Forums SuperPhysique

Bien le bonjour,

Pour être honnête il y a une semaine j'ai posté un message sur un autre forum de musculation mais je n'ai eu qu'un seul retour sans de réels explications.

C'est pourquoi à ce jour je me tourne vers vous. (Site que je suis depuis longtemps également).

J'espère avoir quelques avis constructifs car je me suis donnée de la peine pour vous exposé mon programme de façon clair et précise.

Le voici :


PS : j'ai rajouter les mollets le mercredi et les épaules le jeudi. Tous 2 en fin de séance

MERCI d'avance l'équipe.

Salut !

On ne peut rien te dire si tu ne nous donne pas plus d'informations : âge, taille, poids, niveau en musculation, objectifs, etc.

@+

Oui en effet.

Alors j'ai 21 ans, je mesure 1m82 pour 76kg, je ne suis pas "gras". En parlant de morphotype on peut dire que je suis mésomorphe.

J'ai un niveau intermédiaire en musculation avec 1 an de réel musculation ( alimentation, entraînement, connaissances )

Quant à mes objectifs : dans un premier temps je chercherai plutôt à m'améliorer sur un plan physique avec une prise de masse puis une sèche, le tout sur un an. Par la suite je réajusterai mes objectifs. De plus, pour une idée approximative je voudrai prendre 10 kg sur ma prise de masse puis perdre le gras en sèche. Pour être au alentour de 80kg.


Voilà bonne journée la team.

C'est plus clair

- Les morphotypes n'existent pas, oublie ce concept.
- Avec des séries de 8@65kg c'est tout juste un niveau "intermédiaire".
- Tu as un an de musculation, ton programme n'est pas du tout adapté : trop chargé.
- Pour un début, tes objectifs sont mauvais. Une prise de masse de 10kg puis une sèche sur une année est irréalisable.

Pour moi, tu fais presque toutes les erreurs d'un débutant donc je te conseille de lire entièrement avec beaucoup d'attention les articles suivants :
https://www.superphysique.org/articles/511
https://www.superphysique.org/articles/578
https://www.superphysique.org/articles/588

@+

Déjà merci. Je suis un peu honteux de faire de telles erreurs sachant que ces sujets je les ai déjà lu

Pour mes objectifs ils sont vraiment haut, c'était juste pour donner une idée avec PDM sur 7 mois et sèche sur 5 mois. En tout cas, merci de me faire redescendre sur terre

Pour en revenir au programme pourriez vous me dire ce que je dois changer ? Enlever un exercice, supprimer un jour de training ou encore faire moins de répétition sur tel exercice ...

J'ai essayé d'éviter un sur-entraînement en respectant la règle qui dit de faire moins de 16 par muscle. Je pense baisser à 12 pour les biceps et triceps (le samedi)

C'est agréable de voir quelqu'un qui réagit positivement à nos conseils

Oublie la prise de masse et la sèche. Contente-toi de manger correctement en suivant les conseils diététiques du site et d'utiliser un programme SuperPhysique pour débutant.