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Bonjour,
Est-ce que quelqu'un d'expérimenté pourrait m'éclairer sur ma génétique pectoraux (longueur des os et des muscles) et me parler de l'entrainement à adopter en conséquence svp ?
J'ai 15 ans, je fais de la musculation depuis 10 mois. Beaucoup d'images parce que je ne sait pas quelle pose il faut prendre pour que vous puissiez m'aider. Merci !

A ton niveau, et surtout à ton âge, aucune adaptation à faire !

Pourquoi je peux faire tous les exercices à mon âge/niveau ?
J'en profite pour donner ma séance push car j'ai oublié :
- 4 séries de 8-12 répétitions au développé couché barre/haltères (une fois sur deux)
- 4 séries de 8-10 dips jambes vers l'avant
- 4 séries de 6-8 répétitions de développé incliné à 15 degrés
- 4 séries de 6-8 répétitions en pompes pike buste perpendiculaire au sol pour les épaules.

Nyuko a écrit:Pourquoi je peux faire tous les exercices à mon âge/niveau ?

Bien sûr.

Nyuko a écrit:J'en profite pour donner ma séance push car j'ai oublié :
- 4 séries de 8-12 répétitions au développé couché barre/haltères (une fois sur deux)
- 4 séries de 8-10 dips jambes vers l'avant
- 4 séries de 6-8 répétitions de développé incliné à 15 degrés
- 4 séries de 6-8 répétitions en pompes pike buste perpendiculaire au sol pour les épaules.

Tout cela me parait un peu farfelu.

D'ailleurs, concernant le PPL, un peu de lecture : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Salut,

On commence à s'analyser et adapter son entrainement au niveau intermédiaire (10x80kg au DC), ou s'il l'on voit des douleurs apparaitre. Avant ce stade il y a des choses plus importantes à faire : être sûr qu'on fais bien les mouvements, avoir un bon programme basique, une méthode de progression, bien manger, ...

Hellraiser a écrit:Tout cela me parait un peu farfelu.

D'ailleurs, concernant le PPL, un peu de lecture : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Merci, je viens de lire l'article sur le PPL mais je n'ai pas compris pourquoi tu dis que c'est farfelu. Tu peux m'expliquer stp ?

pierrebouttier a écrit:Salut,

On commence à s'analyser et adapter son entrainement au niveau intermédiaire (10x80kg au DC), ou s'il l'on voit des douleurs apparaitre. Avant ce stade il y a des choses plus importantes à faire : être sûr qu'on fais bien les mouvements, avoir un bon programme basique, une méthode de progression, bien manger, ...

D'accord, je vais me concentrer sur ces points. Mais c'est quoi la différence entre programme et entrainement ?

Si tu tiens à garder mon format PPL reprend la séance donné dans l'article de Rudy. Là dans ta séance tu n'en fais pas assez, pas les bons rep-range, et les pompes c'est peu utile sauf à être limité en terme de matériel.

Nyuko a écrit:- 4 séries de 8-12 répétitions au développé couché barre/haltères (une fois sur deux)

Pourquoi alterner une fois sur deux entre une barre et des haltères ? Quels gains pourrait on en tirer si ce n'est une progression plus lente ?

Nyuko a écrit:- 4 séries de 8-10 dips jambes vers l'avant

Des dips "jambes vers l'avant" ? A quoi cela pourrait bien servir ? Ca n'a aucune utilité et est même plus handicapant qu'autre chose.

Nyuko a écrit:- 4 séries de 6-8 répétitions de développé incliné à 15 degrés

C'est ton troisième développé dans une même séance. Ca commence à faire beaucoup, pas bon pour les épaules tout ça.

Nyuko a écrit:- 4 séries de 6-8 répétitions en pompes pike buste perpendiculaire au sol pour les épaules.

Qu'est-ce que c'est que cette sorcellerie ? D'où sort ce truc ? D'ailleurs, encore un développé.

Le site Superphysique regorge de programmes tops. Va dans la rubrique débutant et sélectionne en un qui te plait : https://www.superphysique.org/articles/367

pierrebouttier a écrit:Si tu tiens à garder mon format PPL reprend la séance donné dans l'article de Rudy. Là dans ta séance tu n'en fais pas assez, pas les bons rep-range, et les pompes c'est peu utile sauf à être limité en terme de matériel.

Même si on ne serait pas pour spécialement garder ce format.

Je me demande d'où peut venir cette mode du PPL, on ne voit que de ça en ce moment.

pierrebouttier a écrit:Si tu tiens à garder mon format PPL reprend la séance donné dans l'article de Rudy. Là dans ta séance tu n'en fais pas assez, pas les bons rep-range, et les pompes c'est peu utile sauf à être limité en terme de matériel.

D'accord. Pour remplacer les pompes pike je peux faire quoi ?

On pourrait mettre une checkbox avant de poster son programme "[v] j'ai bien lu l'article de Rudy sur le PPL et je comprends que le PPL n'est magique"

Hellraiser a écrit:Pourquoi alterner une fois sur deux entre une barre et des haltères ? Quels gains pourrait on en tirer si ce n'est une progression plus lente ?

Des dips "jambes vers l'avant" ? A quoi cela pourrait bien servir ? Ca n'a aucune utilité et est même plus handicapant qu'autre chose.

C'est ton troisième développé dans une même séance. Ca commence à faire beaucoup, pas bon pour les épaules tout ça.

Qu'est-ce que c'est que cette sorcellerie ? D'où sort ce truc ? D'ailleurs, encore un développé.

Le site Superphysique regorge de programmes tops. Va dans la rubrique débutant et sélectionne en un qui te plait : https://www.superphysique.org/articles/367

Je préfère la barre mais je n'ai que des haltères chez moi.
On m'a dit que les mettre vers l'avant ciblerait mieux les pecs.
Je savais pas que les développés étaient mauvais pour les épaules. Jepense que pour travailler les pecs ya que les dvp ou les écartés et les écartés me font mal au tendon du pec (proche de l'épaule) donc je fait des développés.
J'ai fait mon programme tout seul.

Hellraiser a écrit:
Je me demande d'où peut venir cette mode du PPL, on ne voit que de ça en ce moment.

J'ai pensé que c'était le mieux pour gérer la récupération, tu me proposes quel autre modèle d'entrainement ?

Pour ton niveau, soit un full body, soit un half body, comme décris dans les liens plus haut. Si tu as un matériel limité tu peux regarder ceux ci : https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

pierrebouttier a écrit:On pourrait mettre une checkbox avant de poster son programme "[v] j'ai bien lu l'article de Rudy sur le PPL et je comprends que le PPL n'est magique"

Je pense pas que le PPL est magique, j'ai commencé inconsciemment à faire du PPL avant de savoir que ça existait et que c'était répandu.

pierrebouttier a écrit:Pour ton niveau, soit un full body, soit un half body, comme décris dans les liens plus haut. Si tu as un matériel limité tu peux regarder ceux ci : https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

J'ai commencé en half body au début et je trouve que le ppl est mieux. Rudy a dit que ses inconvénients étaient que les groupes secondaires étaient moins sollicités, mais mes biceps/triceps/mollets ne sont pas sous-développés je trouve. Donc pourquoi un half body ou full body est mieux ?

Tu auras la réponse dans cet article : https://www.rudycoia.com/programme-musc ... partition/

Donc comme je suis semi-débutant (10 mois) je dois plutot partir sur un split non ?

En musculation on détermine le niveau par rapport au niveau de force en série moyenne. Comme suit :
- débutant 10x40kg au DC
- semi-débutant : 10x60
- intermédiaire : 10x80
- confirmé : 10x100

Mais ça dépend complètement du poids non ?
En tout cas 1m68 62 kg et 10x55kg au dc

Oui et non. Plus tu es petit, plus tu as des leviers favorables.

Toi tu es entre-deux, reprend simplement un programme de base, progresse à l'entrainement et tu verras pour les détails plus tard

En complément pour te donner de l'inspiration, tu peux aller voir ce log d'entrainement : topic45786.html