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Bonjour à tous,

J'ai posté ce message en janvier topic46467.html pour avoir des conseils sur mon programme de musculation. Il en est sorti que je devais plutôt faire une sèche/maintient de de poids afin de perdre mon gras excédentaire avant de faire une prise de masse.

Je repost ici plus de 6 mois après afin d'avoir vos avis et conseils sur mon physique actuel et sur ma nutrition.
J'ai perdu plusieurs kilos (et du gras avec, comme vous pourrez le voir sur les photos) je fais maintenant 68-69Kg pour 1m80.
Actuellement je suis plutôt dans une démarche de maintient de poids, mais j'ai toujours pas mal de gras.
Concernant l'entrainement je progresse assez peu , j'arrive à augmenter de temps en temps les charges sur certains groupe musculaire, comme les pecs ou jambes, mais les bras ou épaules je stagne.

Voici les photos:



Du coup à votre avis, je continue comme je fais en maintenant mon poids et m'entrainant ? Est-ce trop tot pour une prise de masse ?
La difficulté de progression est t-elle normal sachant que je ne suis pas en surplus calorique ?
Je n'ai pas un passé de gros sportif, j'imagine que le gras est donc plus difficile à perdre que certaine personne, mais ca m'inquiète quand même de pas perdre plus vite du gras sachant que je fais très attention à ma nourriture et à la qualité des ingrédients.

Merci d'avance

Salut,

À maintenance c'est normal que le gras parte très lentement. Donc là comme avant : léger déficit ou progresser à maintenance.

Pour la progression, est ce que tu la planifie ? Avec des cycles de progression par exemple

Je n'utilise pas vraiment de cycle de progression.
Soit je garde la même charge que la dernière fois en essayant d'augmenter les répétitions, soit j'augmente le poids.
Le problème est que , par exemple sur les biceps, impossible pour moi d'augmenter les charges (c'est vraiment très lourd et je dépasse pas 3-4 reps) et avec ma charge actuel je n'arrive pas à augmenter les répétitions de manière significative sur du long terme.
Sur une semaine je vais faire par exemple 10reps avec 14kg x3. La semaine d'après je n'arriverais pas à dépasser les 8-9 reps.

Tu utilises trop lourd tout simplement
Tu peux lire ceci pour démarrer les cycles et partir de de bonnes bases : topic44172.html

Merci pour ta réponse.
Du coup si j'ai bien compris, en gardant l'exemple des biceps, je dois etre capable de faire du curl 4*20 avec 12kg avec de passer à 14kg ?

C'est l'idée mais commence avec 4x10@12kg. Ajoute une rep de plus chaque semaine pour avoir le 4x20@12kg (utilise le rest-pause une fois arrivé à 4x15 pour assurer la progression). Tu pourras passer à 4x10@13kg et recommencer pour atteindre les 14kg et ainsi de suite.

+2kg sur les exercices d'isolation c'est un trop gros pourcentage de charge, ça finit par coincer. Il faut absolument investir dans des lests de poignets de 1kg (chez Décat' il y 'en a plein) pour permettre une progression + fluide. C'est valable sur tous les exercices d'isolation aux haltères.