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moi je prends de plus loin j'ai pas de zoom !

Mr.Propre a écrit:met des tofs de ta soeur

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Art B a écrit:

Mr.Propre a écrit:met des tofs de ta soeur

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Crever tous, pour la peine je vais mettre des tofs de la meme pose tous les jours na !

Bon allez, quelques nouvelles apres une fin d'année de prepa chargée et difficile.

Bon bah déja soulagement je passe en 2eme année et ma copine aussi

Niveau muscu, j'ai encore 3-4semaines de masse en vue, la je pese 77kg pour 1m76 et j'ai enfin passé les 42cm de bras a chaud.

J'ai a peu pres le BF que j'avais a 73-74kg avant donc un gain de 3-4kg de muscle (je pense que ca vien du re-gain des muscles perdus en seche et de mes points forts qui restent forts )

Bref, j'avais une photo a 75kg mais l'appareil a plus de pile et j'ai toujours pas rechargé.

Pour le training j'ai tenté de mettre l'accent sur le dos et les jambes, et j'ai testé le hack squat où j'ai de bonne sensation sur le bas de la cuisse donc

Pour les perf je suis passé de 66kg au DC (8 rep) à 12x72kg en série, le tout toujours bien propre, les bras... bah curl martaux debout a 16kg x 15 reps très peper l'autre jour.

Niveau regime, je me lache env 2-3fois par semaine mais je met pas de glucide au repas du soir ce qui semble etre pour moi une bonne solution pour limité le gras (veine tjs apparente niveau bras à 77kg alors qu'elles ne l'etaient qu'a 73kg avant).

Voili, voilu les smarteux, maintenant jveux le physique de lou, qui a le meme genre de proportion que moi je trouve (pecs courts etc).

il va te dire qu'il a rien d'exceptionnel

Possible, ouais
En tout cas,

tu t'entraines en split/full body?Combien de fois par semaine?
Sinon félicitations pour ton passage

Jamais fait de full body de ma vie et sinon je m'entraine entre 3 et 6 fois par semaine 1h env.

Coucou, tite video de mon enfoiré de frère a 77kg ! Vous remarquerez que celle-ci est superbement bien cadrée ! Sans moi il n'est rien ! Il fera des remerciements publiques.



PS : Choisissez dans la selection "Taille du player", petit sinon c'est moche...

Zop, tite vidéo donc, la qualité est pas terrible mais bon ca va encore pour avoir une idée. Je pense finir la prise de masse a 79-80kg et secher pour finir autour de 70kg mais plus sec que la derniere fois.

Voili voilou

Tu peux arrêter là la prise de "masse" je pense.

Pourquoi ? Trop de gras ? Faut voir que la video est toute pixelé, on voit ni veines ni autres alors qu'elles sont là en vrai...

Idem, les abdos apparaissent pas pourtant...

Et niveau tour de taille jsuis bien en dessous des 80cm ce qui reste pas trop mal... Enfin bon, je fini 2 semaine de lourd et apres je vais secher

Jsuis peut etre pas objectif mais je pense pas que mon BF soit plus élevé que le tient en fait... Par contre mon bide fait un peu relaché; j'crois que mon estomac est un peu distendu avec ce que je bouffe...

Non, c'est juste que des prises de "masse", t'en feras sans le vouloir dans dix ans, alors pour l'instant ne te force pas à manger...

Edit aussi: où as-tu lu que j'ai écrit que mon BF est inférieur au tien?
C'était juste un petit conseil...

Robby1 a écrit:Non, c'est juste que des prises de "masse", t'en feras sans le vouloir dans dix ans, alors pour l'instant ne te force pas à manger...

Ok lol, bah je pense pas en refaire ensuite, quand on est dans les premieres années (et qu'on est jeune je pense aussi) on peut prendre vite du muscle meme si on prend du gras tandis que plus tard ca devient plus dur... Donc apres on joue plus sur la qualité et la seche...

Enfin bon ca reste mon point de vue, mais c'est difficile de se stopper quand on progresse relativement vite.

Je pense qu'on doit pouvoir progresser sans se gaver comme une oie, peut-être un peu moins rapidement mais en ayant plus de chances de maintenir un BF raisonnable sur le très long terme...
Mais je peux me tromper.

Big guns mais presque pas de pecs, c'est dommage.

Mon ancien partenaire d'entrainement (snif c'était bien motivant à cette époque) était énorme : 1m90 + de 100 kg assez sec (moins que Yann ou Body) dos, épaules, cannes, bras énormes mais zéro pecs.

Koubiak a écrit:Big guns mais presque pas de pecs, c'est dommage.

Mon ancien partenaire d'entrainement (snif c'était bien motivant à cette époque) était énorme : 1m90 + de 100 kg assez sec (moins que Yann ou Body) dos, épaules, cannes, bras énormes mais zéro pecs.

ouai les pecs c'est un point faible bien que je les travail comme le reste du corps. A titre d'exemple pour les bras je fais 4 série d'un exo pour le bi et le tri en superset une seule fois par semaine depuis un moment et ca grossi toujours...

Les pecs j'en ai en haut, je suis quasiment aussi fort au DIH qu'au DH...
A mon avis je vais me concentrer sur le DDH pour la toute fin de ma prise de masse...

Heureusement en seche on a l'impression que mes pecs sont plus gros

Très franchement le DD je le vois plus comme un exo pour paufiner. Je ne pense pas que c'est ça qui te fera "prendre de la masse" dans le bas de pecs.
C'est bizarre généralement le point faible c'est toujours le haut du pec par rapport au bas (mon cas).

Moi je cherche juste à mettre un peu de viande dans le haut et dans le sillon sternal (c'est le plus dur ).

Vraiment bien

Très franchement le DD je le vois plus comme un exo pour paufiner. Je ne pense pas que c'est ça qui te fera "prendre de la masse" dans le bas de pecs.

Pas d'accord du tout, le DDH bien fait(les épaules en arriére à fond, étirement maxi en bas et MVT partiel bas) je te garantie que c'est assez éfficace, faut pas hésiter à mettre lourd aussi, un des meilleurs exos pour moi.

Bon, petit up.

J'entame ma 4eme semaine de seche, je suis autour des 75kg pour 1m76 la. Voila une tof à froid, blanc comme c'est pas permis



Autour de 42cm de bras a chaud, j'ai perdu a peu près 3kg mais bon, comme je mange moins ca joue aussi.

J'ai retrouver des photos qui datent de mai, peu apres ma derniere seche donc autour de 70kg, je pense un peu plus sec que maintenant. Un peu seulement, même si sur les photos on pourrait croire beaucoup plus : bronzé + rebond + à chaud ça joue pas mal. 40 cm de bras ici.





Je vais commencer un peu les UV, et j'esper être plus sec que sur les dernieres tofs fin aout pour refaire un jeu de photos

vraiment simpas les tofs Young

Merci.

J'ai fait aussi cette photo aujourd'hui, on voit pas grand chose a cause du soleil derriere par contre...

M'enfin, je la met quand meme, on se rend peut etre plus compte de la "non" différence de BF entre mai et maintenant...

Derniere photo, a la sortie de la douche, toujours à froid mais avec le flash cette fois (sur que c'est mieu que sans...)

Enfin, là on voit mieu que le BF est pas trop dégueu...

On voit ta tête!

Sinon bien! Va falloir bombarder les pecs là!

KeMeDa a écrit:On voit ta tête!

Sinon bien! Va falloir bombarder les pecs là!

Ouai, mais dur dur de les faire grossir... Enfin pour l'instant grosse seche, je veux voir ou je peu aller... apres on vera.

Pourquoi tu fait pas une grosse prise de masse (pour voir ou tu peux aller ) plutôt qu'une grosse sèche?

Hum... en un mot : ma copine

Et je prend plus autant de muscle en prise de masse maintenant, je prefer essayer de rester propre et de grapiller du poids par ci par là...

Young a écrit:

The_bastos a écrit:Pourquoi tu fait pas une grosse prise de masse (pour voir ou tu peux aller ) plutôt qu'une grosse sèche?

Hum... en un mot : ma copine

Et je prend plus autant de muscle en prise de masse maintenant, je prefer essayer de rester propre et de grapiller du poids par ci par là...

Si ta copine ne te laisse pas faire ce que tu veux , Quitte la !
Non serieux , jamais de prise de masse toujours controler.
Quand tu fais un gros training , tu manges bien quand c est a chié tu limites la bouffe.

Je compte descendre déja le BF le plus bas possible (env 8%) et ensuite, apres un rebond, je serais plutot pour etre comme en prise de masse les jour de training et comme en seche les jour de repos, histoire de rester bien propre tout en grapilant 1 ou 2 kg de masse sur l'année.

Je pense c'est que il y de mieux.

Manger a la maintenance(voire +300calories et -300 calories), on perd du gras et on grapille un peu de muscle je pense.

env 8%

bonne chance

Hop :

, tractions large faut que tu bombardes

Fabien.s a écrit::cool: , tractions large faut que tu bombardes

Le hic c'est que je m'entraine chez moi, et ma barre de traction me permet pas de traction large... je prend large qu'aux tirages en fait...

y'as pas une poutre chez toi? t'as pas une cage à SQT pour y metre une barre en haut et faire des tractions large?
super important comme exo

Siegfriedsa a écrit:y'as pas une poutre chez toi? t'as pas une cage à SQT pour y metre une barre en haut et faire des tractions large?
super important comme exo

Hum, oui et non, j'ai bien une cage a squat, je pourrait bien y fixer une barre large mais apres, des crochets m'empecheraient de passer ma tete... remarque dans l'autre sens, en me décalant un peu sur la barre je dois pouvoir passer la tete...

Je peux aussi la mettre pas trop haut et replier les genoux...

Pas idiot du tout, je vais tester ça...

comme cage à squat tu as le rbr 500? si oui tu met les supports longs au plus haut, tu met un bon écartement et tu fait des tractions prise //, trés éfficace pour la largueur de dos