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elles sont un poil tournée vers l'avant, mais c'est clair que c'est un handicap. pourtant je les bosse les salopes

T'avais pas plus d'abdos avant?

Te faudrait des vrais abdos.
Et des épaules aussi, mais les épaules, c'est pas pour tout le monde.

T'avais pas plus d'abdos avant?

ya eu un moment en 2006 où j'étais relativement sec et où on voyait les abdals. Mais avec 45 minutes pour pousser en sortant du boulot, suis pas vraiment sur d'avoir tellement envie de faire des crunchs de toute façon.

vu le genre de vie que j'ai, et le fait que je n'ai naturellement rien d'un monstre, je sais pas si je peux vraiment faire bcp mieux physiquement

avec 45 minutes pour pousser en sortant du boulot, suis pas vraiment sur d'avoir tellement envie de faire des crunchs de toute façon.

Haha tu m'étonnes, j'ai que ça à foutre et j'y arrive déjà pas.

faudrait en faire 20 minutes le matin avant d'aller au bureau

On a le même problème : pas d'épaules.

A ce propos l'autre jour j'ai fait 100 reps aux E.L à 5 kg mais sans tricher (en rest pause). 1 série.

Jamais eu aussi mal de ma vie aux delts ext, les jours qui suivaient j'avais l'impression de m'être pris des coups de poing dans les épaules.

Apprentissage moteur nécessaire pour nous !

d'un autre côté je sais pas quoi faire pour les épaules. les élévations latérales me font mal, sur machine ça me bosse les trapèzes, le rowing menton j'ose même plus y toucher tellement ça me détruit, le militaire j'ai l'impression que ya que l'avant d'épaule qui bosse, je vois pas d'exo pour les deltos externes.

edit. pas vu la fin de ton message. ça peut être une option effectivement

Faut vraiment les faire sans tricher en levant les coudes en premier (un peu comme quand on fait la danse des canards, je sais j'ai des supers classiques ).
4 minutes en enfer

énorme la danse des canards

Je pense que c'est une question de morphologie aussi...
Naturellement quand tu te tiens ,de face tu as les coudes qui poitent vers l'extérieur (je suis pareil),...chez d'autres personnes, même qui ne font pas de muscu, ça fait pas comme ça.. Pourtant de profil je suis sur que tu as quand même de la masse aux deltos. Pour notre morphologie, il faudrait quasi 5 cm de plus de chaque côté pour avoir l'impression que les épaules se détachent de face...enfin perso je vois ça comme ça mais ça veut pas dire qu'on ne peut pas améliorer ça !

de côté, les épaules font assez massives ouais

Le DMH je trouve ça pas mal, l'externe prend un peu (enfin ça doit dépendre des gens).

tout est relatif, mais je fais quand même moins somalien des épaules là dessus

Ouais pour les deltos, EL en séries longues très longues comme Koub, le seul truc qui a marché pour moi...

le problème c'est que c'est un peu chiant, non?

A ce propos l'autre jour j'ai fait 100 reps aux E.L à 5 kg mais sans tricher (en rest pause). 1 série.

Jamais eu aussi mal de ma vie aux delts ext, les jours qui suivaient j'avais l'impression de m'être pris des coups de poing dans les épaules.

D'un autre côté si tu le fais régulièrement pouf plus rien.

Non mais l'idée c'est (tenter) de réapprendre au muscle à bien se contracter.
Ca peut-être très long.

Ouais c'est un peu chiant mais tu vas pas le faire toute l'année donc...

je ferai une tentative demain

Met bien léger, 4 ou 6kg, pas plus.

je vais mettre 4 dans un premier temps

merci pour vos suggestions

Moi j'ai jamais franchement pris des delt aux EL.
Beaucoup de DN quand j'ai commencé et du DMH ensuite. Je m'en sors plutôt bien et j'ai des traps ( EL même léger... )

Il est tout cassé et tu lui proposes du DN, tu veux donc sa mort

fais des EL en séries longues, tension continue sur les 20-30 1ères reps et tu rest pause toutes les 10 reps au début et toutes les 5 puis 2 reps à la fin quand tu peux vraiment plus jusqu'à 100

Oui ça marche pas mal la série longue, sinon des EL dégressives 12kg+8kg en finissant chaque série en partiel (environ 25 reps + 10 reps sur les deux premières séries) ça donne de très bonnes sensations!
DH dégressif ensuite

On remarquera que ce sont des gens sans trop d'épaules qui conseillent.

les autres enflures ont pas besoin de faire du 100 reps aux EL !

Surement parce qu'il ont des épaules sans trop se prendre la tête...

dirons nous

Idem que les autres, pour les coconuts EL en séries longues dropsettées (100 reps/bras en 6/5/4/3/2 par ex.).
Mais pas des EL traditionelles, moi je conseille plutôt ça:


En tirant la main vers l'extérieur (éloigné de toi) au max pendant la contraction pour ne pas utiliser les traps, et en inclinant la main vers le bas devant pour ne pas solliciter le delto antérieur. Bien sûr sans rebond pour annuler l'inertie.

Le problème c'est qu'en unilatéral en séries de 100 t'as pas fini de compter !!

ça se voit qu'il a du temps à perdre dans son train...

j'aime pas trop les EL a moitié couché sur le coté, perso, mais bon, j'ai pas d'épaules non plus alors...

si c'est pas mal je trouve.

Kurganian a écrit:ça se voit qu'il a du temps à perdre dans son train...

Il a du monter un système du genre de celui du camion de Stallone dans Over The Top

Un 2*100 pour les EL ça se torche en 10min à la fin de la séance !