Limite anatomique - Jambes
Posté: 28/11/2014 17h37Bonjour,
J’ai un manque de mobilité dans les jambes sur lequel je travaille et j’aimerais avoir des avis.
Cela affecte la pratique de plusieurs activités : sports de glisse, équitation, conduite prolongée, ainsi que la plupart des exercices de musculation des jambes (tout ce qui nécessite une flexion importante de la cheville sans avoir les pieds trop écartés).
Il s’agit d’après ce que j’ai compris d’une conséquence du mollet et/ou tendon d’achille anormalement courts.
Je fais des étirements depuis que j’ai commencé la musculation, c’est-à-dire début juillet, mais je ne constate pas de progrès pour l’instant sauf au niveau des sensations à l’exécution. Je fais ces étirements des jambes à raison de 2 fois par semaine, pendant un quart d’heure environ, après une séance de musculation. Il s’agit :
- des exercices jambe tendue de cette page : https://www.superphysique.org/articles/472 et
- des exercices classiques d’étirements des ischios-jambiers.
En plus de ça, j’étire mon mollet dans la vie de tous les jours sur les marches d’escaliers ou les côtes.
Je voudrais savoir si d’autres personnes ici connaissent cette limite et comment l'améliorer. Je me demande comment connaître l’influence des différents facteurs (mollet ? tendon ? et si ça se trouve cheville ? )
Ainsi que d’autres choses plus générales sur la souplesse, notamment :
- Ce qu'on peut raisonnablement espérer comme vitesse de progression ?
- Si cette fréquence vous paraît suffisante ?
- Des conseils spécifiques aux séances souplesse (moment de la journée, après les séances de musculation ou bien séance à part entière, nutrition,…) ?
Pour aider à mieux cibler, voilà les détails me concernant, avec les photos.
Position accroupie : impossible de poser les talons, je reste à 10cm du sol.
Debout, pieds et genoux alignés plus ou moins vers l’avant : difficile de plier les jambes talons à plat :
Debout, pieds et genoux plus ouverts sur le côté: pas optimal mais beaucoup plus facile :
J’ajoute 2 photos de mes jambes complètes, au cas où ça peut aider à voir des caractéristiques que je ne connais pas : debout au repos, et pointe de pied tendues.
D’autres éléments en vrac:
Je porte des talons 5 jours/7 environ (autour de 6cm) et j’aimerais que ça reste ainsi. J’ai fait beaucoup de danse étant plus jeune, j’ai le souvenir d’avoir été moins raide à l’époque mais plusieurs entorses à la cheville + crampes au mollet fréquentes, ce qui n’arrive plus aujourd’hui. Je n’ai pas de problème de « blocage » de la cheville ou autre, j’arrive à bien relâcher mes chevilles, mon battement de jambe est mon atout n°1 en natation.
Voilà, je pense n’avoir rien oublié… Merci d’avance !
J’ai un manque de mobilité dans les jambes sur lequel je travaille et j’aimerais avoir des avis.
Cela affecte la pratique de plusieurs activités : sports de glisse, équitation, conduite prolongée, ainsi que la plupart des exercices de musculation des jambes (tout ce qui nécessite une flexion importante de la cheville sans avoir les pieds trop écartés).
Il s’agit d’après ce que j’ai compris d’une conséquence du mollet et/ou tendon d’achille anormalement courts.
Je fais des étirements depuis que j’ai commencé la musculation, c’est-à-dire début juillet, mais je ne constate pas de progrès pour l’instant sauf au niveau des sensations à l’exécution. Je fais ces étirements des jambes à raison de 2 fois par semaine, pendant un quart d’heure environ, après une séance de musculation. Il s’agit :
- des exercices jambe tendue de cette page : https://www.superphysique.org/articles/472 et
- des exercices classiques d’étirements des ischios-jambiers.
En plus de ça, j’étire mon mollet dans la vie de tous les jours sur les marches d’escaliers ou les côtes.
Je voudrais savoir si d’autres personnes ici connaissent cette limite et comment l'améliorer. Je me demande comment connaître l’influence des différents facteurs (mollet ? tendon ? et si ça se trouve cheville ? )
Ainsi que d’autres choses plus générales sur la souplesse, notamment :
- Ce qu'on peut raisonnablement espérer comme vitesse de progression ?
- Si cette fréquence vous paraît suffisante ?
- Des conseils spécifiques aux séances souplesse (moment de la journée, après les séances de musculation ou bien séance à part entière, nutrition,…) ?
Pour aider à mieux cibler, voilà les détails me concernant, avec les photos.
Position accroupie : impossible de poser les talons, je reste à 10cm du sol.
Debout, pieds et genoux alignés plus ou moins vers l’avant : difficile de plier les jambes talons à plat :
Debout, pieds et genoux plus ouverts sur le côté: pas optimal mais beaucoup plus facile :
J’ajoute 2 photos de mes jambes complètes, au cas où ça peut aider à voir des caractéristiques que je ne connais pas : debout au repos, et pointe de pied tendues.
D’autres éléments en vrac:
Je porte des talons 5 jours/7 environ (autour de 6cm) et j’aimerais que ça reste ainsi. J’ai fait beaucoup de danse étant plus jeune, j’ai le souvenir d’avoir été moins raide à l’époque mais plusieurs entorses à la cheville + crampes au mollet fréquentes, ce qui n’arrive plus aujourd’hui. Je n’ai pas de problème de « blocage » de la cheville ou autre, j’arrive à bien relâcher mes chevilles, mon battement de jambe est mon atout n°1 en natation.
Voilà, je pense n’avoir rien oublié… Merci d’avance !
