[Conseil/Avis] Programme Half-body
Posté: 24/06/2015 09h25
Bonjour à tous !
Après une bonne 50aine d'heure de lecture d'article, du forum, etc sur le site, je me décide à poster un message afin de récupérer quelques conseils/avis concernant mon programme.
Mais avant cela petite brève présentation de moi :
Je fais 1m96 pour 90-93kg (20-25% de graisse, d'ailleurs je dois être à 3% de muscle ) et ça fait trop longtemps que je me suis laissé aller, aujourd'hui, je ne me supporte plus, c'est pourquoi je suis motivé à bloc pour enfin ressembler à quelque chose !
Du coup, pour m'aider dans cette lourde tâche, j'ai un banc ^^ et des haltères + un vélo elliptique.
Bref, du coup voici mon programme : (j'espère qu'il est pas trop mauvais je veux pas me faire taper^^)
Lundi, Jeudi :
Pompes pieds surélevés - 3 séries de 7-10
Rowing menton - 3 séries de 10
Développé couché avec haltères - 3 séries de 15
Hindu Squats - 3 séries de 15
vélo elliptique - 10min avec résistance max.
Mardi, Vendredi :
Élévation latérale unilatérale - 3 séries de 10
Rowing haltère - 3 séries de 10
Dips - 4 séries de 10
Curl alterné - 4 série de 5
Leg curl assis sur banc - ? séries de ? (à déterminer)
Abdo - 4 séries de 20
Dimanche repos
Mes séances durent environ 45 minutes mais j'aimerai les passer à 1 heure (enfin, si c'est une bonne idée ? (j'avais lu sur un article du site que 45min c'était le top). J'aimerai d'autant plus bien faire travailler mes pecs mais je suis complètement nul en pompes, avez vous des conseils ?)
Après chaque entrainement je prends cette whey.
Voilà, désormais vous savez tout de mon programme ^^.
Avez-vous des avis/suggestions ou même conseil à me donner ?
Merci à tous !
Après une bonne 50aine d'heure de lecture d'article, du forum, etc sur le site, je me décide à poster un message afin de récupérer quelques conseils/avis concernant mon programme.
Mais avant cela petite brève présentation de moi :
Je fais 1m96 pour 90-93kg (20-25% de graisse, d'ailleurs je dois être à 3% de muscle ) et ça fait trop longtemps que je me suis laissé aller, aujourd'hui, je ne me supporte plus, c'est pourquoi je suis motivé à bloc pour enfin ressembler à quelque chose !
Du coup, pour m'aider dans cette lourde tâche, j'ai un banc ^^ et des haltères + un vélo elliptique.
Bref, du coup voici mon programme : (j'espère qu'il est pas trop mauvais je veux pas me faire taper^^)
Lundi, Jeudi :
Pompes pieds surélevés - 3 séries de 7-10
Rowing menton - 3 séries de 10
Développé couché avec haltères - 3 séries de 15
Hindu Squats - 3 séries de 15
vélo elliptique - 10min avec résistance max.
Mardi, Vendredi :
Élévation latérale unilatérale - 3 séries de 10
Rowing haltère - 3 séries de 10
Dips - 4 séries de 10
Curl alterné - 4 série de 5
Leg curl assis sur banc - ? séries de ? (à déterminer)
Abdo - 4 séries de 20
Dimanche repos
Mes séances durent environ 45 minutes mais j'aimerai les passer à 1 heure (enfin, si c'est une bonne idée ? (j'avais lu sur un article du site que 45min c'était le top). J'aimerai d'autant plus bien faire travailler mes pecs mais je suis complètement nul en pompes, avez vous des conseils ?)
Après chaque entrainement je prends cette whey.
Voilà, désormais vous savez tout de mon programme ^^.
Avez-vous des avis/suggestions ou même conseil à me donner ?
Merci à tous !