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Bonjour à tous, je pratique la musculation depuis un peu près trois ans à mon domicile (je suis muscler mais sans plus). Suite à des problèmes personnels, j'ai dû arrêter la musculation (fonte), mais maintenant, je pratique les pompes, les abdos et les tractions en pronations.
Je voulais savoir si pour combler mon arrêt de musculation à l'aide d'haltères et de barres (musculation des bras), je pouvais effectuer des tractions en supinations et est-ce que je vais perdre des bras en faisant que des tractions ?!

Merci de vos réponses !

Salut !

Perdre des bras en pratiquant des tractions en supination ? Non je ne pense pas bien au contraire, si ta diète suit tu prendras même des bras...
Pour accentuer le travail sur les biceps essais de ne pas cambrer le dos, de rester à peu près droit pour vraiment concentrer l'effort sur les biceps plutôt que le dos. (Exo SP : https://www.superphysique.org/exercices/102 )

Par contre, si tu veux vraiment développer toutes tes capacités (prise de masse, force, explosivité...) en pratiquant la musculation au poids de corps il y a des méthodes d'entraînement avec des exercices de variantes de pompes, tractions etc plus complexes mais beaucoup plus efficace que les exercices de base que tu pratiques depuis un certain temps. (Par exemple Musculation Athlétique de Christophe Carrio).

bon training

Merci pour ta réponse ! Je pense que je vais me procurer le livre sur la méthode OL !

Tu m'as bien éclairé !

On peut aussi faire des mouvements avec un peu moins d'amplitude en se penchant légèrement en arrière (sans cambrer non plus ) et en se concentrant pour que ça ressemble au maximum à un curls en "pensant biceps" et en désactivant au maximum les dorsaux.
Personnellement, L, j'éviterais.

Devenir très au fort aux tractions, surtout en supination te donnera d'excellents résultats en tant que naturels, il suffit de voir ceux qui dépassent les +70kg en tractions lesté ! Néanmoins je te conseille quand meme de travailler les Biceps curl (et variantes) ..

À ce propos pourquoi est-ce le curl incliné qui est le plus recommandé pour les biceps, plutôt que les tractions supination non cambré ?

Est-ce uniquement dû au fait que le Curl incliné isole les bras du dos ?

En général les Curls sont plus "optimales" pour prendre des biceps étant donné que ces derniers isolent plus les biceps. meme si il ne faut cracher sur aucun style d'entraînement.

Sur les tractions tu as une concurrence entre les muscles, la prise n'est pas forcément optimale et peut causer des douleurs aux épaules et aux coudes à terme (tu compense pour faire le mouvement imposé).

À mon sens prendre en exemple les mecs qui font des tractions lestés à 70kg+ ce n'est pas valable, ce genre de gars sont souvent super doués, ou chargés, ou les deux.