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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Raphael le 03/11 23h47

je vais mettre 4 dans un premier temps
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Messagepar Raphael le 03/11 23h47

merci pour vos suggestions ;)
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Messagepar Dan.L le 03/11 23h51

Moi j'ai jamais franchement pris des delt aux EL.
Beaucoup de DN quand j'ai commencé et du DMH ensuite. Je m'en sors plutôt bien et j'ai des traps ( EL même léger... )
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Messagepar Alan le 04/11 00h03

Il est tout cassé et tu lui proposes du DN, tu veux donc sa mort :D
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Messagepar Jul54 le 04/11 00h23

fais des EL en séries longues, tension continue sur les 20-30 1ères reps et tu rest pause toutes les 10 reps au début et toutes les 5 puis 2 reps à la fin quand tu peux vraiment plus jusqu'à 100 :D
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Messagepar Romain R. le 04/11 11h30

Oui ça marche pas mal la série longue, sinon des EL dégressives 12kg+8kg en finissant chaque série en partiel (environ 25 reps + 10 reps sur les deux premières séries) ça donne de très bonnes sensations!
DH dégressif ensuite :D
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Messagepar Patrice N. le 04/11 11h48

On remarquera que ce sont des gens sans trop d'épaules qui conseillent. :cool:
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Messagepar Alan le 04/11 11h54

les autres enflures ont pas besoin de faire du 100 reps aux EL !
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Messagepar Simon le 04/11 11h55

:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 04/11 11h57

Surement parce qu'il ont des épaules sans trop se prendre la tête... :idiot:
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Messagepar Simon le 04/11 13h48

Image dirons nous
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Messagepar TourneBoules le 04/11 15h37

Idem que les autres, pour les coconuts EL en séries longues dropsettées (100 reps/bras en 6/5/4/3/2 par ex.).
Mais pas des EL traditionelles, moi je conseille plutôt ça:


En tirant la main vers l'extérieur (éloigné de toi) au max pendant la contraction pour ne pas utiliser les traps, et en inclinant la main vers le bas devant pour ne pas solliciter le delto antérieur. Bien sûr sans rebond pour annuler l'inertie.
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Messagepar Romain R. le 04/11 16h55

Le problème c'est qu'en unilatéral en séries de 100 t'as pas fini de compter !! :eek:
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Messagepar Patrice N. le 04/11 17h04

ça se voit qu'il a du temps à perdre dans son train...
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Messagepar Patrice N. le 04/11 17h06

j'aime pas trop les EL a moitié couché sur le coté, perso, mais bon, j'ai pas d'épaules non plus alors... :idiot: :arrow:
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Messagepar Alan le 04/11 17h17

si c'est pas mal je trouve.
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Messagepar Romain R. le 04/11 17h36

Kurganian a écrit:ça se voit qu'il a du temps à perdre dans son train...


Il a du monter un système du genre de celui du camion de Stallone dans Over The Top :cool:
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Messagepar Simon le 04/11 17h53

:cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar TourneBoules le 04/11 18h53

Un 2*100 pour les EL ça se torche en 10min à la fin de la séance ! :o
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Messagepar Raphael le 06/11 00h06

j'ai fait les séries de 100 (à 5 kgs) hier. c'est pas resté propre jusqu'au bout mais j'ai eu bien mal aujourd'hui. aux épaules, un peu, et aux trapèze énormément. J'ai eu de la peine à poser ma barre de squat dessus tellement c'est courbaturé :eek:
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Messagepar Yoki le 06/11 00h15

Tu montes trop haut , après c'est les trapz qui prennent le relai
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Messagepar Raphael le 06/11 00h17

j'ai même pas l'impression d'aller très haut, bras parralèles au sol pas plus
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Messagepar TourneBoules le 06/11 00h18

Courbatures aux delto c'est le saint Graal, maintenant tu sais faire. :cool:
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Messagepar Raphael le 06/11 00h23

:cool:
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Messagepar Alan le 06/11 00h24

C'est déjà haut bras parallèles au sol quand on arrive pas a recruter les épaules. Ce qu'il est bien de faire c'est de rester en bas mais faut pas trop descendre non plus car après ça étire les traps et tu vas les contracter. Tension continue entre 1/4 et 3/4 du mouvement, en te concentrant bien sur tes épaules, en essayant d'éloigner les bras le plus possible a l'exterieur.

Sinon t'as essayé les EL couchées sur un banc incliné 45 ?
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Messagepar Plasma le 06/11 10h23

Intéressant ce que tu dis Nfi, je vais essayer. :cool:
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Messagepar Muka-Sensei le 06/11 10h36

Raphael a écrit:j'ai même pas l'impression d'aller très haut, bras parralèles au sol pas plus


J'ai le meme probleme, par contre je suis du genre à prendre des traps sans travail direct. Il doit y avoir une question de morphologie. Ca me demande enormement d'effort pour garder les epaules basses aux EL et ne pas cramer les traps avant les deltos, pourtant je ne monte pas haut, toujours les mains plus basses que les coudes, petit doigt vers le haut ...

Tu as essayé à plat ventre sur un banc incliné à 45° ? Ca touche plus l'arriere d'épaule (faisceau médian aussi quand même), mais c'est pas une mauvaise chose, la plupart des gens en manquent cruellement.

Sinon +1 avec Nfi : pas descendre à fond pour garder la tension en continu.
Muka-Sensei
 

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Messagepar Lou le 06/11 10h53

Bien sur qu'il y a une question de morpho Muka.
En gros, clavicules courtes, épaules vers l'avant :arrow: foutu pour les delto :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Plasma le 06/11 12h57

Lou a écrit:En gros, clavicules courtes, épaules vers l'avant :arrow: foutu pour les delto :D

Ha ha ! DMC alors ! :D

Mais je vais me battre et j'en suis fier !

( :eek: Ophélie, sors immédiatement de mon corps !)
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Messagepar Lou le 06/11 13h37

Bah moi aussi :D
Mais la technique de Nfi me semble pas mal dans ce cas là.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Valentin T. le 06/11 14h13

Pareil pour moi...c'est chiant d'avoir le cul plus large que les épaules :confused: :D

Sinon pour moi, le rowing haltères marche bien pour le faisceau postérieur du delt'.
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Messagepar Koubiak le 06/11 16h33

Raphael a écrit:j'ai fait les séries de 100 (à 5 kgs) hier. c'est pas resté propre jusqu'au bout mais j'ai eu bien mal aujourd'hui. aux épaules, un peu, et aux trapèze énormément. J'ai eu de la peine à poser ma barre de squat dessus tellement c'est courbaturé :eek:

Donc c'est pas bon ta technique est mauvaise !
Demande à NFi :cool:
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Messagepar Alan le 06/11 16h38

Tin c'est pas dur de faire le mouvement comme dans le bouquin bordel, en plus ca fait un ptit moment que tu fais de la muscu là, tu devrais savoir faire des EL depuis longtemps ca demande aucune technique !
Demande a Koubiak :cool:
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Messagepar Patrice N. le 06/11 16h39

:eek:
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Messagepar Simon le 06/11 17h31

ma note : :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Eric E. le 08/11 10h27

Raphael a écrit:toujours gras, toujours bête et méchant, bientôt marié et toujours autant contre le matriarcat. Incapable de danser et allergique au R'n'B, antimoderne et obscurantiste! Bientôt catholique et fan de Benoît XVI

Pas plus musclé mais toujours aussi agressif et con :cool:

Des photos pour vous motivez à ne surtout pas rester naturels comme moi!

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la fierté suisse :D :cool:
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Messagepar Chevynce le 08/11 11h47

Muka-Sensei a écrit:je suis du genre à prendre des traps sans travail direct. Il doit y avoir une question de morphologie.


pareil, j'ai des traps vraiment énormes (surtout les traps moyens), ça me fait deux bosses dans le dos

:eek: :cool:
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Messagepar Herve Picard le 08/11 11h48

Koston a écrit:
Raphael a écrit:toujours gras, toujours bête et méchant, bientôt marié et toujours autant contre le matriarcat. Incapable de danser et allergique au R'n'B, antimoderne et obscurantiste! Bientôt catholique et fan de Benoît XVI

Pas plus musclé mais toujours aussi agressif et con :cool:

Des photos pour vous motivez à ne surtout pas rester naturels comme moi!

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Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jean-Calude le 08/11 11h48

Chanceux les gars. :idiot: :o
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Messagepar BouBou le 08/11 13h08

pareil, j'ai des traps vraiment énormes (surtout les traps moyens), ça me fait deux bosses dans le dos


Le Graal :o ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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