Super série développé couché (avis et témoignage)
Posté: 30/04/2013 18h00Bonjour, je viens de trouver cet article sur un site de musculation, j'aimerais avoir votre avis sur ce programme, et si possible des témoignages. Merci
Le programme en détail
Après un bref échauffement, chargez la barre à environ 80% de maxi. Nous prendrons l’exemple d’un maxi à 100kg au couché.
Super série 1 :
Commencez votre série à 80Kg et faites le maximum de répétitions en allant jusqu'à l'échec. Pour la dernière répétition, quand vous bloquez, le partenaire d’entraînement vous aide à soulever et reposer la barre (répétition forcée). Immédiatement après, votre partenaire décharge la barre de 10kg (2x5kg) et sans prendre de repos, vous enchainez sur une série à 70kg en allant jusqu’à l’échec, sans oublier la répétition forcée à la fin. Ensuite, même schéma pour 60kg : votre partenaire enlève de nouveau 10kg et vous faites encore une série à l'échec. Vous allez continuer à descendre jusqu’à 50kg.
Au final, la première super série comptera 4 séries à 80, 70, 60 et 50kg, toutes menées à l’échec et terminées par des répétitions forcées.
Super série 2 : Idem série 1. On prendra 3 minutes de repos entre les super séries.
Super série 3 : Commencez avec la barre à 70kg.
Super série 4 : Idem série 3.
Il ne sera pas utile de continuer l’entraînement avec d’autres exercices pour les pectoraux comme me l’avait suggéré le testeur, avant d'effectuer l’entraînement. Après avoir subit les 4 super séries, il n’a plus jamais posé cette question. Moi même, à la fin de ces 4 super séries dégressives, j’avais du mal à amener la bouteille d’eau à ma bouche et mes muscles tremblaient.
Pour la séance suivante, on mettra les mêmes charges. On ajoutera 2kg à la barre à partir de la troisième séance (semaine 3). En fait, on rajoute 2kg toutes les 2 semaines, et dans cet exemple, la charge de départ sera de 86kg la semaine 6.
Le programme en détail
Après un bref échauffement, chargez la barre à environ 80% de maxi. Nous prendrons l’exemple d’un maxi à 100kg au couché.
Super série 1 :
Commencez votre série à 80Kg et faites le maximum de répétitions en allant jusqu'à l'échec. Pour la dernière répétition, quand vous bloquez, le partenaire d’entraînement vous aide à soulever et reposer la barre (répétition forcée). Immédiatement après, votre partenaire décharge la barre de 10kg (2x5kg) et sans prendre de repos, vous enchainez sur une série à 70kg en allant jusqu’à l’échec, sans oublier la répétition forcée à la fin. Ensuite, même schéma pour 60kg : votre partenaire enlève de nouveau 10kg et vous faites encore une série à l'échec. Vous allez continuer à descendre jusqu’à 50kg.
Au final, la première super série comptera 4 séries à 80, 70, 60 et 50kg, toutes menées à l’échec et terminées par des répétitions forcées.
Super série 2 : Idem série 1. On prendra 3 minutes de repos entre les super séries.
Super série 3 : Commencez avec la barre à 70kg.
Super série 4 : Idem série 3.
Il ne sera pas utile de continuer l’entraînement avec d’autres exercices pour les pectoraux comme me l’avait suggéré le testeur, avant d'effectuer l’entraînement. Après avoir subit les 4 super séries, il n’a plus jamais posé cette question. Moi même, à la fin de ces 4 super séries dégressives, j’avais du mal à amener la bouteille d’eau à ma bouche et mes muscles tremblaient.
Pour la séance suivante, on mettra les mêmes charges. On ajoutera 2kg à la barre à partir de la troisième séance (semaine 3). En fait, on rajoute 2kg toutes les 2 semaines, et dans cet exemple, la charge de départ sera de 86kg la semaine 6.
