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je met quelques photos pour vous montrer mon évolution
au bout de 3 mois de muscu et 95kg pour 1m88

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aujourd'hui j'ai 2 ans de muscu derrrière moi et je suis a 88 kg
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Belle évolution

Au début, j'ai cru que les 2 1ères photos représentaient l'évolution .....Je me suis poser des questions....En fait, t'avais pas tout mis....

Oui, ça a bien évolué

Top.. sacré évolution je trouve, bravo

Bien joué mec, le taf ça paie, keep going !!

merci a tous, je suis très content du résultat, meme si le bas du corps semble a la traine, j'ai pris un peu d'ischios et quad par contre les fessiers et mollets ne semble pas bouger

Bon boulot sur le haut du corps en tout cas

Je trouve tes résultats incroyable en à peine 3 mois... Tu as séché, tu tes dessiné, tes muscles ont très bien pris. J'aurai dis une évolution d'au moins 6 mois vu les résultats

c'est mon evolution au bout de deux ans, mais c'est vrai que mon premier message prete a confusion

J'ai comme l'impression qu'il y en a un qui ne regrette absolument pas son corps d'il y a 2ans...
Le travail a payé, good job

C'est un tres bon travail pour deux ans, ton corps est totalement remis en bonne forme !

En voyant tes photos je me pose une question.

Est ce qu'il y a un moment où tu as vraiment vu que ton corps changeait? Je veux dire est ce que tu as remarquer le déclic si je peux dire comme ça.

Est ce que tu as une diète au top? Tu as fait les chose juste des le départ niveau entrainement?

Moi ça fait une année et 4 mois. Quand je regarde des photos prise avant je vois bien que je suis un peu plus muscler et moins gras mais le changement est pas aussi impressionnant que toi. Bon ça dois faire a peine une année que je fais les choses bien je pense.

j'ai commencé a faire les choses bien(entrainement et diète) au bout de 2 mois, quand j'ai decouvert superphysique.


j'ai commencé a voir des petits résultats au bout de 5-6 mois d'entrainement dans le miroir, je suis une diète de maintenance, la plus saine possible, en faisant le moins d'écart possible

j'ai filmé quelques exos de ma séance dos/triceps:

3eme serie de tirage poulie haute

https://youtu.be/TJp4_lUZlR8

1ere serie du tirage horizontale
https://youtu.be/LaIBmH2SVx8

1ere serie du magic tryceps
https://youtu.be/TacDXad1jGM

Le magyc triceps en série de 8 ça me parrait un peu dangereux perso

je vien de finir mon cycle, je vais repartir sur le meme type de cycle mais en séries de 12 a 10, ce sera plus securitaire c'est vrai

En général on conseille plutôt du 10-20 reps sur le magic tryceps

voila le cycle que je conte faire:


3x12 a 32,5kg 2min
3x12 a 35kg
3x12 a 37,5kg
3x10 a 40kg
3x10 a 42,5kg
3x10 a 45kg
3x10 a 47,5kg

ça me parait pas super adapté à l'exercice.

Moi non plus, j'arrive à bien progresser dessus en augmentant le nombre de reps. 12 ça me paraît vrmt le minimum, je progresse en reps en général je monte jusque 20 puis j'augmente la charge.

Faut garder à l'esprit que l'exercice est quand même traumatisant pour les épaules

j'ai filmé ma premiere serie de rowing pour vous voir si la technique c'est ameliorée
https://youtu.be/Xc1CUdi17Z0

Yes pour le Magic tRYCeps, cycle plutôt en 10-20 reps ce sera plus sécuritaire, d'autant que ton chef long du triceps est plutôt court Tes tendons t'en remercieront dans quelques années !