Débutant motivé - quelques questions
Posté: 27/06/2015 20h30
Bonjour à tous.
Je me présente très rapidement, Thomas, 16 ans, 1.72m pour ( seulement ) 50 kgs. Pour ce qui est de mes passions, j'aime énormément le football, le basketball et une autre chose qui n'a rien à voir avec le sport, le rap français.
Pour en venir au sujet principal, la semaine dernière j'ai commencé la musculation, motivé à l'idée de "progresser" physiquement et de me sentir mieux dans ma peau. Je pratique la musculation chez moi étant donné que mon frère avait acheté un banc, des haltères, une barre et une barre en Z ainsi que 50 kgs de poids.
Le banc est un Weider 170 TC.
1ère question - Que faudrait t-il que j'achète en plus afin de pouvoir travailler tout le corps ? (Je compte acheter une barre de tractions)
Voici le programme que j'utilise 3 fois par semaine (lundi - mercredi - vendredi) :
Je commence par m'échauffer une dizaine de minutes en soulevant la barre sans poids 2*20 ainsi que des étirements.
- Développé couché 4*12
- Développé haltères 4*12
- Curl barre 4*10
- Squat 4*12
- Crunch au sol 5*10
2ème question : Ce programme est t-il correct ou faut-il que je change certaines choses ? (Je compte ajouter les tractions 4*12 une fois la barre achetée, en revanche connaissez vous un exercice pour muscler les mollets sans machine ?)
3ème question : Je crois partir de très loin pour le DC, car je porte seulement 10kgs, et encore je galère énormément donc je finis par baisser à seulement 4kgs avec les bras lourds et faibles, ensuite j'enchaîne les exercices avec toujours 4kgs sur la barre, c'est pourtant très peu et j'y arrive pas facilement. Je n'ai pas progressé en 2 semaines, est-ce peut-être parce que je passe directement de 4kgs à 10kgs, la différence est trop importante d'un coup ?
Dernière chose mon alimentation, comme je l'ai dit dans ma présentation je suis relativement maigre mais "noueux". Il est certain qu'il va falloir que je prenne du poids, au réveil je prends un petit déjeuner (un brownie avec un chocolat au lait et un jus d'orange) ensuite un déjeuner et un dîner, qui sont généralement assez équilibrés.
4ème et dernière question : Pensez vous que ça suffit pour prendre du poids ou non ? (Je peux éventuellement prendre un verre de gainers dans la journée mais je ne peux pas prendre des protéines, car j'ai un problème cardiaque et la cardiologue me l'a déconseillé.)
Merci d'avance !
Je me présente très rapidement, Thomas, 16 ans, 1.72m pour ( seulement ) 50 kgs. Pour ce qui est de mes passions, j'aime énormément le football, le basketball et une autre chose qui n'a rien à voir avec le sport, le rap français.
Pour en venir au sujet principal, la semaine dernière j'ai commencé la musculation, motivé à l'idée de "progresser" physiquement et de me sentir mieux dans ma peau. Je pratique la musculation chez moi étant donné que mon frère avait acheté un banc, des haltères, une barre et une barre en Z ainsi que 50 kgs de poids.
Le banc est un Weider 170 TC.
1ère question - Que faudrait t-il que j'achète en plus afin de pouvoir travailler tout le corps ? (Je compte acheter une barre de tractions)
Voici le programme que j'utilise 3 fois par semaine (lundi - mercredi - vendredi) :
Je commence par m'échauffer une dizaine de minutes en soulevant la barre sans poids 2*20 ainsi que des étirements.
- Développé couché 4*12
- Développé haltères 4*12
- Curl barre 4*10
- Squat 4*12
- Crunch au sol 5*10
2ème question : Ce programme est t-il correct ou faut-il que je change certaines choses ? (Je compte ajouter les tractions 4*12 une fois la barre achetée, en revanche connaissez vous un exercice pour muscler les mollets sans machine ?)
3ème question : Je crois partir de très loin pour le DC, car je porte seulement 10kgs, et encore je galère énormément donc je finis par baisser à seulement 4kgs avec les bras lourds et faibles, ensuite j'enchaîne les exercices avec toujours 4kgs sur la barre, c'est pourtant très peu et j'y arrive pas facilement. Je n'ai pas progressé en 2 semaines, est-ce peut-être parce que je passe directement de 4kgs à 10kgs, la différence est trop importante d'un coup ?
Dernière chose mon alimentation, comme je l'ai dit dans ma présentation je suis relativement maigre mais "noueux". Il est certain qu'il va falloir que je prenne du poids, au réveil je prends un petit déjeuner (un brownie avec un chocolat au lait et un jus d'orange) ensuite un déjeuner et un dîner, qui sont généralement assez équilibrés.
4ème et dernière question : Pensez vous que ça suffit pour prendre du poids ou non ? (Je peux éventuellement prendre un verre de gainers dans la journée mais je ne peux pas prendre des protéines, car j'ai un problème cardiaque et la cardiologue me l'a déconseillé.)
Merci d'avance !