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J'ai une diète très compliquée !

Matin :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine (1-2gr)

Midi :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine

Gouter :
150g flocons d'avoine + 30 - 40g whey + eau + 1 dose créatine + un peu d'amandes

Avant l'entrainement :
Cafféine (je compte plus les doses ) + 20gr whey

Pendant :
Normalement 60-80g dextrose

Après :
40-50g whey + 1 dose créatine

Encore après :
~150g féculents + 150-200g légumes + 150g source de prot + 1 dose créatine
1,5 om3 pour avoir une bonne haleine - 1gr vit C pour la maladie - Un peu de magnésium citrate pour me basifier - Vit D quand j'en ai (pour pas mourir, très important !)

Avant coucher :
30g de whey + 1 dose créatine
3 x ZMA

Ravi d'avoir pu vous aider (ou pas )

J'ai mangé Quick 2x long bacon sinon ce midi

Alan a écrit:Ravi d'avoir pu vous aider (ou pas )

Pas beaucoup de lipides dans ta diète à part le quick .

Je met souvent de l'huile d'olive sur mes deux principaux repas

Cool d'avoir fait un log Alan

Alan, pourquoi de la whey de dormir ? de la caséine ou la triprotreine serait plus appropriée non ?

Effectivement, mais il faudrait que j'en achète

J'aime bien mélanger la whey dans du yaourt nature ou du fromage blanc avant de dormir, c'est méga bon.

Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs...

Foutu pour foutu hein ...

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs...

'tain t'es haut en prot toi! Près de 240 g. là, ça fait 3g. par kg de pdc! Woaw!

lol pour la caféine !! c'est pour ça que je l'ai arrétée moi
Oauip la whey dans le fromage blanc c'est booon
Sinon, sympa les long bacon

tu n'as pas précisé, mais j'imagine que tu es en "prise de masse" contrôlée, Alan?

J'avais cru comprendre que la whey mélangée avec une source lipidique comme une cuillère d'huile voire un yaourt nature classique donc gras devenait une protéine 'lente'
Donc si on ne veut pas multiplier les achats, ce n'est pas idiot d'en consommer le soir de la sorte

Fredo B. a écrit:tu n'as pas précisé, mais j'imagine que tu es en "prise de masse" contrôlée, Alan?

Ouais, si t'appelles ça comme ça

J'aime bien ta diète .
Alors ça te change bcp des années ou tu faisais des "grosses" prises de masses ?
Whey + FB en effet c'est trop bon... J'ai vidé mon pot de FB le soir où j'ai essayé ça

Je trouve que je progresses pas mal un peu partout, ça monte pas aussi facile en force que quand tu fais une grosse prise de masse mais j'suis plutôt content pour l'instant !

C'est agréable aussi de pas être trop moche

Oui c'est sûr.
Et tu penses progresser plus vite (je parle en masse pas en force), de cette façon ?

Dur à dire pour l'instant...

Bordel je connaissais pas trop les amandes, j'en bouffe tout le temps now, trop bon

Fais gaffe, les aphtes te guettent !!!

Alain-SPN a écrit:

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs...

'tain t'es haut en prot toi! Près de 240 g. là, ça fait 3g. par kg de pdc! Woaw!

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Programme du site, pareil, 240gr de prot

Tes flocons, tu les manges juste mélangés à l'eau et à ta whey ou tu les prépares (galette, ...) ?

Je ne sais pas comment vous faites pour manger 150 gr de flocons, surtout le matin. Des technques de Jedi ?

Ne pas réfléchir et manger ce qu'il faut. Aussi simple que ca !

150gr c'est rien mec.

ouaip ça se mange bien

Manu a écrit:Tes flocons, tu les manges juste mélangés à l'eau et à ta whey ou tu les prépares (galette, ...) ?

La plupart du temps c'est de la poudre achetée chez MP, eau + prot = shaker.

Sinon si c'est des flocons entiers je prépare ma prot avec environ 500ml d'eau dans un shaker que je verse dans mon bol ou y'a mes flocons.

Je prépare rien, plus c'est rapide a manger mieux ça me va car je suis très lent à manger...

Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...

Moi les floncon d'avoine c'est : 50ml de lait et le reste en eau , 5 a 10 gr de miel ( j'essaie de rester a 5 mais j'ai tendance a aller vers le 20 gr ... )
30 sec dans le micro onde et puis je rajoute un peu d'edulcorant , apres ca je le mange en 30 sec

Robz a écrit:Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...

Faut se forcer !

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs...

La whey sans lactose de NM ne te conviendrait pas ?

bodynat59 a écrit:

Alan a écrit:Déjà qu'avec la whey que je prends j'ai plein de boutons alors si je rajoute encore des yaourts et des fromages blancs...

La whey sans lactose de NM ne te conviendrait pas ?

Je ne crois pas que ça peut être du au lactose ?

Les boutons souvent c'est du aux produits laitiers et aux glucides à IG haut entre autres.
Chez moi la supplémentation au zinc marche bien contre les boutons.

Alan a écrit:

Robz a écrit:Arretez de faire les warriors deux secondes. 150gr de flocons d'avoines cru le matin dans de l'eau tiède avec un peu d'édulcorant, il n'y a rien de plus insipide.

Enfin bref tant mieux pour vous !! J'ai beaucoup de mal à bien manger le matin. Pas faim, la patteuse, soif etc...

Faut se forcer !

moi je met une heure le matin si je me force autant
je préfère dormir

parfois je vomi presque a cause des œufs le matin
parfois ca arrive même, dans ce cas là je me force a tout garder dans la bouche pour le ravaler

Moi je ne me force jamais !! lol
c'est pour ça que je trouve des trucs qui changent.. ou même, à la base un bol de flocons d'avoine avec un peu de lait et de l'eau et édulcoré, je kiffe

Lait, cacao, flocon d'avoine le combot ultime pour la masse Ou pas.

williiiam a écrit:Lait, cacao, flocon d'avoine le combot ultime pour la masse Ou pas.

je connais je me tapais 2L de lait par jour avant la prot.

Rudy a écrit:J'aime bien mélanger la whey dans du yaourt nature ou du fromage blanc avant de dormir, c'est méga bon.

je viens d'essayer avec du fromage blanc, un délice !!

Avec de la Whey gout neutre c'est dégueulasse