc de poulet en tranche
-1 banane

13h00:
-120g de riz
-1 escalope de dinde
-une bonne assiette d'haricots verts
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 soja sun pas de soja à cause de phytoestrogenes

16h00:
-comme à 17h00

20h00:
-120g de riz
-Du poisson (thon, colin...)
-une bonne assiette d'haricots verys
-1 cuillère d'huile d'olive
-1 sojasun

Total: Lipides: 72,87g Glucides: 386,15 Protéines: 177,53 CALS: 2980

Voilà CaptainTriceps
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Messagepar benjamin51120 le 10/03 18h23

Non, t'as rien loupé, c'est juste qu'en ce moment je fais une PDM propre donc ça c'est mon alimentation prise de masse ^^. Au régime, je baisserais cette diète à 200calories comme tu m'as conseillé. Donc j'enleverais les 4galettes de riz (donc 120calories) plus 10g de riz le midi et 10g le soir. C'est bon? Donc pas de glucide en collation ? Je remplacerais la banane par une pomme.
Et la maltodextrine pendant l'entraînement (15h) c'est bon? Ça devrait pas me faire grossir puisque je l'à dépenserai pendant l'entrainement.
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Messagepar Paddy92 le 10/03 19h05

oui ben arrete ta PDM c est autant que tu devras perdre aprés! et c est pas une PDM propre puisque tu prends du gras! :\
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Messagepar benjamin51120 le 10/03 19h12

Non justement je me maintiens.
En fait j'ai 17 ans et au mois de mars 2014 je pesais 92kgs. Je me suis pris en main au mois de mars 2014 et j'ai perdu 22 kg jusque septembre 2014 (donc je pesais 70 kg). J'ai donc fais une prise de masse et je suis monté à 80 (mon poids actuel en fait) et là je me maintiens car j'ai ajusté la diet.
Et justement j'ai pas pris tant de gras car quand je faisais 70 kgs j'étais aussi gras qu'en ce moment mais sans les muscles donc j'ai pas repris tant de gras depuis septembre finalement ^^
Mais je vais commencer le régime Lundi du coup.
La caséine est utile pour 200-300g/semaine ou je la réserve pour une sèche que je ferais plus tard ?

Merci
benjamin51120
 
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